Her eğitimli atlet veya Sports Usta kademeli eğitim ile faaliyetlerine başlamıştır.Bugünün uzmanları soru Bazen önce, nasıl sallanmaya?Ve onlar ona iyi bir cevap verdi.Bu nedenle, spor şansını denemeye ve biz için.
Bu eğitim programı, spor insanları oynamak için profesyoneller ve yeni başlayanlar için uygundur.Herhangi bir spor eğitimi temel amacı - mümkün etkili egzersizler kadar öğrenmek için.Ve bunları düzgün usta.
Genel Hatalar
Birçok yeni başlayanlar aynı komisyon üzerinde adım.Onlar en çabaları ile egzersizleri yapmaya çalışıyorlar.Yoksa kendinizi vücudun kapasitesini aşan bir yükün verin.Ve acemi ana görevi - egzersiz hissediyorum ve maksimum verimlilik ile bunu yapmak için.
ilk spor eğitimi geldiğinde egzersiz
başına nasıl sallanmaya bir fikrim yok.Tekrar miktarını optimize başlamak için.Örneğin, birkaç egzersizleri ve 2-3 setleri her yapabilirsiniz.Farz edelim ki, bir az.Ama önemli olan - kendi egzersiz kalitesi elde etmektir.Miktar zamanla gelecektir.
hafifçe yükü artırabilir, 14-15 gün prozanimavshis.Eğer kilo ayarlamak ve normal yük hakkında bilmek ise, daha kolay her zamankinden daha bir başlangıç ağırlığı yapmayı deneyin.Daha etkili yaklaşımlar kendi ağırlığı daha ağırlıkları ile çalışma sıklığını artırmak için.Böylece, pazı, göğüs, sırt, bacaklar ve diğer vücut parçaları pompalamak için nasıl hissedeceksiniz.Zamanla, egzersiz ritm içine girecek ve daha sonra biz yük deneme yapmanız.
frekans somut sonuçlar
Internet genellikle gerçek hayattan vaka tarif edilmektedir.Gençler (ve yaşlı insanlar), spor salonuna gelirken, kendilerini çok fazla ağırlık ayarlayın.Bunlar çok sık almak ve çaba harcadım.Ama nereye sonucudur?Bu insanlar sallanmaya nasıl anlamıyor musun?Elbette değil.Diğer durumlarda sporcuları deneyimli kasları benzetim sadece haftada 2-3 kez şişirmek.Ve harika sonuçlar elde.Profesyoneller biliyor ve nasıl böylece, bar ve nasıl çubuklarında bench press yapmak için doğru sallanmaya asansörleri yapım ve.Böyle bir bilgili kişi yetiştirmek başladığında, hatta kadar 10 kg kas ağırlığını artırmak için hiçbir maliyeti.Şimdi, bizim eğitim programının daha pratik açıklaması üzerine.Eğitim
- içinde
ipuçları, en az haftada üç kez egzersiz deneyin.Başlangıç için yeterli olacaktır.
- nasıl farklı kas grupları üzerinde yükünü dengelemek, salıncak?Spin-biceps, triceps, göğüs açısından grup egzersizi deneyin.Sonunda ayakları üzerinde yük sağlar.
- Kaya sadece egzersiz sonundan önce abs.
- Optimal eğitim süresini kurmak, ama en azından bir saat.
- sıvının küçük bir miktar İçecek ve sadece gerektiğinde.Sınıflar önce yük yok, söylemeye gerek yok.
- çoğu egzersiz için bireysel dava uygun düzeyde kilo ayarlayın.Eğer tekrarlar birkaç yapabilirsiniz Eğer daha - zahmetsizce dinamikleri ve kontrol onları izleyin.
- tempo egzersiz yavaş yavaş ortama artan değil, hızlı bir almak daha iyidir.Önemlisi, aşırı iş yükü yok.Her egzersiz için
- en az 3, 4, sen yaklaşım olabilir olmalıdır.
- ayrıntılı olarak şu anda yapıyorsun egzersiz sunmak, zaman zaman düşünmek gerekir, salıncak nasıl anlamak için.Ve bunun için, iyileşmek yanı sıra, size tatili gerekir.Bunlar 3-5 dakikalık aralıklarla gerçekleştirilebilir.
- Ve nihayet, iyi yemek unutmayın.Daha iyi beslenme ve dengeli, daha kolay iş ve eğitim yüklerinin ritmini muhafaza etmektir.
