Hangi kız mükemmel göğsü olmasını istemez ki?Göğüs kasları artırmak için özel egzersizler yardımcı olabilecek kadın güzelliğinin standardı elde etmek.İdeal olan bütün kızlar için - güzel göğüsler için temel olan kasları, pompalamak ve ona güzel bir şekil verirsen muhteşem kadının göğüsleri çok daha erişilebilir olacak.
Birçok kız kendi meme boyutunu artırmak istiyorum, ama bunların çoğu bunu nasıl bilmiyorum.Tabii ki, sayesinde plastik cerrahi için herhangi bir kusurları görünüm bir sorun değildir, ve şimdi bir şey vücudunuzun heykel olabilir.Aynı sonuç güzel göğüsler için egzersizler yardımı ile elde edilebilir.Göğüs kasları şişirmek nasıl - Şimdi sadece gizli açmak zorunda.
egzersizleri Bu set göğüs kasları meşgul hedefliyor.Eğer düzenli işlerini eklerseniz, bir daha yuvarlak ve esnek büstü almak içinde pektoral kaslar sonuçlanan, daha güçlü hale gelecektir.Yapmanız ve ardından egzersizleri geçmek istediğiniz herhangi bir egzersiz egzersiz öncesi unutmayın.Haftada üç kez - göğüs kasları geliştirmek için bu çalışmaları, iki yapılmalıdır.
1. itmek:
aşağıdaki basit, uygun fiyatlı egzersiz ile göğüs kaslarınızı şişiriniz.Bu uygulama, karmaşık başlangıcında gerçekleştirilir.Onun performansı için onun karnına yatmak gerekir katta yağsız eller, bacaklar birlikte yapmak.Şınav yaklaşık 15-20 kat yapıyor.Bu egzersiz temel ve göğüs kaslarının etkili güçlendirilmesini teşvik etmektedir.
2. Egzersiz bir önceki hemen sonra yapılan bir sandalye ile göğüs kasları artırmak için.Egzersiz üç sette altı kez yapılır.Kırk beş derecelik bir açıyla bacaklarını germe sırasında geri sandalyenin arkasına yaslanmak için gereken egzersiz yapmak için.Sonra yavaş yavaş vücudu açılır ve başlangıç pozisyonuna yükselecek.Bir sandalyenin yardımı ile de yapılabilir yamaçları edilebilir: - belinde, sırt düz elleri ve sabit farklı yönlere vücudu döner sandalyede oturun.Bu egzersiz, üç set halinde 15 kat yapılır.
3. Dumbbells.Dambıl ile göğüs kasları artırmak için Egzersizler en etkili olanlardır.Bir dambıl elinde atın (başlatmak için ağırlığı ile aşırıya kaçmayın) ve eller süpürme hareketleri uygulayın.Önünüzdeki halter yükseltmek - Bu sırt üstü yere yalan ve aşağı getirmek dambıl bench press kendisi iyi sonuçlar elde etmek için yardımcı olur.Üç sette bu egzersizi sekiz kez yapın.Ayrıca sandalyede yapılır halter, çok etkili egzersizler: Bir dambıl alıp, ileride onları çekin ve mümkün olduğunca, farklı yönlere onları bitki.Ve biz Oniki her iki takım bu egzersizi yapıyoruz.
4. duvara egzersizler Bitiş seti.Duvara yakın kalkmak, sırtına karşı bastırdı, göğsüne büyük bir güçle kapalı ve mümkün olduğunca aynı zamanda göğüs kasları gergin.On Kont biz pes.Bu egzersiz size göğüs kaslarını hissetmeye bitmiyor sürece yapılır.
Bu makalede, güzel bir göğüs oluşturmanıza yardımcı olacaktır göğüs kasları, artırmak için temel, temel egzersizleri listeler.Bu kompleks vücudu ağrımaya başlar sonra yaparsanız, bu yap kaslarınız üzerinde olumlu bir etki egzersiz anlamına gelir.Ancak, sınıflar bizim durumumuzda olduğu gibi, küçük yükler ile başlamalı, sonuç önemli değil, miktar ve arka kırma sadece herhangi bir iyi yapmadım değil yük, onlar sadece zarar.Egzersizler sorunsuz ani hareketlerle yapılır.Kas büyüme zaman alır ve bir şeyler acele etmeyin unutmayın.Ben bu yazıda size göğüs kasları şişirmek için nasıl yararlı bilgiler için bir araya gelecek, ama sadece belirli günlerde kesinlikle yürütülmektedir uzun eğitim, sonra iyi sonuçlar elde edebilirsiniz unutmayın lütfen umuyoruz.Sıkın ve çok daha güzel hale zaman göğüs üzerinden tüm yukarıdaki koşullara edin.
