Gainer bir besleyici karışımıdır.Bunu yapıda proteinler, basit karbonhidrat vardır.Ayrıca karışımı bir düşük glisemik indekse sahiptir karbonhidratlar için bir yerdi.Onlar için, bozulmasını ve sürekli enerji sağlanması yavaş eğilimindedir.Eğer toplu işe alım için gainer almak için nasıl şekil dışarı Önce
bilmeniz gereken
temelleri, bazı temel gözden geçirmelidir.Klasik protein karışımının bileşimi daha az karbonhidrat yaklaşık üç kat olmalıdır.Bunlar kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur.Karbonhidratlar da eğitimden sonra enerji doldurmak için gereklidir.Her şey besin elde edilir ek enerji gerektirir.Bu kasların artan harcanacak. sık sık yararları taşımıyor, bölüm gainer olan spor beslenme
yağlar, Ek elemanlar.Üreticiler doymamış türler ile doymuş yağ yerine, onların sayısını en aza indirmek için çalışacağız sportpita.Her şey, sindirim enzimleri ekledi.Bu iyi karışımın tarafından emilir o sporu sağlamak için gereklidir.Bileşim içinde olduğu gibi ilave bileşenler kazanan vitamin ve mineral hareket edebilir.Spor beslenme glutamin, kreatin ve amino asitler ile zenginleştirilmiş bu tip.Peki kazanan - nasıl almak?
Ne odaklanmak gerekir?
ilk adım karışımı seçimine doğru bir yaklaşım olduğunu
.Bu durumda, bireysel ihtiyaçlarına rehberlik etmek istiyoruz.Vücuttaki yağ oranı çok yüksek ise, bu durumda, bu konsantre, karbonhidratlar ile karşılaştırıldığında proteinin olup, burada yüksek oranda filtre gereklidir.Yeni yardım ekstra kilo ayarlayın.Eğitim yeterince yoğun değilse bu durumda özellikle belirgindir.Kilolu varsa bu durumda, bu gainer daha protein sallar satın almak en iyisidir.
hedefleyen bir atlet yalın fiziksel ve hızlı bir metabolizma farklıysa, bir seçim madde lehine yapılması gereken karbonhidrat yüksek miktarda.Çoğu kalori içecek alımı gainer kas kütlesinin işe en verimli hale gelmesine yardımcı olacaktır.
neler unutmamak gerekir?
Özellikle dikkat protein bileşiminin dikkat edilmelidir.Sporcu beslenmesinde kullanılan karbonhidrat, genellikle kaliteli sahip oldukları durumda, proteinler hep vücuttan yararlanamaz.Büyük ölçüde yapı elemanının kalitesi spor beslenme değerine bağlıdır.
Gainer mükemmel dengeli bir gıda takviyesidir.Ancak, üreticilerin her zaman dikkate her sporcuya doğasında bireysel özellikleri almak mümkün değildir.Eğer karışımdaki takviyeleri ve vitamin ihtiyacı olup olmadığını nedenle, kas kütlesi için set gainer almadan önce, karar gerektiğidir.Kas artırmak için Kreatin ayrı olarak satın alınabilir.Vitaminler kalkınan bir atlet doktorunuz tarafından reçete uygun kurs geçer durumunda gereksizdir.Dozaj kazanan ne olmalıdır
gelen
etkisi var mı?Bu karışım, bir kuru konsantre besin olduğu anlaşılmalıdır.Almadan önce bir hatta kıvama getiren, sulandırılmış edilmelidir.Aynı zamanda, su veya süt kullanabilirsiniz.Spor beslenme ambalaj üzerinde tek bir uygulama için gerekli olan üretimin belirli bir bölümünü yazılı.Ama hepsi durumlar objektif yok.Her bir üretici ürününün ciro artışı için çalışıyor.Çok yüksek bir doz vücuda zarar getirmek mümkün değildir.Bununla birlikte, bu etkisi, çok az olacaktır.Bu sindirilebilir protein organizmanın miktarının sınırlı olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır.Örneğin, karışımın 300 gram 150 gram uygun bölümünden daha fazla değer getirmez. ne kadar alınmalı?Kısım başına
hesaplaması organizmanın özellikleri alınarak ayrı ayrı yapılmalıdır.Gerekli ağırlık, spor eğitimi, kalori ihtiyaçları, eğitim sürecinin yoğunluğu ile programa seviyesini gözlemleyin.Eğer porsiyon başına karbonhidrat protein optimum oranını bulduktan sonra, gainer alarak başlamalıdır.Nasıl kullanılır?İlk adım, yaklaşık üçte biri dozaj eşit olan bir miktarda bir karışım çözülmesi için.Sonucu gözlemleyerek bölümleri, kademeli olarak arttırılmalıdır.Herhangi bir etki görüldüğü takdirde doz artırılmalıdır.Eğer aşırı kilo bir dizi olacak olursa, ihtiyacı sadece eğitimden önce bu içki ile alımını sınırlamak için.
zaman, nasıl spor beslenme almak için gainer
yenir?Bu soruyu yanıtlarken, bu alımı zaman başa gereklidir.Egzersiz öncesi
- Yeme.Resepsiyon gainer egzersiz hemen eğitim süreci öncesinde (başlamadan önce 30 dakika), enerji arzının almış edilecektir.Buna göre, kas büyümesi yoğunluğunu artırmak için.Başka bir enerji kaynağının üstünde dokuların ek beslenme sağlayacaktır.Buna ek olarak, bu tür bir durum, protein absorbe daha iyi olacaktır.Eğitim sürecinin sonunda
- alımı.Biz bir çalışmadan sonra gainer alırsak, vücut protein alır.Bu eleman kaslar için yapı malzemesi konumlandırmak için kullanılır.Ayrıca karbonhidratlar elde edilir.Bunlar sonradan sentezinin bu süreci sağlamak için kullanılacak ekstra kalori sağlayacaktır.
saat ve eğitimden sonra yarım bir protein karbonhidrat penceresi oluşturacak egzersizler güç türlü ile tamamlandı.Bu bağlamda, besinler daha aktif emilecektir.Kas lifleri, böyle bir durumda güç olmadan bırakılamaz.Aksi tükenmesi ve büyümeyi başlar.Bunu önlemek için, gainer kullanmanız gerekir.Almak için nasıl, neredeyse anlaşılabilir bir durumdur.Bu hemen sonra (son otuz dakika kadar) bu malzemenin kullanılması tavsiye edilmez dikkat edilmelidir.Vücut o sakinleşti emin olmak için zaman verilmelidir.
başka ne gainer hakkında bilmeniz gerekenler?Bu spor beslenme almaya
Nasıl, zaten açıktır.Bu, olağan bir yemek yerine geçebileceğini not edilmelidir.Pişirmek için zaman eksikliği varsa, gainer mükemmel bir seçenek olacaktır.Özellikle konu, kas kütlesi eksikliği ile adinamik fiziği ile karakterize olan bu sporcular içindir.Bu hızlı ayar kütlesi ihtiyaç vardır olursa diyet Gainer tamamlamak için de mümkündür.Spor beslenme geceleri alınabilir.Bu mümkün protein ve karbonhidrat sıkıntısı durumunda kalori alımını arttırmak için yapar.Fakat yine de, bu tavsiye en yalın sporcular, onların hızlı metabolizma ilgiliydi.Bu uyku sırasında enerji süreçlerine göre karbonhidratların tüketiminin minimize edilmiştir unutulmamalıdır.Ancak, yağ olarak depolanır.Akılda günlük kalori ihtiyaçlarını tutun.Buna ek olarak, yavaş yavaş spor beslenme moduna girmeniz gerekir.Tek yolu, sindirim sistemi ağırlık gainer alışmak.Doğru şekilde yapılırsa, bir hafta sonra ilk sonuçlar dikkate mümkün olacaktır.Kasları büyümeye başlayacak dayanıklılık ile gücü bir artış olacak.
Neden spor beslenme tüketmeliyiz?
spor beslenme her şeyden önce, liste, lütfen ana avantajları altında özetlemek.
- Gainer kalori çok sayıda gereksinimlerini karşılamak için yardımcı olur.Talebin Bu tür - Birçok erkek tipik bir sorunu.Spor beslenme kararını kolaylaştırmak için yardımcı olur.Özellikle bugün mevcut bileşiklerin çok sayıda olduğunu göz önüne aldığımızda.Yağ özel forma
- nedeniyle daha ince olabilir.Gainer diyet yağ özel bir türü vardır.Onlar kas inşa ederken en iyi durumda şekil tutmaya yardımcı olacaktır.
- eğitim ve her gün sonra alınan yemek seçenekleri, bol miktarda vardır.Sen en iyi şekilde eğitim sürecine zamanında uygulama yakın için uygundur spor beslenme bulabilirsiniz.Bir yemek yerine veya tamamlayabilir bu Kreatin vardır.
- spor takviyeleri kreatin en etkili şekilde ihtiyaçlarını karşılayabilir.Nasıl kreatin ile gainer almak?Benzer bir şekilde, basit bir karışımı sporları.Spor beslenme kreatin varlığında protein tozu gerek yoktur.Buna ek olarak, ayrı ayrı satın almak zorunda kalmazsınız.Kreatin en spor karışıma mükemmel bir tamamlayıcısı olacak şekilde kabul edilir.
- gainer yemek için bir diğer nedeni vücudun hızlı bir toparlanma olduğunu.
