yazdan önce her birimiz yeterince güçlü bir motivasyona sahip: dış giyim, sıkı elbise ve mayo kış boyunca biriken eksiklikleri gizlemek değil.Çünkü tarafta ekstra kilo ve kıvrımların birçok kompleksleri plaj, korkuyor değerlendirilmesi bakmak, kısa etek gitmek istiyorum ve samimi başında değil görünür.Mükemmel bir rakam
1. ilk adım - karar ve plan .Sen yeterince plaj sezonu girmek mümkün olan her şeyi yapmaya karar verdiniz?Bir günlük kilo kaybı tutarak başlayın."Benim ideal bir rakam." Diyorumİlk sayfada
yeni bir hayatın temel ilkelerini yazın.
Bir sayfa - bir gün.Böyle beslenme, egzersiz ve "öteki" gibi çeşitli parçalar, bölün.Bedenime ne yaptığını her gün bir yere yazın.Ayrıca, yanlış yapıyorsun anlamak ve hata yapmaya devam değil, hataları gidermek.
2. Buy bir günlüğüne sonuçları kaydetmek, aynı zamanda her gün kendiniz tartın yaklaşık 100 doğrulukla ağırlık gösterecektir , ölçekler.
3. kilo için, size yiyecek olsun daha fazla enerji harcamak gerekir.Eğer egzersiz yabancı iseniz, küçük başlamak - Sabah egzersizleri ve günlük yürüyüş ile.Sen merdivenlerden yukarı yürümek.Düz işe evden otobüs ise, bir alışkanlık yürüyerek en az bir durak geçmek olun.Bir haftalık program vadede dahil sonra.
yaz aylarında hızlı kilo vermek için, sadece aerobik egzersiz gerekir.Sen hızlandırır nefes, artmış kalp hızı terliyorsun?Yani, her şeyi doğru yapıyoruz.Isınma başlar sonra kasları geliştirmek ve germe.
akşamı, sen spor harcanan ve ne daha yoğun kilo kaybı için yapılabilir ne kadar zaman bir günlüğüne yazınız.
4. Yani, diyet açın. Şüphesiz vücut sert bir diyet nasıl tepki vereceğini biliyorum.O senin açlıktan şok.Ve gıda her parça 'akıllı' beden başka açlık grevi durumunda, rezerv ertelemek yemiş.Su ve boğa gözü yağ yoğun programı çılgın hızını bırakmaya başladıktan sonra nedeni budur.
Yani sadece normal bir diyet oturup, ve sistem gücünü değiştirmek için değil deneyelim.Bu birkaç hafta kurbanı ve yeni güç kaynağı sistemi olmayalım.
en hafif bir kahvaltı ile başlayalım - bu bir alışkanlık haline bile.Sen tatlı çay ile sandviç ve rulo kadar yük gerekmez.Uyandırma mide püresi veya yoğurt daha iyi.Pişirme kaçının - hamur işleri, fast food ve tatlılar vücut yağ bizim ideal görüntü yağma edecektir.
Let öğle günü menüsünün en yoğun bir yemek.Ama geçemiyor.Yemek sonunda siz biraz aç kalmak zorunda.Salata, tavuk göğsü, taze meyve suyu - Akşam ışığı izin verir.
yatmadan önce üç saat yemek ve sürekli atıştırma kaçının.
günlüğünde kalori sayısını gösteren, günde yenen tüm gıda yazınız.Ertesi gün için bir menü yapın.Kendinizi disiplin yapamıyorsanız
5. , bir arkadaşıyla yaz kilo vermeye çalışın.Kim daha uzun sürecek ve kim hızlı bir şekilde istenen sonuca ulaşacak - biraz rekabet düzenleyin.Gayretleriniz için güzel bir mayo kendinizi ödüllendirin veya elbise rakam kesinlikle bir - gelecekte ideal ağırlığı korumak için bir teşvik.
Articles Kaynak: refashion.ru
