At her zaman insanların vücut güzelliği izledim.Dikkat çekmek kalabalıktan yardımcı olabilir kas inşa.Ve sadece bu faktörler spor veya fitness merkezine gitmek için ne ivme kazandıracaktır.Sağlıklı zihin - Sağlıklı bir vücutta atasözü gibi.Kim zarar vermek istiyor?Ayrıca güzel ve şişirilmiş vücut kesinlikle sık sık olağanüstü bir teşvik olduğunu karşı cinsle, dikkatini çekmek için yardımcı olur.Evet, başka bir şey ona eklemeden basarak bara gidebilirsiniz.Ancak, spor beslenme - kas kitlesinde artış temeli.Bu zararlı
?
Bildiğiniz gibi, vücut geliştirme - (daha fazla kas kütlesi var, ya da güzel bir vücut) sporcular şişirilmiş rekabet bir spor.Orada güzellik yarışmasında farklı kategori ve kas büyük bir kütleye sahip devler rekabete rakam.Bazı insanlar hepsi bir avuç hap yemek ve hiçbir yararlanmak, ancak etkili ilaçlar inanıyorum.Ancak, tüm sporcular kilo alımı ve kilo eğitim böyle tehlikeli bir yönteme başvurdular.Günlük egzersiz ek olarak, onlar doğru yemek.Sen verimlilik tarzlarını olduğunu fark edebilirsiniz.Ama yemek nasıl, biraz pompa gövdesini almak ve kilo vermek?Cevap basit - kas gelişimi için protein.Ortak adı "protein" ile hazırlıkları Yorumları hemen hemen her zaman pozitiftir.Ama halk, genellikle farklı düşünüyor.Yani kas büyümesi için protein nedir?Bu tüketim Zarar ve faydaları ne demek?Ve hala vücudu pompa ve bu fonların yardımı ile güzel görünüyorsun?Bütün bu konuda anlayacaksınız.
biz tam protein ne olduğunu anlamak gerekir mitler
İlk gidermek.Birçok kişi bu kişi çok pompalanan hale geldiği kabul edilmesinden sonra son derece tehlikeli ek olduğunu düşünüyorum.Ama bu iyi bir sonuç garanti edemez irade ve serbest zaman bir çaba değil sadece.Bu sporcular bütün gün, spor salonları yapan doğru beslenme ile birleştirerek.Bilindiği gibi, kas proteini, veya proteinin bir büyüme için gereklidir.Bu ilaçlar zararlı değildir.
Not
Ancak, katkı maddelerinin büyük miktarda tüketmek durdurmak için ne zaman bilmeniz gerekir, sağlık sorunları kaçınılmazdır.Ama biz herhangi bir ürün hakkında kesinlikle söyleyebiliriz.Senin sınırlarını bilin - takviyesi başladıktan sonra birincil görevi.Böylece, bir bütün vücut kas büyümesi için protein ne ölçüde üzerine, dozuna bağlı olduğunu öne sürülebilir.Harm ve avantajlarını kendi tür ve doz nedenle, bağımlı, bu fonların (feedback sıralamak yardımcı olacaktır).Garip
türleri proteinler
, protein türlerinin ayrılmıştır.Doğada, proteinin çeşitli türleri olduğu bilinen bu da, hayvan veya bitki.Ve bir protein yer alır.Bu, daha iyi bir sonuç elde etmek amacıyla çeşitli türleri arasında geçiş gerekir.
- Whey: Böylece, aşağıdaki türleri vardır.
- Soya.
- Yumurta.
- kazein.
- Beef.
peynir altı suyu
en çok kullanılan protein, kesilmiş süt suyu, protein, süt türü olarak kabul edilir.Bu izole hidrolizat, konsantre ve kombine tip ayrılmıştır.Uzun vücut olmuştur isteyenler için, çeşitli münavebe için programlar vardır.Ancak, acemi, yeterli deneyim ve kas kütlesini olmayabilir, o yüzden serum almak zorunda.Bu maddeler, kendi bileşim içinde dahil edilmiştir, bu hızlı ve iyi vücut tarafından emilmektedir.Ayrıca, tam olarak adlandırılan amino asit bileşimi vardır.Resepsiyon yarım saat egzersiz öncesi, doğrudan gerçekleşir.Bu profesyonel eğitmenler kullanmaları tavsiye edilmektedir, bu dönemdir.Maksimum etki için 30 dakika aldıktan sonra.Eğitimden sonra, yaklaşık 15 -30 dakika iyi peynir altı suyu tüketmeleri tavsiye geri yükleyin.Bu vücuttaki işlemlerin daha hızlı sona erdi emin olmak için yapılır.
Kazein
proteininin Bu tip süt olarak kabul edilir.Bu tür sadece profesyonel vücut geliştiriciler bir proteini içiniz.emilim, yani çok daha uzun olduğunu - - 6 saat arasında kasein katkı parçası olan proteinlerin temel fark.Bunu açıklamak için o biyolojinin labirent içine atılmak için gereklidir.Ama asıl soru: o zaman gerekli nedir?Nitekim, protein bu tür eksikliği eğitimden önce doğrudan kullanmanıza izin vermez.Ne anlamı var?Gerçek profesyoneller kas büyümesi için bu proteinleri kullanmaktır.Onların olumlu geribildirim.Aslında gece ve gündüz, protein parçalanmasını gerektiren vücuttaki süreçleri vardır.Nerede cesedi alır?Son derece kötü bodibldera kaslar.Vücutta gün protein gıda tüketimi, gece boyunca doldurulan ise - hayır.Bu nedenle, sporcular yatmadan bir gecede vücut proteinleri veren kazein proteini, tüketmek.Protein, yukarıda belirtilen türde bir açıklama kaynaktan
Diğer
anlamak kolaydır: hepsi kas kütlesinin tam bir kaldırma için gerekli olan vardır.Ama neden, sonra, diğerleri?Ne yumurta, sığır eti ve soya türleri hakkında?Bunlar vücut için çok önemli değildir ve sadece çeşitli, hem de tam bir amino asit bileşimi için kullanılır.Ayrıca, her kişinin belirli organizmayı vardır dikkate almak gerekir, ve bazı önceki iki türün alerjisi olabilir.Kötü bir sindirim olasılığı da vardır.Diğer protein tipleri alternatif örneğin, bir yedek olabilir.Soya türü hakkında değil
kesin görüş, birçok kesinlikle etkisiz olduğuna inanıyoruz.Ama diğerleri, tam tersine, hatta gerekli olduğunu savunuyorlar.Genel olarak, bir acemi sonra, peynir altı suyu proteini ile başlayan kazein eklemeniz gerektiği sonucuna varılabilir.Arzu edildiği gibi diğer protein tipleri ilave edilebilir ya da bir uzman tarafından yönlendirilir.Kızlar için kas gelişimi için
kızlar için
proteini nasıl erkeklerden farklı olup olmayacağını seçmek için?Erkek ve kadın organları farklı yapısı olmasına rağmen, onların kasları aynı sistem büyür.kas kütlesi pompalama prensibi basittir: yük, mikrotravmalar, şifa.Ancak bu sistem göz önüne alındığında, kadınların aynı gerekli olan aynı proteinlerin miktarı ve erkeklere ihtiyaç olduğunu iddia etmek mümkün değildir.vücutta bulunan çeşitli hormonların, bütün mesele.Onlara kas kütlesi oldukça bağımsız kurmak olduğunu.Ama hangi protein kadınlar için en iyisidir?Daha önce de belirtildiği gibi, proteinlerinin birkaç temel tipi vardır.Sonuç olarak, kadınlar sınırlamalar nedeniyle protein belli bir tip var olamaz.Ama tüketim ve sistemin hacmi erkek norm farklı olacaktır.Gerekli
bölgesinin
amacı hedef bölmek.Kas kütlesi bir dizi - spor salonu, ana şey gelmiş erkekler için.Çoğu kadın için, o vücudu sıkın ve aşırı kilo yakmak için önemlidir.Maksimum kas büyümesi - Tabii ki, bu kız erkek aynı şekilde hareket bazı kategorilerde, vücut için de geçerlidir.Ancak, çoğu kadınlar ince bir vücut için spor salonuna gitmek için gerekli olan görüşünde.Ana hedeflerinden biri - elastik glutes.Ama biz eşek ve bacaklarda kızlar için kas gelişimi için protein ne gerekiyor? hangi proteinin
kas gelişimi için bir çok kullanımı proteinleri.Bu tür ilaçların Yorumlar onların etkinliği hakkında bilgili insanlar her zaman sor, o seçmek daha iyidir konuş.Proteinler örneğin yağ olarak vücutta büyük miktarlarda, birikmez, bilinmektedir.Sonuç olarak, bu proteinleri kullanmak gereklidir.Bir güzel ince bir vücuda sahip bir hedef belirledi olanlar için, bu karbonhidratlar az miktarda ihtiva daha uygun kazein ve whey protein, olamazdı.Ama, tabii ki, sadece spor salonuna gitmek gerekir.Aksi yardımcı yoktur proteinler, onlar sadece vücuttan çekilecek.Periyodik meşgul değilse, o zaman vücut sadece yağ elde etmek için, salıncak olmaz.Yardımı olmadan kas egzersizi artırmak mümkün olurdu, en azından ses hiçbir anlamı yoktur.Büyük pazı hayal olanlar için, erkek olarak protein alımı üzerinde daha iyi bir deneyim (yukarıda daha ayrıntılı olarak açıklanmıştır).
Sen kas gelişimi için kadınlara sunulan farklı proteinlerin raflarında
olmamalıdır.Hangi seçim?Bir kadın, bir diyet ve bazen spor salonuna giderse, protein küçük dozlarda yeterlidir.Ama gainer kullanamazsınız.Aktif kas kütlesi kazanmak isteyenler tarafından özel olarak kullanılan bu özel spor beslenme, bodybuilders yani.aracı eğitimi için kullanılan maddeler doldurur.Sık sık spor salonuna gitmek ve aşırı aktivite ile o meşgul değilse, o zaman alım gainer kilolu olabilir, sadece gerekli değildir.Bu arada, bu ilaç çok kolay değil kullanarak durdurmak ve iyi bir tadı vardır.Kas gelişimi için protein yorum tüm yukarıda teyit etmektedir.Onlar yeterince etkili ve dolayısıyla zararsızdır.Ayrıca kızlar (kas büyümesi) ev için proteinleri kullanabilirsiniz.Kas kütlesi kazanmak gainer bu kadınlar için
sallanan olanlar için
çok yararlı olacaktır.Sonra bir güç düzeni ayrılmamak gerekir: Sabah - gainer gün - serum akşam, yatmadan önce, - kazein.Bir proteinin tüketimi esas erkeklerde aynıdır.Eğer ille de herhangi bir para kullanmak olmasaydı, kız - gereklidir.şey testosteron - kas büyümesinden sorumlu hormon, onun kadınları çok azdır.Çoğu protein kadınlar için kas büyümesi için evde kullanılır.Evde, o protein açısından zengin bir kokteyl yapmak kolaydır. Ben bu parayı almalı mıyım?
Ancak nüanslar vardır.Bu kasların yağ çok daha büyük bir kütleye sahip olduğu bilinmektedir.Buna göre, vücudun şişirilmesi sırasında ve kilo artacak.Ve bir çok gerek yoktur.Ayrıca dikkate değer Eğer vücudun sadece bir kısmında kas kütlesi kazanmak değil ki.Sadece bir kas dahil olduğu böyle bir alıştırma bulunmaktadır.Eğer spor salonuna ve spor beslenme gidiyor başlarsanız, kas kaçınılmaz vücutta büyüyecek.Sonra yağ go away, ve örneğin, gerekli olan yerlerde azaltılmış göğsünden.Elde etmektir ve gerekli ne değildir - Yani eğitime başlamak, bir hedef belirlemek gerekir.Ve bu dayalı, kas büyümesi için protein kullanımı olup olmadığını görmek için.Kız Yorumları de daha iyi önceden okudum.Eğer kas büyümesi, zarar mağaza satın proteinleri kullanmak ve faydaları yeterince araştırılmış ise
evAt
Ancak, vücudun daha kötü yapmak olasıdır.Bu nedenle, birçok sporcu evde sağ, proteinler kokteyller zengin.Çeşitli kaynaklar kas büyümesi (zarar ve fayda) için bu tür proteinlerin açıklanmaktadır.Yorumlar bunu seçmek iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.Birçok yiyecekte bulunan
proteinleri.Kas kütlesi bir dizi için önemli hayvansal proteinidir.Tabii ki, bu protein açısından zengin ne hazırlanması mümkün olmakla birlikte, yemekler ilave olarak büyük miktarlarda ve yağ içinde ihtiva edilebilir.Bu nedenle, özel kokteyller yapmak daha iyidir.Protein
zengin
Foods protein farklı olduğunu unutmayın.Böylece, protein büyük bir marj et, süt, balık, soya, yumurta, ve diğerleri var.Örneğin, et protein çok zengin, ama çok uygun değil sindirmek için son derece uzun bir zamandır.Egzersiz daha iyi protein hızla emildiği bu ürünleri kullanmadan önce.Neden?Kaslar için bir yapı malzemesi yerini almış ya da eğitimden sonra orada harcanan olarak sebebiyle geri dönüşümlü enerji ve buna sırasında açığa çıkan maddelerin harcadım aslında, kullanılamaz.Değerlendirme yazılı büyük miktarlarda çeşitli ürünler üzerine.Kas büyümesi için Proteinler gıda neredeyse tüm türlerini içerir.Et aksine Kokteyl
protein hızla emilir protein sağlar sallar.Özellikle, kas gelişimi için bir proteini dişi muhafazasının hazırlamak mümkündür.Buradan sonra tarif edilecektir, bu çeşitli tarifleri bulunmaktadır.Ama bütün kardinal kural vardır: daha iyi besinleri absorbe etmek için, sadece içki oda sıcaklığını tüketmek gereklidir.Kalori - Her tarifin en önemli bileşenlerinden biri.Taşlama ve farklı ürünler karıştırılarak oluşturulan kokteyller protein çok şey var bu malzemeyi seçmek için gereklidir.
Tarifler
Orada, kokteyller bolluk en popüler verilmeye devam edecektir.Tabii ki, bunların hazırlanması için bir karıştırıcı gerektirmektedir.Herhangi bir yağ içeriği
- 1 bardak süt, 1 muz, bal, yulaf gevreği, dondurma ve yoğurt 2 çay kaşığı.
- peynir, 100 gram bal, muz, bir çorba kaşığı yulaf gevreği ve 1 yemek kaşığı.
- 2 su bardağı süt 2 muz, krem yarım fincan ve vanilya şekeri (1 paket) (dondurma alabilir).
- kolay seçenek: bir bardak süt, şeker ve 1 yumurta bir çay kaşığı.Kadınlar için kas gelişimi için evde
Proteinler geleneksel gıdalarda bulunabilir.Ama unutmayın: Bu kendi dışında başkalarının hatalarından ders daha iyidir.Çok önemli bir biri.Kas büyümesi için protein zaten onların etkinliğini kanıtlamak birçok kişi kontrol etti.Bitkisel besinler yukarıdaki tarifi kokteyller
içinde
Vejetaryen yemekleri sadece muz ve tahıl bulundu.Bu nasıl açıklanabilir?Kadınlar için kas gelişimi için evde Proteinler meyve ve sebze üretmek için iyi değildir.Bu protein en az içerir ve bu nedenle önemli ölçüde kas kitlesinin gelişimini etkilemez.Ancak, hatta et ve süt ürünleri telafi edebiliyoruz bitkiler aleminin bazı üyeleri vardır, örneğin, bir muz nitelendirdi.Bir protein ihtiva tahıllar, tahsis etmek de mümkündür, bunlar vücut maddeyi pompalamak için gereken vücudu verebilir.Bazı kayda değer karabuğday, pirinç, mısır ve arpa ancak.Kashi bu bitkileri kaynaklı birçok vücut geliştiriciler yiyin.Böylece, güç bir sebze proteini, yani hayvan olarak kombine edilmelidir.Üstyapı kas büyümesi için farklı proteinler de kullanılır.Zarar ve faydaları farklıdır. Kadınlar vücut geliştirme
Hatta kızlar kas büyümesi için protein gerekir.Profesyonel vücut geliştiriciler gibi ilaçların Yorumları hemen hemen her zaman pozitiftir.Ve bu sporda, bir çok kadın.Yarışmalar hangi kızlar birbirlerini kasları ile face off.Birçoğu erkeklere oranlar verirdi.Ancak, tüm kadınların daha güçlü seks gibi pazı olmasını istiyorsanız, bu yüzden bazıları aşırıya korkuyor spor salonu, gitmekten kaçınıyor.Ama aynı zamanda profesyonel antrenörler ile bütün gün yapıyor vücut kız, bir ölçüde salıncak için gerekli değildir.Ayrıca, protein tüketmek korkmayın, sadece vücutta kas inşa ve zinde tutmaya yardımcı olur.Sadece kas büyümesi için hafifçe kullanılan protein gereklidir.Yorumlar ve bu yazıdan yararlı bilgiler ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.Başka bir ilaç gibi
kontrendikasyonlar
, proteinin kontrendikasyonlar sahiptir.Kullanımı başlangıcı bir hastalığa sahip olmalı önce doktorunuza danışın.Sen sağlığa zararlı bir proteini almak için hangi birden patolojileri seçebilirsiniz:
- gastrointestinal bozan (böylece şişkinlik, ishal ve.)
- karın ağrısı;
- alerjik reaksiyonlara eğilimi;Böbrek hastalığı ya da varlığı
- yatkınlık.
protein kullanımı ile eğitim başlamadan önce yukarıdaki hastalıkların varlığı için bedenini kontrol etmek en iyisidir.
