sırt kasları için en önemli egzersizlerden biri çubuğunda çekiyor.Bu basit bir egzersiz kasların çok sayıda içerir ve insan haklarını teşvik olduğunu.All you need - bir yatay çubuk.Bu "eğitmen" Her bahçede ya da oyun alanında bulunabilir, yanı sıra ev kurmak.Önemli ölçüde kilo başarısız, ama kasları güçlendirmek ve vücudun güzel rahatlama olabilir kazanmak artırmak.Zaman ve para
ilk eğitim olmalıdır çubuğunda çekerek başlamak kaydetmek için yardımcı olarak çubuğunda yukarı çekerek tamamen yanı sıra, spor salonunda egzersiz değiştirebilirsiniz.Biraz ısınma yapmak gerekir, ama germek değil.Onların beden ve sinir sistemindeki kasları gevşeterek, çünkü egzersiz son streç başvurmak için daha iyidir.
Pull-up, en az 4 ila 6 setleri her egzersiz için yapılmalıdır.Egzersizleri bir dizi - mümkün olduğunca.İlk yaklaşım her zamanki pençesinde yapılabilir.Omuzlar daha geniş yapmak için yeterli sırt kasları, üzerindeki yükü artırmak için.Egzersiz sırasında, yatay çubuk üzerinde pislik daha etkili egzersiz için nazikçe ve yavaşça yukarı çekmeyin, hareketlerin koordinasyonu dikkat edin.Uygun hızlı kas büyümesine katkıda makine hareketlerinin tarafından üretilen bar, çekerek ile.3 dakika her duraklama yaklaşımı sonra., Batan, doğru nefes unut nefes ve yukarı çekerken etmeyin - nefes verin.
Çeşitleri çekin:
1. Alt kavrama avuç omuz genişliği ayrı.
pull-up Bu tür tüm amatör ve spor ustaları arasında en popüler olanıdır.Birçok insan bu egzersiz yoluyla sadece pazı sallanma inanıyorum, ama o kadar değil.Bu egzersizleri yaparken aktif göğüs ve sırt kaslarını çalışma.Dar tutuş Çekme
2..
dar tutuş aktif bel ve göğüs kasları çevresinde sırt kasları alt kısmını sallanan egzersizleri yaparken.Başını geniş tutuş Çekme
3..
Bu egzersiz sırt kasları dahil performans ve germe onların genişliği olduğunda.
4. göğüs geniş tutuş kadar çekerek.Bu alıştırmada
, sırt, kol ve göğüs kasları etkin geniş.Yatay çubuğunda
Güç egzersizleri
tür egzersizler, yoğun bir günün ardından stres rahatlatmak sırt ve kollar, rotator manşet güçlendirmek için yardımcı olmak için harika bir yoldur.Çubuğunda kuvvet egzersizleri yapın ve bir yatay çubuk varsa, evde olabilir.Geleneksel bölünmüş yatay çubuk üzerinde
Tüm egzersizler - tersine - kollar geri doğrudan size bulunur - eli sana ellerini yerleştirilir ve çapraz - Senin için el bir yandan, diğer.Barda asılı 5 dakika içinde
1. direğin de omuzlarını tutarak:
kas gücü egzersizleri aktif büyüme için aşağıdaki kullanın.
2. çekin ve yatay çubuğun üzerinde çene bir yandan asmak çalışın.
3. Askılı, mümkün olduğunca bacaklarınızı yukarı kaldırın.Bu egzersiz, iyi, onun karın kasları sallar.Bar ve mukavemet egzersizleri üzerinde çekerek bara
üzerinde
çıkışları her zaman çıkışları çeşitli desteklenmelidir.Bu, vücudun tüm kaslarını eğitmek amacıyla yapılır.Bir yandan bir çıkış, 2 kollarda verim olarak çıktı bazı tipleri darbesinin arkasından ve bir yandan dışarı çıktı yükselecek, perçinleme vardır.Bu egzersizlerin her biri karın kasları, sırt ve kollar çalışmalarını içermektedir.Daha zor - grip bağlı olarak, bazı çıkışları, başkalarını daha iyi yapmak.
çubuğunda Çekme - bu kaslar, kabartma figür güç ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır.Mükemmel bir geliştirir ve pazı ve önkol kasları uzanır ve bilek tutuş güçlendirir.Pazı giderek bükülmüş kol top şeklini kazanıyor, geniş gelişmekte.
