Damızlık koşucular Eski Yunan'da seyirci çekti.Olimpiyat Oyunları, sahnede çalışan rekabeti dahil programı vardı burada bir.Bir aşama 192,27 metreye eşit oldu.
Modern atletizm 100 metre. Sprint bir mesafe profesyonel sporcular arasında değil, sadece popüler sağlar.100 metre koşu (norm bağlıdır, yaş, cinsiyet, meslek koşucu) - okul, öğrenci, askeri personel ve kendi sağlıkları hakkında bakım herkesin fiziksel eğitim zorunlu programının bir parçasıdır.
Özellik egzersiz
yüz metre çalışan sürat (kısa mesafeler) anlamına gelir.Sporcular hızla koşu bandı üzerinde hareket bunların her birinin vücutta redoks reaksiyonları, oksijen (anaerobik koşullar) katılımı olmadan gerçekleşebilir.Hız biraz bitirmek azalır yarışın başında Attı.Çalışma kanı sırasında
, sistemik dolaşıma yapmak bacak kaslarını ulaşmak için zaman yok.Oksijen kas dokusunu özlüyor, bu nedenle vücut eski işletmelerin üzerinde çalışır.Enerji kaynağı ATP Creatine hareket eder.
sprint, kalbi uyarır hızı ve hız dayanıklılık geliştirir, aşırı yağ yakmak için yardımcı olur.Binaların başlangıç, ivme, mesafe ve hareket:
Egzersiz Ekipmanları dört aşamaları içerir.Normal, gergin, yakınsama ve dar ayrılmıştır düşük geldiği andan itibaren üstesinden kısa bir mesafe.Normal başlangıç - birinden iki ayak başlangıç çizgisi ve bloklar arasındaki aralık olduğunu.Başlayanlar için uzaktan bacak uzunluğu ile artar.
ilk pad başlangıç çizgisi arasındaki mesafe iki ve üç ayak ise, ancak ikinci birinci ped arası - bir buçuk iki feet, bu uzun bir başlangıçtan bahsetmek uygun olur.Yakınlaşma başlangıç başlangıç çizgisinden yarım ayak ve ikinci pad bir ayak olduğunu.Dar bir başlangıç: İlk kolon ve başlangıç çizgisine arasındaki aralık daha polstopy az ikinci pad ilk mesafe.Bir atlet ve sinyal yanıt sporcunun yeteneği bacak kaslarının gücü tarafından belirlenen başlangıç seçilmesi.
yarışmasında Önce "Yerlerinize" komutunu verilir.Ayakta bacak diz üstünde yükseltir arkasında, başlangıç çizgisine toprağa - Sporcunun hisselerinde ayaklarını, ellerini (başparmak ve işaret parmağı) aittir, bir koşu bandı üzerinde yer alır.Geri düz, gözleri öne yönetti.Kollar düz dirsek at, çorap sivri koşu bandı dokunun.Komut işitme
"Dikkat!", Atlet kalça yükseltir ve ellerde ve ayaklarda ağırlık merkezini taşır.Bu konumda, kanal sıkıştırılmış yay benzer.Ertesi komuta marş bekler.Komutuyla
"GO!" (Ya atış sesiyle) koşucu yerden ve arka ayak pedleri ellerini iter ederken.Ön ayak arka pad karşı dinlenmiş ayak çırparak sonra doğruldu edilir.Bazı eğitimciler aynı hareketleri ile çalışan başlamanızı öneririz rağmen Eller, ters hareket.Bu yarışın başında aktif hareket olur.
başlangıç ivme 15 ile 30 metre arasında sürer.Bu mesafe atlet hafifçe gövde üstesinden gelir.Kol hareketleri enerjik ve süpürme vardır.Uzakta atlet Doğrultulmuş gövde ile çalışır.Ayırma uçuş aşamasında, zemin eğik bacak gerçekleştirilir kalça azaltılır.Eller vücudun şiddetle sıkı çalışıyoruz.Beden, kimin eylem şimdi gerekli olan bir kas rahat gerilir.
Beceri atlet bitiş çizgisine çalışan tutmak için, gerçeği yatıyor, ama daha tecrübeli koşucu yavaş yavaş son metre aşmak.Hızlı yükseltmektedir adımların sayısını, kolların hareket yoğunluğunu korumak için.Mesafe atlet bitirmek bandın vücudun herhangi bir bölümünü değdiğinde tamamlanır kabul edilir.En sık göğüs veya omuz olduğunu.
yarışmalar sürdürdüğünden "100 metre Running."10.4 erkekler için saniye ve kadınlar için 11.6 Spor Yüksek Lisans.Okul için
«yüz metre"
çocuğun uyumlu gelişimi için ideal yayınlanıyor.Halkalı hareket kardiyovasküler sistem trenleri zaman kan basıncını dengelemek için.Amerikalı bilim adamları tarafından Çalışmaları daha iyi öğrenciler sprint doğruladı.
Genel olarak, egzersiz, yüksek bir başlangıç gerçekleştirilir.Öğrenci başlangıç konumu olur.Komutu "Dikkat!" Öğrenci hareketi durur ve çalıştırmak için bir isteklilik gösteriyor.Yalnızca komut olabilir Koşu bandını taşımak için Başlat "Git!" Diğerleri bitiş çizgisine üzerinde hayali bir uçağı dokunacak önce bitirmek ilk.
genç ilkokul öğrencisi ve gençler 30 mesafeleri, 60 m üstesinden gelmek ve lisede, hız ve hız dayanıklılık çalışması zorunlu standart test 100 metre mesafededir.Okul çocukları için Standartlar: boys - 13.8, 14.2, 15.0;kızlar - 16.2, 17.0, 18.0.Üniversitelerin uzmanlık ile ayırt edilir şekilde
tam yükseköğretimde standartlarını tanımlamak üniversitelerde 100 metre çalışan
, mümkün değildir.Biz Beden Eğitimi Üniversitesi, ya da askeri akademide bahsediyoruz değilseniz, (lisede çalışan) "100 metre" standart sınıf 11 öğrenci için yaklaşık olarak aynı olacaktır.Kızlar için - Beden Eğitimi Fakültesi 12.8 saniye sonuçlarını ve erkek çocuklar için 14,5 kabul eder.Askeri liseler adamlar 13.6 ya da 14.2 saniyede mesafeyi koştu gidin.Kızlar için süresi 16 ve 16.6 saniyeye yükseldi.Öğrenciler için eğitim gereksinimleri olmayan liselerde 100 metre (öğrenciler için kurallar) çalıştıran, daha karmaşık hale gelince
erkek ve 15,3-16,0 için 12,8-13,4 saniyeye tavsiye - temsilcisinekadınlar.Özel eğitimde rakamlar biraz farklıdır.Zor askeri
için
normları iyi bir fiziksel şekli olmadan savaşa hayal etmek.Dövüş sanatları ve taşıma silah Zayıf, zavallı komutu, yavaş bir subay çalışan veya asker, askeri görevini yapmıyor olabilir.Bu nedenle, beden eğitimi personeli - silahlı kuvvetler liderlik özellikle endişe.Test programı memurlarının fiziksel uygunluk dahil ve 100 metre koşmak.Askeri standartlar, yaşlarına bağlı olarak, "mükemmel" olarak 13,0-13,8 saniye vardır, 13,4-14,6 - "tatmin edici" - "iyi" ve 14,2-15,2. istihdam
ordusunda görev yapmıştır lise, meslek ya da yüksek öğrenim, mezun ana dönemi, genç adam bir iş alır.O zaman, birileri sağlığı geliştirici fiziksel aktivite veya spor ve geçmişte fiziksel aktivite birisi için meşgul ediyor ve hala 100 metre çalışıyor ve yük oranları sadece bellekte kalır.Egzersizler kalp, solunum sistemi için yararlıdır, çünkü fiziksel kültür ve doktorlar
uzmanları, sorun yaşamaya ve sorunları çözmek için güç ver, dayanıklılık gelişimini teşvik, bu hitap etmeye devam etmek daha iyi olduğuna inanıyorum.Şekli muhafaza
önemli bir rol yüz metre çalışan oynar.Günlük çalışır, hatta kilo yardımcı olabilir, ancak eğitim öncesi bir doktora danışmak gerekir.
Should yönetmelik rehberliğinde egzersiz iyileştirilmesi yapan?Bireysellik - Kesinlikle cevap her kişinin, çünkü zordur.Birisi kuralları çok kolay görünüyor ve bazı sonuçlar standardıyla eşleşmiyor gerçeğinden komplekslerini çalışacaktır.Bu nedenle, oldukça yüksek standartları 100 metre, çalışan, tek bir kuralla yapılmalıdır: yarının sonuçları bugün daha iyi olacak olsa bile.Yerine ortalama rakamlara göre, kendi sağlıklarını kendileri yönlendirmek ve olmayacak.
Hala normlar, en azından kendi kendine eğitim, bilmeli.Bu başarıları spor kategori ve başlıklar için atanır öğrenmek için tavsiye edilir.Böylece, 100 metre koşu standartları (erkek):
- kategori 3: 12.94;
- kategori 2: 12.04;
- kategori 1: 11.44.
- Kategori 3:
Standardı da beceri bağlıdır kadınlar için 100 metre koşmak 15.04;
- kategori 2: 14.04;
- kategori 1: 13.24.Don Lippinkot tarafından 1912 yılında kurulan "yüz metre" için
Dünya Rekorları
ilk dünya rekoru, 10.6 saniye mesafe üstesinden geldi.Daha sonra şampiyon Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Lera Barrell (9.9), Usain Bolt (9.69) oldu.1988 yılında kadınlar için
dünya rekoru 10.49 saniyede 100 metre çalışan, Floransa Delores Griffith oldu.Bundan önce iyi Evelyn Ashford, ama sonuçları 0.27 saniye düşüktü.
Contra
Koşu sağlığını geliştirir koşu, ancak bu sınıflar herkes için değildir.Yani, ne olursa olsun herkes için kontrendike çalışma mesafesi uzunluğunun kalp damar hastalıkları (kronik yetersizliği, kusurlar), hipertansiyon muzdarip.Ayrıca koşu bandı üzerinde omurilik yaralanması ve akut dönemde kronik hastalıkları olan insanları bırakmayın.
çalışması sırasında sağlıklı vatandaşların sağlık durumunu izlemek için ve yük ayarlamanız gerekir.Sınıflar deneyimli bir eğitmen gözetiminde yapılacaktır eğer daha iyidir.
