çok.Ve fiziksel aktivite bu hedefe ulaşmak yardımcı önemli noktalardan biridir.Sağlıklı ve güzel bir vücudun oluşumu çeşitli yöntemler arasında özel bir yeri sokak egzersiz kaplar.Bu aslında şu anda açık spor en popüler türlerinden biridir.Terimin değeri doğrudan değinen sokak egzersiz
nedir
, bu dikkati çekiyor sokak egzersiz - Bu açık bir eğitim.Onun özü çalışma spor ekipmanları çeşitli aracılığıyla sadece kendi ağırlığı ile olduğunu (yatay çubuklar, barlar paralel, ve diğerleri.) Outdoors sağlamaktır.
Bu sokak egzersiz tam teşekküllü bir spor olarak adlandırılan olamaz gerçeğini fazlalaştı
ziyade, sokak spor yönü.Bu gerçeği, uluslararası turnuvalar düzenlenmesini engellemek olmamasına rağmen.Biz farklı ülkelerde sokak egzersiz popülariteye büyüme dinamikleri bakarsak, biz güvenle bir süre sonra, o resmen sporlardan biri olarak kabul edilecektir varsayabiliriz.
sokak eğitimi
sokak egzersiz Faydaları - Bu neredeyse ağırlıkları ile çalışan insanlar ortak ciddi yaralanmalara ortadan kaldırır egzersizler bir dizi vardır.Ayrıca, bar, banklar, yatay ve dikey merdivenler ve barları ile platforma erişimi olan herkes için kullanılabilir, bu sınıfları.
Spor sokak egzersiz kalp aşırı yük ortadan kaldırmak ve kuvvet eğitimi tehlikeli unsurları gerçekleştirin.Özellikle, yanlış teknikle spor salonunda, omurga hasarı riskini en aza indirir, örneğin, ağız kavgası, nadir değildir.Sokak egzersiz gibi fiziksel eğitim alanlarının avantajlarından başka olarak, farklı kas gruplarının, güzel arazi ve değerli kardioeffekt güzel bir vücut Tren üniforma gelişimini atayabilirsiniz.
Başlangıçta sokak egzersiz, Amerika'da geliştirilen egzersiz ekipmanları, sıradan yerlerde sınıflar anlamına egzersizleri
Tarihi.ABD'de açık eğitimin ilk önemli tezahürü Arkadaş 1993 başlangıcı olabilir.Batı'da bu anda jimnastik olarak bilinen eğitim yönünü geliştirdi.Bu egzersizlerin noktası, kendi vücut ağırlığı ile çalışmak oldu.
2000'lerin başında, internet çok daha erişilebilir hale gelmiştir gerçeği nedeniyle, bilgi alışverişi yeni bir seviyeye geldi.Bu da, BDT sakinleri Amerikan vatandaşlarının deneyimleri hakkında bilgi edinmek için ve ilerici fiziksel gelişim kültürünü almak için izin verdi.Bu dönemde, yaygın açık hava eğitimi Afrikalı-Amerikalı hayranlarının bir sınıf takdim videolar dağıtıldı.Gençlik spor temsilcileri etkileyici kasları gösterdi ve her zamanki Rus kamu kabukları üzerinde karmaşık egzersizleri var.Video araması gibi bir getto egzersiz.Daha sonra, bu videolar giderek hem Sokak Egzersiz (sokak egzersiz Street) abone başlamışlardı.Sporun popülerlik yön arttıkça
Sokak açık havada sitelerinde eğitim konusuna özel tahsis edildi siteleri ortaya çıkmaya başladı.Dahası, egzersizlerin bu setleri yaygın eski Sovyetler Birliği sokaklarında kullanılan ve Amerikan filmlerinin en iyi gelenekleri yürütülmektedir.Sonuç olarak, sokak egzersiz neredeyse daha popüler Amerika Birleşik Devletleri'nde daha BDT ülkeleri haline gelmiştir.Resmi geçiş Egzersiz biçimi bağımsız yön 2008 yılında meydana geldi.Bu sokak kültürünün oluşması eğitim ve dzhimbarr etkiledi dikkat edilmelidir.Sokak antrenmanın aynı ilkeleri kullanır Bu Kolombiyalı spor.Açık havada istihdam, bir özü var olmasına rağmen
Türleri açık egzersiz
, farklı sistemlerde bazı farklılıklar hala var.Örneğin, Sokak sokak egzersiz paralel barlar ve yatay çubuk egzersizleri içerir.Bu formatta egzersizler, sokak jimnastik gücü sürekli güncellenen ve eskileri mükemmellik honlanmış edilir.Getto sokak egzersiz İlişkin
, burada odak tekrarlama sayısını artırarak ifade edilmiştir iktidarın performansını geliştirmeye olduğunu.Dikkate alınır da sırasında zaman hatırı sayılır bir çaba uygulanması ile çok zor bir pozisyonda vücudu sabitlemek, örneğin, herhangi bir statik egzersizler yapmak.Genellikle, bu yönde hayranları bar ve klasik kabukları ve sütunlar ve çeşitli dikey ve yatay yüzeylerde kullanılan, sadece.
fazla çeşit
var subnapravleniya bir yürüyüş ve yandan zıplayan raflar, elektrik prizlerine, çeşitli yanı sıra diğer pek çok standart dışı egzersizleri üzerinde duruldu klasik sokak egzersiz egzersiz farklı açık hava etkinlikleri.Başka bir ilave bir yön Egzersiz olarak
dzhimbarr (Gimbarr) Yukarıdaki belirlenebilir.Yarda Kolombiyalı jimnastik Bu tür ayrı bir disiplin olarak kabul edilir.Bu tür eğitim Hayranları güvenlik performansına göre çeviklik ve esneklik daha fazla odaklanmak gereklidir.Bu egzersizleri çok tehlikeli ve sıklıkla sigorta kullanımı ile gerçekleştirilen dzhimbarra dikkati çekiyor.
programı.Sokak egzersiz
kültür açık eğitim yana uzun aktif an için belirli bir hedef kitle için tasarlanmış egzersizleri birçok farklı setleri bulabilirsiniz BDT ülkelerinde tatbik edilmiştir.Biz türün klasikleri hakkında konuşmak, o bahçesinde jimnastik omurgasını oluşturan bir kaç temel unsuru vurgulamak için mantıklı:
- "Horizon";
- "onay";
- "mızrak";
- "çıktı Prens";
- "yutmak";
- "erişim memuru";
- "Tanrı'nın yürüme";
- "bir melek çıktı";
- "Güç Out" (bir ve iki eller).
özel eğitim olmadan insanlar için tasarlanmış statik ve dinamik egzersizler vardır
.Onların amacı - direncini artırmak, kasların patlayıcı gücü oluşturmak tendon ve ligament güçlendirmenin yanı sıra ikinci esneklik düzeyini yükseltmek.Yukarıdaki unsurların gibi tüm, ön asılı bir yatay çubuk yerden, paralel bar ve şınav üzerinde yukarı çekerek gibi temel egzersizlerle paralel geliştirilmektedir.Kadınların
sokak egzersiz için
Eğitim - kendileri ne olursa olsun performans ve seks başlayan, herhangi bir kişi bulabilirsiniz sokak jimnastik, bir türüdür.Kadınlar da fiziksel gelişim bu alanda potansiyellerini göstermek parlak şansı var.Bu amaç için, aynı zamanda özel programlar hazırlanmıştır.
sokak egzersiz elini denemeye karar verdi adil cinsiyet, öncelikli hedefi, kasları güçlendirmek ve şiddetli stres onları hazırlamaktır.
- ilk gün: Çalışma belirli bir plan sonrasında, bir gün olmalıdır.Şınav, köprü ups, ağız kavgası yapılmış ve dizlerinizi kaldırma.
- ikinci gün.Dikkat, hamle dizlerinizi ve ağız kavgası kaldırmak için ödenir.
- Üçüncü gün.Bu koşu ve göğsüne dizlerinizi kaldırarak, bir köprü geliştirilmesi gerekmektedir.Artık eğitim caddenin ilk yıl uğraşan insanların bir topluluk bulmak için önemlidir
.Onlar belirli bir kişiye bireysel özelliklerine uygun bir program geliştirmenize yardımcı olacaktır.
o sokak egzersiz eğitim programı göz önüne alındığında yeni başlayanlar için karmaşık tüm kategoriler dahil için, yeni gelenler de ilgi çok ödemiş olduğunu.Böylece, Sokak Egzersiz başarılı bir başlangıç temeli - yatay çubuktur.İlk görev süreleri maksimum sayıda yakalamaktır.Bundan sonra 3 dakika dinlendirilir gerekir.Sonra bu egzersiz tekrarı ve bitiş tatil var.
sonraki aşama - tahtaları.Bu kabuğunda da, tekrar maksimum sayıda gerçekleştirin ve sonra yatay çubuk dikkat etmek gerekiyor.Sokak egzersiz dayanıklılık gelişimini içerir, bu nedenle orijinal kalpten çalışmak üzere kurulur.Çubuğunda egzersizleri yapmak, size 5 dakika dinlenmek için gelemez, o zaman basına odaklanmak gerekir.
sonraki döngüsü oldukça basit bir yapıya sahiptir: çubuğunda yukarı çekerek, şınav, çekme-geri, tekrar dips ve geri kalanı için bir duraklama ile yatay çubuk için iki yaklaşım.Zamanla, tekrar sayısı ancak fanatizm olmadan artar.Örneğin, bir veya iki gün içinde bir ek tekrar iyi sonuç daha fazladır.Bu egzersiz dalmadan önce kalite kasları ve bağları ısınmak için unutmamak önemlidir.Bu burkulma ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
standart eğitim
zaten baz yük aşina olanlar için, daha karmaşık bir programa geçmek için mantıklı.Bir gün içinde, aşağıda gösterilen edilecek tüm egzersizleri, (dinlenme başlangıç döneminde kalmıştır) bir duraklama olmadan yapılmalıdır.Toplam döngü önce izin verilen bir kaç dakika için kısa bir ara arasında, 3-4 olmalıdır.
Yani, klasik sokak egzersiz egzersiz ilk günü, aşağıdaki egzersizleri içerir:
- gerçekleştirmek ön kavrama çekin;Paket ileri hareket içinde
- dips;Avuç içi
- itmek (eller dışında omuz genişliği olmalıdır);
- mengeneye bacaklarını kaldırarak.Farklı biraz ikinci gün
elementler:
- geniş tutuş kullanarak çekin;
- ama düz bir gövde ile, dips;Geniş dışında ellerinizle
- itmek;
- mengeneye bacaklarını kaldırarak.
Üçüncü gün:
- dar bir kavrama ile yukarı çekerek;Ayrı omuz genişliğinden daha geniş elinizle
- itmek;
- eğimli ileri dips;
- mengeneye bacaklarını kaldırarak.
eğitim dördüncü günü izleyen set gerçekleştirmek için gereklidir:
- ters kavrama pull-up;Eller omuz genişliği olduğu
- şınav;
- Doğrudan vücudu dips;
- mengeneye bacaklarını kaldırarak.O sokak egzersiz eğitim programı göz önüne alındığında
bu karmaşık giderek yeni egzersizleri ile zenginleştirerek, esas alınabilir, tamamen farklıdır.Kolayca sokak jimnastik iktidarın tüm unsurları yürütmek amacıyla
tren
, tam sokak egzersiz-siteyi kullanmak arzu edilir.Yatay çubuklar, paralel bar, yatay çubuklar (kavisli, yuvarlak, kavisli), alışveriş gazeteler, duvar barları ve yükseklikleri değişen ışın: Uygulanabilir aşağıdaki spor ekipmanları olacak eğer çalışmak kolay olacaktır.Bu set, yüksek kaliteli sokak egzersiz kız ve erkek izin verebilir kendisi için yeterli olacaktır.
vücudun şekline üzerinde doğrudan etkisi vardır gıda, unutmayın.Her şeyden önce, bu amacını tanımlamak önemlidir: Eğer kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, size et ve diğer ağır ürünlere dikkat etmek gerekir.Ama sokak egzersiz egzersiz gelişiminde hızlı sonuçlar için hafif bir yemek için gitmek daha iyidir.Unutmak için tavsiye gıda hakkında egzersiz sırasında aynı anda.
varsa, bariz bir sonuç çıkarabilir sağlık üzerindeki açık eğitimin etkisini değerlendirmek ve sokakta ortalama adamı anlamaya Sonuçları: genç işçi insanlar ve orta yaşlı insanlar için fiziksel aktiviteler için en iyi seçeneklerden biridir.Bir kas korse geliştirirken egzersiz Bu tip neredeyse, omurga dahil yaralanma riskini ortadan kaldırır.Kardiyovasküler sistem aynı zamanda en faydalı etkiye street egzersiz ortaya koyduğu hususu not edilmelidir.Ama kalite kan - Bu sağlıklı bir beden temellerinden biridir.Böylece, güç sokak jimnastik açıkça günümüz toplumunda tanınması hakkı vardır.
