Şimdi, birçok erkek bu kas artırmak için, size yüksek miktarda protein içeren gıda tüketmek gerektiğini anlıyorum, bu kaslar için özel gıda diyet dahil edilmelidir.Egzersiz ve ağırlık kaldırma kas lifleri hasar görmüş sırasında, bir kurtarma ardından kas hücrelerinin büyümesini destekler.Gelişim ve yeniden yapılanma için amino asitleri ihtiyacı var.Onlar vücuttaki en önemli süreçlerini etkinleştirmek ve güçlü bir anabolik özellikleri, ie vardıroluşumu ve yeni dokunun büyütülmesinin geliştirilmesi, ve özellikle de kas teşvik eder.Mastering sonra amino asitler bize enfeksiyonları ve diğer virüsler mücadeleye yardımcı hayati maddeler üretirler.Kaslar için
protein gıda nedenle yazıda vücuttaki kas oluşturmanıza yardımcı en iyi 10 gıdalar düşünün, çok faydalıdır.
1.Kurinye Ve yine
bir ürünün hazırlanması için bir atlet için gerekli olan ve kolay - Bir yumurta.Bunlar erkek kas kapasitesinin önemli bir bileşenidir.Bir yumurta yaklaşık 5-6 gram içeriyor.Protein.Kas büyümesi için çok etkili bir gıda - Bu protein olduğuna inanılmaktadır.Ayrıca, yumurta vitaminler içerir: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K Doktorlar büyük miktarlarda bir protein var olabileceğini kaydetti.
2.Rybnye ürünler
balık - protein mükemmel bir kaynak, yağlı asitler, amino, omega-3 ve metiyonin.Tüm listelenen maddelerin zengin balık somon kaydetti.Somon 100 gram parça protein 25 gram içeriyor.Böyle A, E, D
3.Kurinoe et
o tavuk varsayabiliriz gibi besinlerin ve vitaminlerin çeşitli vücudu besler - kas proteini ana besindir.Tavuk eti o (sağlığa zarar vermeden) büyük miktarlarda tüketilen böylece diğer kültürlerden farklı.Beyaz et, kümes hayvanlarının 100 gram protein 30 gram içeriyor.Tavuk kalorisiz ve fosfor, demir, magnezyum, protein, vitamin ve insan vücut sağlar.
4.Govyazhy
kıyılmış sığır - iz element ve vitamin çok sayıda vardır kas, mükemmel proteinli gıdalar.Bu kasların gelişmesinde önemli bir rol oynamaktadır.Sığır B12 vitamini, demir, çinko ve kreatin çok zengindir.Protein fazla 27 gram sadece 100 gram içeriyordu.kıyma.
5.Ustritsy
İstiridyeler - protein büyük bir kaynak ve çok sayıda sporcu sevdiğiniz yemek.Pişmiş istiridye 100 gram sadece 5 gram içeriyor.ve yağ 20 gram.Protein.Bunlar, magnezyum, çinko, kalsiyum, demir, iyot gibi vitaminler ve mineraller çok.İstiridye de vücutta protein sentezlenir.Kas
6.Mindalnye fındık
iyi proteinli gıdalar - özellikle badem, fındık olduğunu.Bu yağ ve magnezyum, doymuş.2 ay, kolesterolü düşürür - 1,5 badem günlük tüketim olduğu tahmin edilmektedir.
7.
Quinoa Quinoa - protein ve 9 temel amino asitler vücudun bir çok içeren bir bitkidir.Biliyorsunuz, emilen bu demir, magnezyum, askorbik asit ve oksalik yanı sıra uçucu yağlar içerir.
8. Ekşimikli ürünler
Birçok sporcu peynir kas geliştirme için en iyi ürün olduğunu söylüyorlar.Vitaminler ek olarak (A, B2, B6, B12, E, F) lor demir, kalsiyum, flor, fosfor ve magnezyum ihtiva etmiştir.Bu maddelerin hepsi sayesinde iyi emilir ve kalp ve sinir sistemi için çok iyidir.
9. Çikolatalı süt
Herkes süt yetişkinler hem de çocuklar için iyi olduğunu bilir.Her zaman insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.Süt vücutta amino asitleri tedarik ve onları asimile olur.Süt 100 ml yağ 3,5 gram bir ortalama içerir.Protein.
10. soya ürünleri
Soya - bitkisel protein kaynağı ve et için harika bir alternatif.Bu, kemikleri güçlendirir kolesterolü düşürür ve iyi yağ yakar.Ağır egzersiz sonrası tamir kasları yardımcı olduğu, antrenman sonrası soya fasulyesi tüketin.
