güzellik bacak egzersiz yardımı ile kaydedilebilir.Onlar da uyluk selülit kurtulmak olacaktır.
Sıcak
ayrı omuz genişliği bacaklar ile durun.Yavaşça tek ayak üzerinde vücut ağırlığınızı taşıyın.Ne zaman diz dirsek, gerilme kasları ve 10 saniye süreyle bu konumda tutun.Diğer bacağınızla tekrarlayın.Egzersizi 5-10 kere yapın.
ana bölümü
1. Stand: ileri ayak parmakları, yere basıldığında topuk.Bir adım alarak, duvara ellerinizi yerleştirin.Şimdi yavaşça öne doğru pelvis hareket ettirin.Son pozisyonda sıkın.Diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın.10-15 kez tekrarlayın.
bir duvarın yakınında 2. oturun dizlerinizi doğru açıda bükülmüş şekilde.Yavaşça yerden topuklar yırtın.Egzersiz 10-15 kez tekrar edilmelidir.Katta
3. Sit - geri doğruldu.Dizlerinin üzerine ellerini basılması, yavaş yavaş dışında bacaklarını yayılır.6-7 kez tekrarlayın.Bir sandalyenin önünde yere
4. Otur, ayrı bacaklar ve eller yere dinleniyor.Yavaşça sandalye bacaklarının bacaklar sıkmak.Son pozisyonda 10-12 saniye tutun.5-7 kez tekrarlayın.
5. sert zemin üzerinde çıplak ayakla durun ve her iki ayak onun ayak üzerinde baskı deneyin.10-15 saniye kaydet basılması.Egzersiz 6-7 kez tekrarlayın.
egzersizler Bu set haftada 2-3 kez yapılmalıdır.
tek bacak diz ileri büyük bir adım, yağsız eller yapma uyluk
1. Stand Egzersizleri.Bacak destekleyen düz olmalıdır yavaşça öne vücut ağırlığınızı taşıyın.Sağ ilk kalça bacak ve sonra diz.Son konumunda 10-15 saniye tutun.Ayakların pozisyonunu değiştirerek, aynı yapın.Her bacak için 10 kez tekrarlayın.Sırtüstü yatarken
2. bir bacak viraj ve kalça ekleminde mümkün olan maksimum viraj ona onu çekin.Elleriyle yerine sabitleyin.Diz bükük iken diğer ayağı.Yavaşça, son pozisyonda düzeltin bir çorap üzerine çekin.Bacaklar değiştirilmesi, 10 kez tekrarlayın.
3. Yan yatın ve diz ve kalça bacak bükük altında bulunan.Yavaşça ileri üst bacak kaldırma ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.Vücutta boyunca gergin sonra, yavaş yavaş kalça için topuk çekin.10 saniye bu pozisyonda tutun.Bacaklar 5-7 kez değiştirerek, tekrarlayın.
tek ayak ileri ve onun ön diz diğer diz, ellerini düşmek 4. Bütünleme.Yavaşça ileri ve aşağı uyluk destek ayağını hareket ettirin.Aynı değişen bacakları yapın.7-10 kez tekrarlayın.
kolumuzu üzerine oturan midenizde 5. Lie - dirsek tarafına işaret.Alternatif olarak, birkaç saniye için en yüksek konumda tutarak, doğruldu bacaklarını kaldırın.5-7 kez tekrarlayın.
Bu kompleks haftada 2-3 kez yapılmalıdır.Egzersiz erken aşamalarında selülit kurtulmak yardımcı olacaktır.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
