karın kasları pompalama.Ve bu bir erkek veya bir kadın vardır, fark etmez.Küpler kendiniz overworked değildir kadar bu nedenle, soru, nasıl basın pompalamak için doğar?
genellikle belirli kas gruplarını pompalamak için insanlar, pahalı ekipman kullanımı, profesyonel antrenörler kiralama, bu hizmetler için para ödemek eğilimindedir.Evde her gün basın indirmek ve aynı zamanda oluşmuş yapmak mümkün mü?Bu yazıda daha ayrıntılı olarak bu konuya bakacağız.Karmaşık eğitim tatbikatları düşünmeden önce
, ben basın şişirmek için gereksiz yolları hakkında bir şeyler söylemek istiyorum.Birçok mitler ve yanılsamalar bir boğaz konu, tabii ki, bu konuda vardır.Bu nedenle, ben basın küpleri nasıl doğru bir şekilde okuyucuya doğrudan benim görevim düşünün.Aksine bazı egzersizler doğruluğunu sorgulamaya daha en gerçeği yatıyor ot deneyelim.
mitler ve
Öncelikle, TV reklamı her şeyi inanmıyorum yanılsamaları dağıttılar.Bu büyük ölçüde eğitmenler için de geçerlidir.Bu tip ekipmanlar için ek tutar bazen çok yüksek ve randıman da hayali ve açık değildir olabilir.
İkincisi, kendisi bilinçsiz yorucu, monoton birçok tekrarlar yapmak gerekmez, küpleri basın pompalamak öğrenmek için.Tabii ki, bir sıkıştırma presi, tabii ki, çok etkili bir egzersiz, ancak istismar edilmemelidir.Etkin - bu başarıları çok düşünmeyin.
Üçüncü olarak, diyetlerinde kendinizi keşfedilmemiş ve şüpheli verimliliği pace gerekmez.Onlar makyaj yok çünkü herhangi bir diyet kasların büyümesini engeller.Bu nedenle, yeterince oluşmaz aç metabolizma ve birikmiş yağ olduğunda.(Birçok diyetler tarafından önerilen)
, sen eğitim formunu korumak için enerji almazsınız ve kaslarınızı zayıflatır vücudu gerekli ürünleri beslenme değil.
Dördüncü olarak, şimdi kilo kaybı için, popülariteye bazı haplar artmaktadır.Ve bunları kullanmaya hazır pres blokları, pompalamak için nasıl merak birçok.Soru neden olduğunu.Kilo ve böylece her zaman zaman var, ama bazı haplar başarısız sadece pahasına basın sıkın.Onlar uygun olduğundan emin değil alışkanlığı gerekli değildir.Bu insanların alışkanlık olsa bile biliyorsunuz.İyi bir basın
pres için ihtiyaç duyulan şey
- Diğer kaslar gibi aynı çaba ve egzersiz ile salıncak kas gruplarının biridir.Onların güçlü ve sağlıklı desteklemek (ve sadece basında hakkında değil) az ihtiyacımız var.Tutarlı, ama aşırı değil egzersiz, iyi yemek ve kalori kaynağı.
Nasıl küp bir basın inşa etmek?Yani, öyle değil arka rakamlarına sadece bir seçim, ama aslında kas bir grup tarafından kuruldu ve şişirilmiş yapmak?Egzersizler yoğun olmalıdır.Ama mutlaka her gün basın indirmek için.Genel eğitim almış ve daha güçlü bir belirli kas gruplarını yapmak istiyorsanız, antrenmanın başında bu alanda dikkat.Aksi takdirde, egzersiz sonunda sadece güçleri kalmayacak.Bu kural basın için de geçerlidir.
de basın için özel egzersizler vardır.Bunlardan bir kaç düşünün.
- Sırtüstü yatın ve bacaklar, fitness topu sıkıştırmak.Sıkma?Şimdi onlar yere dik olacak şekilde bacakları yükseltmek gerekir.Ardından, tekrar silah alıp çevresi bir top yatay pozisyon varsayar.Sonra tekrar yükselir ve elinde olduğunu top, ayak geçmektedir.Egzersiz birkaç yaklaşımla 15-20 kez tekrarlanabilir.Sırtüstü yatarken
- , bükülmüş pozisyonda ayaklarınızı koyun.Topu, incik arasında bu kez sıkın.Eller gibi meditsinbol gibi bazı ağır değil nesne olmalıdır.Sürekli yükselen aynı seviyede bir araya kollarını ve bacaklarını getirmek - Senin görevin
.Yani, topa meditsinbolom veya başka bir nesne dokunun.
başlangıç pozisyonuna daha sonra daha düşüktür.Tekrar sayısı ve önceki egzersiz benzer
yaklaşır.Yukarıda açıklanan eğitim entegre bir yaklaşım kullanarak
, iyi bir, somut sonuçlar elde edeceksiniz.
