bel, hala gitmez ekstra kilogrammchikov ve mide birkaç yuvarlanır, kendi ayakları üzerinde mi çalışıyorsunuz?Evet, çoğu zaman kadın bedeninin bu kısmı son kilo kaybı kendisini ödünç olduğunu.Bu nedenle, düzenli sınıfların ve gıda revizyona çabalarını sürdürmeli ve bizim 10 ipucu yakın aziz hedefe götürecektir - düz bir karın.
1. tekli doymamış yağlar açısından zengin gıdalar yiyin.Bu, karın yağ hücrelerinin birikmesine bizim vücut için büyük bir yardım, ek olarak, bu gıda diyabet, kalp hastalığı direnmeye yardımcı olan meme kanserine yakalanma riskini azaltır.2. Şişkinlik kaçının.Bu nedenle, mide çok daha az "Mükemmel" olacaktır.Ne yapmak gerekiyor?Sıvı ve katı gıdalar heyecan yok.Havayı yutmamak köpüklü şarap ve soda önlemek için yavaş yavaş yiyin.Düzenli bağırsak temizleyin.
3. Hayır ekmek!Bu "işler" İnanın.Siyah ya da beyaz olsun, tamamen diyet beyaz undan gıdalar ortadan kaldırmak için çalışın.Ekmek ise - sadece tam tahıllı değil, ekmekler daha besleyici lapa değiştirin.
4. Stres - bizim düşmanımızdır!Bunu garip gelebilir, ama stres düzeyi ve midenin dolu arasında doğrudan bir ilişki vardır.Stres ve olumsuz duyguların anlarında üretilen bir stres hormonu, özellikle susuzluk senin cesur ve tatlı acı sopa neden iştahı uyarır - Aslında kortizol olmasıdır.Ve tüm bu ilk etapta, karın bölgesinde birikir.
5. egzersizleri yorucu değildir.Özellikle yaşla birlikte, bir kural olarak, kadınlar için karın kası etkisizdir.Hala mide "askıda kalır".Yerine uygunluk yorucu basit aerobik egzersiz sunuyoruz.Ile başlamak için gerekli olduğunu Tüm bu 30 dakikalık bir yürüyüş her gün!Biraz, ama sen fark edeceksiniz.Ve ana şey - bile seyahate harcanan zaman ve düzenlilik ve tutarlılık.
gıda üzerinde 6. Kontrol.Bu ne anlama geliyor?Sadece ilk bir gün içinde yemek her şeyi yazın.Sonra yeterince yemek olduğunu göreceksiniz, okumak ve bir şey şu anda çöp eğer açlıktan ölmek değil, ya da düşük kalorili ile değiştirin.Sadece mide dolması şişman adam gibi olmamalı.Eğer bir şey yemek istiyorum her zaman, kendinize sorun: "Ben gerçekten istiyor musun?".
7. alkol tüketiminizi azaltın.Tamamen kadın sorunu değil - Tabii ki, biz bira göbek anlıyoruz.Alkol sadece midenin büyümesini uyarır olduğu da doğrudur.Yani - buzlu aza indirmek için deneyin.
8. Düzenli egzersiz.Karın bölgesinde yağ yakma için maksimum yükleme verimi kardiyo egzersiz vardır: böylece yürüyüş, koşu, bisiklet ve.Kendiniz için uygun bir yük seçin.Yine, bu düzenli olarak çok önemlidir.
9. Toksinler - aşağı.Eğer vücudunuzun karın şişmiş kılan bakteri parazitler, toksinler ve diğer formların belirli bir sayıda içerdiğini biliyor muydunuz?Böylece, vücudun detoksifikasyon - iyi bir fikir.En kolay yolu - bir "yıkama" aşırı toksinlerin, günlük 8 bardak su içmek için.
10. karın kendi kendine masaj yapmaya çalışın.Sadece 15 dakika bir gün - ve kilo, cilt son derece parlak ve sağlıklı olur ve göbek gitti.Onu sindirim süreçleri ile baş yardımcı olmaktır - çocuk sahibi olanlar, onlar bebeğin karın masajı biliyoruz.Aynı şey bizimle olur.Biz yardıma ihtiyacım var.
daha sonra farklı yönlere sonra, aşağı dairesel hareketlerle karın üstüne iki el için yol çalışması, saat yönünde eliyle dairesel hareketler yapın.Eğer gözlerinize inanamayacaksınız, ama sonuç neredeyse anlık olacaktır: hemen sandalyeyi (kendi düzenlilik ve tutarlılık) restore ve mide başlar "go away."Bazıları sadece karın masaj yoluyla 5 kilo kadar kilo!Hatta bazı basın ile oldukça yoğun harcamak.En ideal - do yatakta yatan ve masaj birkaç derin nefes mide almak için.
Yani, kilo nefret göbek kaybetmek ve kolaylığı ve güven kazanmak!
Articles Kaynak: mycharm.ru
