Nasıl fitness -clubs pahalı gezileri para harcıyorsun ve ücretli teknik direktör koçluk olmadan karın kasları inşa etmek?Biz bu kısa yazıda bu soruya cevap çalışacağız.
İdeal şekil - hassas bir konu, kadınlar için değil, aynı zamanda erkekler için değil, sadece.Herkes karın veya sarkma kalça üzerinde gereksiz Zhirkov kaçınmak istiyor, böylece herkes bilir iken Güzellik, sağlık, zeka ve çağımızın güçlülük tarafı karın kasları nasıl oluşturulacağı, örneğin, hayatta mükemmel sonuçlar elde etmek için yardımcı olabilir.Bir fitness eğitmeni tasarruf, öğretmeli karar verirseniz, size kaslara ilişkin terminoloji ve gerekli egzersizler hakkında biraz bilmek gerekir.Detaylı yanal kasları eğitim sürecini analiz Bu yazıda
düzgün eğik kasları çağrılacak.Bu göbeğin kasların önemli bir egzersizleri çok uygulanmasında rolü, hem de bir rol oynar.Egzersiz yavaş yavaş diğer vücut parçaları (kol kasları, sırt ve bacak) içeren kasları çalışmaya ancak o zaman eğik olduğunu ve herhangi bir egzersiz öncelikle başlar.Ağır ağırlık çalışırken Ayrıca, lomber lateral kasları güvenliğini sağlamak, bu nedenle yan karın kasları inşa etmeye nasıl soru, cevap herhangi bir sporcu farkında olmalıdır.Karar Verme
ciddi egzersizleri meşgul eğitim süreci fitness kulübünde sınıflardan biraz farklı olacaktır hangi bir spor salonu mat, genişletici ve 2 jimnastik tezgah sayesinde olsun, ama çok daha ucuz olacaktır için.
birinci egzersiz katta oturmak ve onun önünde bacaklarınızı germek için gerekli olduğunda.Bant Genişletme ayak kanca ve kolları kapmak ve göğüs ön, gergin çok genişletici tutun kollarını uzatarak.Vücudun kasları zorlanma çalışırken bacakları ve kalçaları sabit tutulması, yavaşça sola ve sağa doğru çevirin.Dönüşlerde sırasında maksimum gerginlik ulaşan daha sonra yavaş yavaş orijinal durumuna geri dönmek, bir kaç saniye için konumunu düzeltmek için çalışın.Her yöne 8 -10 yaklaşımlar yeterli olacaktır.
Önümüzdeki birkaç egzersizleri tüm talimatları takip ederseniz, lateral karın kasları inşa etmeye nasıl sorusuna kesin bir cevap olacaktır.Tutarak kolları gövdesi boyunca uzatılmış iken Bu alıştırmada, katta yalan, yüzü yukarı gelecek.İşte zemine alt bacak paralel kalmasını dizleri kaldırdı ve bükülmüş olmalı bacaklar çalışmalarını geliyor.Yavaş yavaş, sonra durmadan, sonra sağa, sola her iki bacağı eğin, sıkı dizlerini tutun.
Bu egzersiz biri onun kalça dinlenme, yatmak diye yerleştirilmiş iki banklar kullanır ve ikinci streç bacakları olabilir.Durmadan mümkün olduğunca, sonra yavaş yavaş, vücudunuzu aşağı eğ, başını, dirsek arkasında ellerini Çıkarma ve yan dağıtma, birkaç saniye bu duruş sabitleme, maksimum yukarıdaki vücudun tüm vücudu kaldırmaya çalışın.Her tarafı için yaklaşık 10 setleri yeterli olacaktır.Yan karın kasları şişirmek için nasıl gösteren
benzer bir egzersiz, banklar olmadan kullanılabilir.Sporcular arasında, "Yan çubuğu" denir.Ayrıca birlikte bacaklar bırakarak Orada senin yanında yatmak gerekir, ancak katta.Yavaş yavaş, kasları ve karın geri süzme, pelvis yavaş yavaş yaklaşık 20 saniye boyunca bu pozisyonda duraklatma, yerden ayırmak gerekir.
hala alt abs inşa mükemmel bir sonuca ulaşmak için yardımcı olacak, her zamanki bükülmüş ve hareketsiz bacaklarını tutarak, gövde kaldırma akılda tutmak nasıl bilmiyorsanız.Doktorlar herhangi bir geçerli bir egzersiz basın ve tarafların enflasyona katkıda bulunduğunu söylüyorlar.
