sağlıklı bir vücut nedir?Bu, özellikle sağlam ve güçlü kaslar olduğunu.Ve bunların vücudun her yerinde uyumlu geliştirilmiş olması tercih edilir.Bu, aynı zamanda bacak için de geçerlidir.Tüm bacak kasları farklı gelişti.Birçok kişi doğası gereği büyük kalça var.Ama aynı zamanda spawn ince.Ve bu asimetri basit egzersizler ile düzeltilebilir.Bu fitness merkezleri ziyaret etmek gerekli değildir.Sen sadece evde buzağı kadar pompalama yapabilir.Buzağıların için
, çeşitli eğitim tatbikatları vardır.Çeşitli yollarla çorap A tırmanış baldır kasları için en önemli biridir.
(oturan) Bunu yapmak için diken üstünde
havyar artış inşa etmek, dışkı kenarına oturun.Geri düz tutmak için gerekli olan ve ayakları bir nesneyi içine ne zaman.Bu amaçlar için ince bir kitap, ahşap veya benzeri bir parçasıdır.Dambıl dizlerinin arasına sıkıştırılır.Kitapları sadece parmak uçları ilgili o kadar Sonra bacakları eğmek gerekir.Bu başlangıç pozisyonudur.Ardından, topuk bir yere birkaç santimetre düşürülmelidir.Ve sonra yavaş yavaş ama sağlam bir şekilde sonuna kadar onları kaldırmak için, o, çorap alınır.Ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Nasıl da desteğe ihtiyacı, parmak uçlarında Bu uygulamada (ayakta)
yükselişi gerçekleştirerek, buzağı inşa ilk aynıdır.Sol elinde bir dumbbell almak ve standında ayaklarını koydu.Aynı zamanda topuk döken edilmelidir.Onları bırakın ve eğer onlar sadece biraz zemine temas var.Sonra sol diz seviyesine sağ bacak yukarı kaldırın.Ve sol ayak egzersiz ile başlayan topuk, ayak düşürülmesi ve başlangıç pozisyonuna dönün tırmanmaya.Aynı tekrarladı ve sağ elinde bir dumbbell alarak sağ ayak olması gerekir.
Nasıl biraz ileri sol ayak koydu ve üzerine oturmak gerekir bu egzersiz için ağız kavgası
üzerinden buzağılar inşa etmek.Ve sağ bacak sonuna kadar geri çekin.Geri düz, eller ayrı başını ve dirsek üzerine koydu.O göğüs değecek şekilde şimdi sol bacağa yamaçlarında başlar.Sonra bacaklarını değiştirip baştan başlamak.
Ayaklar duvarın alt ray üzerinde durmak duvar barlarda baldır kasları için egzersizler ve meme ile eşit olan silah bar kadar sürer.Pozisyonu senin ayak üzerinde dururken dengelemek için mümkün olduğunu böyle olmalıdır.Sonra aşağı inip on beş dakika boyunca sessizce yavaş yavaş tırmanmak gerekiyor.Benzer bir egzersiz İsveçli duvara olmadan yapılabilir.Bu bir platform gerektiren veya aynı kitabın şeklinde duracak.Sürdürülebilir bir konum elde edecek şekilde onu sadece çorap ve topuklu yere asmak ol.Sonra da yavaş yükseltme ve düşürme izleyin.Aksi halde, kasları zorlayabilir, en fazla on dakika olmalıdır, bu egzersizi ver.
Bu egzersizler için kendi buzağıların getirmek isteyen erkekler için daha uygun olan çeşitli yükleri ile buzağılar inşa etmek.Yük çubuğu kullanılan ve bir stand olarak uygun ahşap blok olduğunu.Biz senin omuzlarında bir halter yerleştirin ve ayak parmakları standında kalk.Sonra senin ayak üzerinde standart yükseltme gerçekleştirmek ve başlangıç pozisyonuna dönün.Zahmetli da kayış üzerine yerleştirilebilir.Bu egzersiz aynı zamanda hızlı bir şekilde sorunu çözmek buzağı pompalamak için yardımcı olacaktır.Bunu yapmak için, düz ayağa ve ayak parmakları çubuğunda konur.Kayış ile sakruma bağlı veya yük ortağı mesafesindedir.Sonra senin ayak üzerinde aynı ups izleyin.
ön, arka ve dış bacak kasları için tasarlanmış egzersizler bir yeri vardır.Onlar özel simülatörler üzerinde gerçekleştirilen ve mevcut fonların yardımı ile yapılabilir.Ama maksimum sonuç elde etmek için, deneyimli bir antrenör gözetiminde bunu yapmak için daha iyidir.
