Birçok spor yapmaya istek var, ama onlar profesyonel eğitmenler vardır spor salonlarına gitmek için hiçbir fırsat var, bu yüzden kas şişirmek için bireysel bir program gerekiyor.Bu program ile evde tüm spor geçirmek mümkün.Bu gibi vücudun genel sağlık sırasında aşırı kilo bırakarak, tersine, kas kütlesinin, bina ya da önemli sonuçlar elde etmek de mümkündür.
Birçok uzman programı evde kasların verimsiz pompalama ve mükemmel sonuçlar getirmez, ama bu doğru değildir savunuyorlar.Hatta profesyonel eğitmenlerin varlığı olmadan, spor oynamak istiyorsanız, istenen kişiyi elde edebilirsiniz.Tabii ki, daha etkili olabilir, seçilmiş ve profesyonel ekipman ile profesyonel tarafından gerçekleştirilen kasları şişirmek için bir program, ama çok da özen bağlıdır., Pull-up gibi çeşitli atlama egzersizleri gibi çeşitli egzersizler, oluşur-ups itmek, sit-ups, matkap basın edebilir evde kasları şişirmek için
programı.Egzersiz zorlaştırmak için, ağırlıkları çeşitli uygulamak veya temel ev egzersiz donanımları, örneğin, aynı raf halter ve eğimli bir tezgah yapabilirsiniz.Büyük ölçüde genişletebilirsiniz kasları şişirmek için böyle basit bir simülatör programı alırsanız.
derhal ekstra ağırlığı ile egzersiz başlatmak etmeyin.Önce yavaş yavaş kaslarda, böylece yük ek ağırlık artırabilir sonra tüm kendi ağırlığı ile egzersiz yapmaları kolayca net elde etmek ve gerekli olduğunu ve.Eğer kas kütlesini artırmak için karar verirseniz
, kas büyümesi için özel bir program gerekiyor.O ağırlık kaldırma için gerekli olan bu egzersizleri yapın.Onlar yaptı ve çoğu edilebilir.Bu ağırlık tabi olacaktır tasarım yapmak mümkündür.Aynı zamanda ev bar ve katlanır kirişlerde yapmak kolaydır.
ile ev birkaç dumbbells, bar, paralel bar ve tezgah zaman küçük bir dönem kas tonusu önemli ölçüde artmıştır görmek için sonra sen kas gruplarının çeşitli ve egzersizleri doğru yaklaşım ve doğru beslenme ile yüklenebilir.
Burada eğitim sırasında evde yapabileceğiniz egzersizler listesi aşağıdadır:
göğüs kaslarını
pompalamak için - düz bir yüzeye bench press, 3-4 6-9 tekrarlar her set yaklaşımları yürütmek için gerekli olan;
- yatay çubuk üzerinde duran halter kablolama, aynı zamanda 6-9 tekrarlı 3 setleri her gerçekleştirilir;
- eğimli bankta yapılabilir aynı egzersizler, bu göğüs kasları farklı bir grupta basılacaktır.Bacak kasları
için
- bacaklar için en iyi egzersiz ağız kavgası, sit-ups veya ağırlıklar olmadan yapılabilir vardır;
- çeşitli yük çubuk oluşturmak için ön veya arka düzenlenen veya edilebilir.Karın kasları
için
- yüzükoyun pozisyonda gövde kaldırma en etkili ve bu egzersiz eğimli bir gemide yapılabilir;
- komplikasyon zorlaştırmak için kullanılabilir;Vücudun her artış da döner yapmak.
Bu örnek bir egzersiz planı ve her kendileri için egzersizler seçmelisiniz.Ana şey bağımlılık kaslar olmak değil, böylece kendi performans sırasını değiştirmek için sık sık.En etkili yaklaşım belirli kasları ve diğer iki carry maksimum yükü ısıtmak için ilk yürütmek olduğunu.Özel bir evde yaşayan insanlar için
, evde eğitim daha kolay.Onlar bahçesinde daha fazla yer var gibi halter ve barbell ek olarak, zaten kullanmak, fırsat var.Hatta yukarıdaki basit ama etkili eğitmenler eşliğinde spor koşulları spor salonunda daha kötü değil oluşturmak için şimdiden mümkün.Yeni simülatörleri bir yeri vardır ve sadece size çok daha hızlı aynı etkiyi almak, ama halter ve barbell ile evde, istediğiniz bir toplama, amaçsızca vakit geçirebilirsiniz profesyonel spor salonu, aksine.Evde spor
dezavantajları vardır:
- eğitim için yeterli alan bulunması;
bir takım ayı daha kolay psikolojik yorgunluk, üstesinden gelmek -complexity;Profesyonel ekipman
yoksunluğundan dolayı.Bu alanda uzmanlığa sahip olmayan özellikle profesyonel koç var elbette
, spor kulübü, her zaman, sizin için gerekli ağırlığı hesaplamak, egzersizleri, kendi sırasını nasıl söyleyebilirsiniz.Ve ilk fırsatta kaçırmayın bir spor kulübüne girme.
