Yağ birikintileri.Onlar kolay ve hızlı büyür, ama çok zor olabilir "kulaklar" kurtulmak.
Neden büyür?
kadın vücudu erkeklerden daha fazla yağ birikmesine eğilimindedir.Bu "armut" nin rakamlarına sahipleri özellikle belirgindir.Belinde Yükseklik "kulaklar" nedeniyle ağır trudnousvoyaemoy gıda ve sedanter yaşam tarzı arz fazlası olduğunu.Kalça ve uyluk iç kasları yükleri almak ve halsiz ve gevşek olmazlar.Dış tarafı oluşturan büyüyor "pantolonu."Bu sorun, obez kadınların sadece etkiler.Kas zayıflığı sonucu uyluk "sekme" gelişi bile yağsız genç kız görülebilir.
kendi görünümünü nedenini bulmak için, soyunmaya ve aynaya durmak gereklidir.Şimdi yukarı çekin, ellerinizi kalça almak gerekir."Kulaklar" ortadan varsa - kaslarda zayıflık nedeni.Kısmen kayboldu ya bırakılırsa - Sorun aşırı kilo olduğunu.Genellikle, iki sorun vardır.
Bacak narin geri?
uyluk ve kalça ilk etapta yağ kazanıyor ve vermek vardır - Son.Imkansız kalçalarına "kulakları" Yerel kurtuluş.
- Uygun beslenme, zararlı atıştırmalıklar: Bu sadece kapsamlı bir yaklaşım ve yüksek özveri yardımcı olur.
- Masaj ve cilt bakımı.
- Egzersiz.Ince kalçalar için
, yağlı gıdalar vazgeçmek un kendisini sınırlamak ve kalori alımını azaltmak zorunda.
uyluk "kulaklar" (fotoğraf açıkça bunu gösterir) ise - kilo kaybı sonucu, küçük ve orta ölçekli Glute sıkılaştırmak için egzersizler bir dizi gerçekleştirmeniz gerekir.Orta şiddette, yağ yakma egzersiz haftada 5 kez yapılmalıdır.Beden "kulaklar" yağ yakın site bölünmesi ile enerji çekecektir.Peki paten sürme, step, oryantal dans sınıfları üzerinde yürüyen, yüzme uygundur.
bir kurs düzeltme, vakum masajı ve jakuzi alabilir yağ yakma hızlandırmak için.
orta ve küçük gluteal kasların eğitimine dikkat etmek gerekir, uyluk sıkın.Bu yaklaşım için yanlara geri çekilme bacaklar egzersiz.Aynı zamanda uyluk iç tarafındaki "kulakları" ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.Masaj, lenfatik drenaj, Miostimulasyon yardımcı kas liflerinin metabolizmayı hızlandırmak.
o emekçi kadın ve kilolu son bir kazanan, özellikle yavaş yavaş alışmak için herhangi bir stres
Egzersizleri.Vücut alışmakta zaman, eğitim ve kullanım ağırlıkları zorlaştırmak mümkündür.
- bodur bindirmeler: bir bacak 10 kez, 10 - Diğer.Her bacak gerçekleştirmek için duvar elinde
- vurgu öne ve yana 20 kat salıncaklar.Bir tarafta
- Lie, onun uzattığı taraftan başını.Spor topa bir ayağı bulun.Rövanş yavaşça kaldırdı ve yavaşça 20 kez indirilir.Ardından, konumunu değiştirmek ve diğer bacağınızla aynı tekrarlayın.Dizlerinizi bükülü sırt üstü
- Lie.3 saniye süreyle basılı tutun, daha onları sıkıştırmak için çalışıyor, yerden kalçalarınızı kaldırın.15 kez tekrarlayın.Yerinde atlama
- : iki bacağı ya da alternatif üzerinde - 2 dakika.
- sıkıştırır ve kalça açar.Bu egzersiz her yerde yapılabilir.
- Germe.Bacaklar, atamak sol bacak ağırlık aktarın.Sağ ayak - topuk, ayak, sol - bükülmüş.15 saniye bu pozisyonda kalın.Sırtınızı düz tutun.Değişim bacak (1 set).Kalça "kulakları" karşı
Verimlilik streç çok yüksek, onlar egzersizleri her set sonuna kadar var.
kas tonu iyi koşu ve eğimli arazi kadar yürüyüş olduğunu geri.
