.Aşırı zayıflık bu yaş sistemlerinin gelişmesine katkıda bulunabilir.Zamanla, ergenlik döneminde, çocuklar güçlü ve kabartma gövde sahip olmak istiyorum.Ama yeterli kas olmadan bu mümkün değil elde etmek.Nasıl 17 yaşında ve aynı zamanda kilo hızlı adam, güçlü ve gergin gövde oluşturmak kazanmak için?Ama önce yetersiz kilo sorunu ile başa çıkmak ve oluşun nedenlerini anlamak gereklidir.
olan kilolu ergenlerin
hatırlamak ana şey nedenlerle her durum ağırlığındaki açığı nedenleri olduğunu.Aşağıdaki gibi
ana nedenleri vardır.
- hızlı büyüme.13-14 yaşındayken, çocuklar hızla büyümeye eklemek başlar.Kas kütlesi kadar çabuk büyümek için zaman yok.Iştah
- kaybı.iştahsızlık ya da eksikliği sorunu fiziksel ve paraziter hastalıklar, ruhsal bozukluklar, kötü beslenme ile ilişkili olabilir.
- stres ve hastalık.iştah önemli ölçüde ya da hiç düşebilir, böylece ergenlerin duygusal durumu, çok kararsızdır.Çünkü vücudun çeşitli işlemleri, özellikle metabolizma ve hormonal düzensizlikler robotların da mümkündür.
- fiziksel aktivite.Aşırı egzersiz ve dengesiz beslenme kilo alımını engeller., Profesyonel yardım isteyin gerekirse
Özellikle dikkat, bir genç olarak çocuğun ebeveynlere verilen edilmelidir.
Norm ağırlığı ve boy
norm - Belirli parametreleri, ortalama tipiktir.Bu kişi ve onun sağlığının fiziksel gelişimini değerlendirmek için izin verir.Her kişi için, yaşa bağlı olarak, kuru ağırlık ve yüksekliği ile tayin edilir.17 yıl ve izin verilen dalgalanma göstergelerinin - masa fiziksel gelişim genç yaşlı Man 16 ortalama oranını gösterir.Bir erkek genç için ağırlık ve yükseklik
| yaşı | ortalama büyüme | büyüme | ortalama ağırlığı | aralığının izin aralık izin ağırlık |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 yıl 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
ilişkisi ergen gövdenin oluşumu çok önemlidir.Onların orantılı oran yaş norm arasında herhangi bir uyuşmazlık uygunluğunu belirlemek yardımcı olacaktır.Vücut tipi Man kilo sonra ectomorphic başvuruyorsa
çok daha zor olacaktır.Ancak bazı kurallar ve ipuçları kolayca sadece kas kütlesini artırmak değil, aynı zamanda o çekici bir rahatlama verebilir gözlemleyerek, umutsuzluk yok.
Nasıl kilo ve kas kütlesi çok bireysel oluşturmak için vücudun yağ
olasılığını büyümeye.Bu ve kas liflerinin büyümesine genetik yatkınlık (bu strese bağlı olarak artmaktadır, testosteron seviyesi etkilenir) sentezlenen proteinin miktarına bağlıdır.
önce hızlı bir şekilde yağ büyük miktarda sahibi olmak için değil, sipariş bir adam 17 yıl grubunun kuru ağırlığına kurallarını anlamak çok önemlidir, kilo.
Artan kalorili gıdalar .Kilo diyet enerji değerini artırarak, vücudunuza kalori bir sürü vermek gerekirse.
Takvimi yemekler .Kahvaltı uyandıktan sonra 15 dakika için isteğe bağlıdır.Dahası her 2-3 saatte yemesi gerekir.kilo ile ana şey - Enerji zenginleştirme için vücudun kendi dokuları kullanmak için değil.
çatal büyük .Zor diyet alımı.Eğer bir tabak kullanırsanız tamamen ürünlerini kaplı olduğundan emin olun.
Uygulaması sonrası eğitim kompleksleri .Spor salonunda bir antrenmanın ardından, yüksek kalorili yiyecek ve belkovosoderzhaschey yiyerek kaybedilen enerjiyi geri kısa sürede gerek.Güç yükleri, yüksek kaliteli ve yüksek kalorili karbonhidrat kokteyl kullanacak sonra kasları yeniden yardımcı.
yüksek kalorili diyet .Beslenme hazırlarken size yüksek kalorili gıdalar odaklanmak ve tüm sebzeler, yulaf ezmesi kullanımını ortadan kaldırmak gerekir.Çok hantal ürünler hızla tokluk hissi neden ve derhal açlık hissini dönün.Günlük rasyon enerji değerinin izlenmesi
.Kalori kullanım kontrolü onlara müsaade sınırı uymak ve kas veya yağ pahasına kilo alımını kontrol sağlayacak.
rasyonel davranış kardionagruzok.Onlar çok yoğun ve kısa ömürlü olmamalıdır.Iştah artışı, kurtarma süreçlerinin verimliliğini artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak - bu size kilo gereken sadece budur.Ve sırf düzgün yapılan kardiyo tüm bu.Sadece tam bir yemek sonra
çalışın.Güç yükleri başlamadan 1 saat önce kalorisi yüksek gıda ile alınacak.Tükettiğinden daha sonra da vücudunuzun daha fazla enerji kullanmaz.
Birçok ağırlık ince bir adam kazanmak için nasıl merak ediyor kas kütlesi
bir dizi için egzersiz Özellikleri ve bu spor salonunda yapılması gerektiğini söyledi.Her şey çok basit.Doğru zamanı yaptıktan sonra eğitimin etkinliğini artırmak için dengeli bir diyet başlatmak için.
etkili kas bina için temel kuralları:
- değişmezliği ve eğitim düzenliliği;
- giderek ağırlık arttırılması;
- temel egzersizler eğitim kullanmak;
- minimum miktar kardionagruzok;Pozlama, sabır ve işin kalitesi
- varlığı;
- yürütme zaman mümkün olan maksimum miktarda yaklaşımlar - kaslarda yanma hissi kadar;
- egzersiz donanımları doğru yürütme;
- devre eğitimi: Birincisi, bütün bir ziyaret salonu vücut ve ardından paylaşmak ve dönüşümlü üst ve alt işgal.Güç yükleri sonra
- kurtarma - uyku en az sekiz saat.
size doğru beslenme, kas hacminin artırılması etkileyici sonuçlar ve bekleyen seni terk etmeyeceğim kabartma ile birlikte eğitim sürecinin temel kurallarına uymak durumunda.
sorusunu yanıtlayan kazanç ağırlık gücü Özellikler "ağırlık hızlı adama 17 yıl kazanmak için nasıl," yüksek olmalıdır böyle bir durumda o gıda hatırlıyorum, ve gıda - çeşitlidir.Kalori - enerji, yağ ve kas kütlesinin kaynağı.iktidarın temel kuralı - vücutta daha fazla tüketilen enerjinin yani tutarı zenginliktir.Günlük diyet
tüm besinler olmalıdır:
- protein - yağsız kas kütlesinin bir kaynağı;
- yağ - kalori kaynağı;
- karbonhidrat - bir enerji kaynağı;
- amino asitler - indirgeme ürünü.Ilk etapta günlük diyet kalbinde
kompleks karbonhidratlar ve protein olmalıdır.Aynı zamanda lif meyve ve sebze açısından zengin yemek değer, sindirim normalleşmesini desteklemektedir.
şeker ve köpüklü maden suyu olmadan düşük kalorili içecekler, kahve ve çay terk etmek önerilir.Tercih süt, krema, muz ya da kızılcık suyu vermektir.
, güç pahasına ağırlık ince bir adam kazanmak için ilk gıda alımının sıklığı dikkat etmelidir nasıl anlamak için.Doğru modu 2-3 saatlik aralıklarla altı resepsiyon ayrılmıştır.
kilo diyet takip etmek çok önemli ise.Yani vücut sonuçlanan gıda ürünlerinin istikrarı alışması yardımcı ve böylece vücutta metabolik süreçleri stabilize ediyoruz.
nasıl kilo haftada
Birçok adamlar rüyada kilo ve böylece kısa sürede vücudun güzel bir rahatlama yaratır.Yedi gün boyunca ağırlık ince bir adam kazanmak için nasıl anlamaya çalışıyoruz olanlar, biz egzersizleri ve diyet massonabornyh başarılı bir dizi temel ilkelerini yazmak nedeni budur.
Axiom yeterli kas kütlesi ile güzel bir vücut spor salonunda düzenli bir iyi-dengeli beslenme ve sabit güç yük oluşturmak.
kahvaltı eser elementler bakımından zengin olan çok büyük bir yemek, oluşmalıdır.
uzun bir süre masada olmadan hızlı yemek alışık olması gerekmektedir.20 dakika besinlerle vücuda doyurmak için yeterlidir.Gıda bir uzun süreli alımı yağı, sadece miktarını artırır.
doğru gıdaların beslenme kadar fayda ve enerji ile zenginleştirmek ve olmayacak vücutta asimilasyon sorun alanları ertelenebilir.Düşük glisemik indeksli gıdalar yiyin ve mineral asitleri yüksek.
ne kadar her gün spor salonunda egzersiz, kilo olabilir ve bu yapılması gerektiğini, kalifiye teknik direktör anlatacağım.
Massonabornaya diyet vücutta metabolizma sürecini yavaşlatmak yardımcı olur, yetkin yapılan eğitim rejimi tarafından yatırılan fazla gres izin vermez.
nasıl ev
Ağırlık kazançta kilo - bu bir süreç ve büyük ölçüde sağlık ve yaş için devlet tarafından belirlenir.Biz evde kilo varsa, sizin için ayrı ayrı doğru ve en uygun diyet üretmek için bir diyetisyen başvurmalısınız.
kilo ev için en yaygın yöntemlerden biri önerilerimizi
- besleyici kahvaltı ve akşam yemeği; Protein ürünlerinin çok sayıda
- ;
- gıda ayrıntılı çiğneme;
- yemek içmek su;Gövdenin asimilasyon süreci ürünlerin
- ayrılması.Yemekten sonra
- - iyi bir dinlenme;
- Günde tüketilen su miktarı - en azından 3 litre;
- günlük su ve buhar tedavileri taşıyan;Vitaminler ve mineralleri ihtiva eden ürünlerin
- kullanımı;
- uzun açık havada yürüyüşler;
- frekansı ile haftada 3 kez 1 saat ağırlık eğitim süresini yürütmek; kurtarma
- ve kas kütlesini artırmak balık yemeyi tavsiye;
- gece uyku - en az 8 saat;
- kas büyümesi için gerekli olan sodyum kullanımını artırmak.
.Bu nedenle, biz kilo ve boy bireysel oranları (tablo onların delil izin aralığını gösterir) unutmamalıyız.Ve bu gibi durumlarda, bir genç için kilo planı ayarlamak yardımcı olacaktır.
5 kilogram
Kilo alımı gerekli kime olduğunu kişiye bağlıdır kazanın.Bugün orada egzersizler birçok setleri ve varyasyonlar diyetleri massonabirayuschih.Sadece tembel insanlar hacim ve ağırlık artışı böylece kendileri için en iyi seçenek seçmek mümkün ve olmayacaktır.sorusuna "Nasıl kilo 5 kg kazanmak ve ne sonucunu belirleyen" Birçok adamlar endişe.
ne olursa olsun yaşam tarzı, bir kişinin, diyet kurallarına uymak elbette yoğunluğu ve eğitim sürecinin doğruluğu ve aranan numarayı kilogram bağlıdır açar.Yaralanma, düzenli egzersiz ve doğru beslenme bir ay için oldukça mümkündür olmadan tüm kuralları takip ederek, 5 kilogram ekleyin.Kas kütlesi ve böylece hacim artışı ve ekstra ağırlık verecektir.Deneyimli eğitmenler kademeli kilo alımı tavsiye.Istenen sonucu elde olması, herhangi bir durumda bitmiyor, ve her zaman iyi durumda vücudunuzun tutmalıdır.
kas kütlesi hızla istihdamı için yardımcı ürünler
Birçok sporcuların kullanımı ek spor takviyeleri kullanılması tavsiye edilir.Bu tür spor beslenme, kakglyukomin, lesitin, kreatin yardım kas boyutunu artırmak için.Ama nedeniyle ergenlik böyle preparatların kullanımından önce bir uzmana danışmak önerdi.Yararlı omega-asit ve bira mayası içeren ürünleri kullanımı güvenli kabul edilir.Burada durdurmak öneririm onlara var.
biz evde kalmak ve mağaza, bir spor salonuna çalıştırmak ve bir güzel, zeki ve büyük bir gövde oluşturacak başlamak için tavsiye etmiyoruz, 17 yıl ağırlık hızlı adamı kazanmak için nasıl anlamaya.
