Lat kasları, trapez kası denir.Profesyonel sporcular bazen yamuk denir.Her büyük düz dorsinin başına bir üçgen şekline sahiptir.Onun taban sırt ve boyun üst kısmında yer alan omurga boyunca uzanır.Biz anatomi dersten bildiğiniz gibi
trapez kası, üç bölüme ayrılmıştır.Her bölüm kendi amacı vardır.Omuz kuşağı ve omuz bıçakları üst kol kaldırma egzersizleri.Ortalama kas Vertebral kolon skapula taşır ve alt bıçakları aşağı düşürmek için bir işlevi vardır.
Trapezius kas üst oksipital tümseklidir, ense çizgisi ve ligament yanı sıra nadostistoy bağ torakal vertebralarda kaynaklanır.Bu, kas sıkıca işlemin omuz ve skapula yanal klavikula ve omurgaya bağlanır.
özellikle, daha sonra, vücut geliştirme şeyden önce, sen trapez kasları için egzersiz yapmak, düzenli egzersiz edin.Tüm bu egzersizleri bir bütün kompleksler halinde birleştirilir.Trapez kas üç bölümden oluşmaktadır
olduğundan, kas lifleri farklı yönlerde düzenlenmiştir varsaymak mantıklıdır, ve bu nedenle onlara göre farklı güç ve çekiş kullanmaktır.
iyi trapez kasını pompalamak için nasıl yardımcı olacak egzersizler bireysel dizi geliştirmektir.
Trapezius kas pompalamak için nasıl hakkında bazı genel kurallar vardır.Altın kural olan: Her üç yönde incelemeye unutma.Tabii ki, trapez değil pompalama herkes için eşsiz ve homojen bir yol.Ancak, yamuk her segment için egzersizler en az bir çift olmalı seçmek kompleksi.
kendi güçlü üst beri, o zaman kullanacağım katı ağırlığa incelemek gerekmektedir.
üç segment trapez kas rhomboid, deltoid ve diğer bazı kasları çoğaltılamaz.Trapezden yükü rahatlatmak bir ölçüde Onlar, egzersiz sırasında bazı asistanlar tarafından hareket ederler.Böylece, boyun boyunca yer almaktadır üst trapez kasının, sadece izole bir bölüm var.
kas sözleşmeleri, omuz kemeri ileri veya geri hareket etmiyor omuzlar, ancak, yükseltilmiş, böylece, kısa aldığında.Egzersiz sırasında omuz rotasyon yapmak neden
tavsiye edilmez.Eğer trapez pompalamak için egzersizleri ne zaman
, sen başını dik tutmak için unutmamalıyız, nefesinizi tutun gerek yok, ve herhangi bir durumda öne düşürmek değil.
omuzlar dağıtılan ve ileriye onlara gerekli değildir için, dik bir konumda konuşlanmış olması gerekir.Böylece Trapezius kas almalıdır yükünü azaltmak ve pazı yükünü artıracaktır çünkü
dirsek bend, tavsiye edilmez.Çok büyükse
önemli koşulu istenen ağırlık seçimi, gerekli genlik kasları, çalışmak mümkün olmayacaktır.
çok sık ve dambıl ile egzersizler bir dizi yapmak.Örneğin, çene onları pick up ve gövdesi boyunca doğruldu kollarında halter tutmak için ihtiyaç olabilir.Tipik olarak, ağırlıkları arasındaki mesafe 25 santimetreden daha büyük olmamalıdır.Çenesini ulaşacak şekilde
Dambıl dikey çekin.Eğer dambıl yukarı kaldırdığınızda, dirsekleriniz uzak ve yukarı doğru olduğunu unutmayın.Dumbbell yavaş, yavaş yavaş azaltın.Çok dambıl ile ellerini yükseltmek için değil deneyin - vücut boyunca saklayın.Bu egzersiz Trapezius kas şişirmek için değil sadece tasarlanmış, aynı zamanda deltoid kas gruplarının geliştirilmesi için bir.
Her durumda olursa olsun, ne yapmak egzersiz, onlar sesini, iyi bir ruh hali tutmak için yararlı olacaktır ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır.
