fiziksel tüm kas grupları orantılı olarak geliştirilmelidir ahenkli bir kişi.Ama bugün biz sadece "göz yakalamak" genellikle olan bu kaslar bahsedeceğiz - sırt, kol ve göğüs kasları olduğunu.Onlar en az giysi ile örtülü olarak Genellikle bir adamın spor hakkında, vücudun bu bölgelerine göre karar verilir.
dorsi omurga desteklemek mümkün olmuştur esnek ve güçlü hem de olacaktır.Az gelişmiş kasları sırtında düşmek baskılarla başa mümkün değildir, bu yüzden devamını bağ ve eklem kullanın.Yavaş yavaş, eklemler ve daha çok yıpranmasına ligamanlar ve bu dokuların bozulmasına ve kronik sırt ağrısı neden olur.Kasları güçlendirmek için egzersizler böylece bağ ve eklemlerde görevi kolaylaştırmak, yük almaya kasların yeteneğini artırarak, ağrı kurtulmak mümkün kılacaktır.Bu egzersiz başlamadan önce
, bir egzersiz tutmak gerekir.Isınma egzersiz bitiminden sonra tekrar edilmelidir.Nasıl bir özel simülatörleri ve kabukları olmadan evde sırt kaslarını güçlendirmek için?Bu durum, aşağıda ele alınacaktır.
Nasıl beş set, her bir mat veya halı üzerinde uzanın ev
adresinden sırt kaslarını güçlendirmek (ayrıca bir tablo ihtiyacınız olacak) ve alıştırmalar aşağıda listelenen yapmak.Günlük sabah ve akşam onları dahil, ve ağrı kaybolduktan sonra bunları yerine getirmeye devam, bu sorunların tekrarını önlemek olacaktır.Sırt kaslarını güçlendirmek için nasıl
midenizde geriye viraj
1. Yalan egzersizleri, onun altına bir yastık koyun, silah gövdesi boyunca uzatıldı.Bir süre basılı tutun ve sonra düşük yerden başınızı kaldırın.
2. Omuzlar bu egzersizleri hakim olduğunda, sağa doğru hareket ve aynı zamanda baş ve bacakları, ancak birkaç santimetreden daha fazla yükselterek yapabilirsiniz santimetre 15.
3. bacaklarınızı yukarı kaldırın, rahat.Geri bükülmüş ise
Nasıl, sırt kasları sırt üstü arka
1. Lie egzersizleri esneme güçlendirmek diz avuç içi germek için.
2. Şimdi sağ diz sağ dirsek dokunma çalışın.Sol kol ve ayak ile aynı tekrarlayın.İlk iki egzersizleri hakim olduğunda
3. ters dirsek diz kaldırın.Diğer kol ve bacak ile aynı yapın.
nasıl kalça kenarında olduğunu, eller masada kalmak gerekir, böylece bir masaya onun karnına bacakları
1. Lie aşağı kaldırma sırt kaslarını güçlendirmek için.
2. tablosunu seviyesine bacaklar kaldırın.Geri eğmek değil iken izleyin.Yavaş yavaş daha düşük, daha sonra yavaş yavaş, iyi üç sayısı önce ayaklarını tutun.
Nasıl ev
Biz halter ve diğer mermiler ile egzersizleri vermez ellerin kaslarını güçlendirmek ve bu şınav ve pull-up çubuğunda olduğu gibi görünüşte basit egzersizler dikkat etmek.Kendi vücudunda, bu yüzden bu egzersizleri yürütülmesi tekniği çok ciddiye ele alınmalıdır - Burada zorluk dambıl aksine, bir çok ağır kilo ile ilgili meşgul olmasıdır.
itmek
1. Diz çök, içe, omuz genişliğinden biraz daha geniş ayak fikirlerini yaymak, yere avuç içi dinlenme.Kalça sıkın, omuzlar yığılmış, sırtını düzeltin ve karın kaslarınızı sıkın.Çizgi gövdesi (baş - dizler) zemine göre eğik olması.Nefes alırken dirsekten bükülmüş kollar ve sırt düz, aşağı gider.Orijinal konumuna geri dönersek, sonuna kadar dirseklerinizi düzeltmek yok.
2. Bu egzersiz yapın, ama kullanan bir destek değil, dizlerinin ve ayak parmakları gibi vücut düz olmalıdır.Bar
üzerinde Çekme
başlayanlar için egzersizleri önerdi:
1. yatay çubuk kavrayın, ellerinin arka iken - kendi kendine, ve olabildiğince asılı.Yine yatay çubuk yakala, rahatlayın ve farklı yönlere vücudun dönüş yapmak.
2. çubuğunda çekin ve üst direğin biraz üzerinde yükselmeye olmalıdır kafası.Powys sonra yavaş yavaş kasları zorlayarak, ellerini unbend.
3. Aşağıdaki alıştırma, bir asistan gerektirir.Böylece kol kasları zorlayarak, bar çekin.Şu anda, yardımcı, bacaklarınızı tutarak yavaşça yukarı kaldırın.
sürekli pull-up sayısını artırarak.Doğru egzersiz odaklanın - bacaklar sallanmaya gerek düz kalmalıdır.
4. , bu egzersizleri hakim aynı şeyi, ama olması çubuğunda kavrama - kendisine ellerini.Yani diğer kaslar çalıştı edilecektir.
egzersizleri sonra eller, açılan dinlenmek ve bunları sallayın.
Nasıl
göğüs kasları için egzersizler evde göğüs kaslarını güçlendirmek için, bir dumbbell ile her ikisini de, ve onlarsız olabilir.Dambıl ile Egzersizler, ayakta iken, otururken ve sırtüstü yatarken, ayrı ellerini yayılan ve daha sonra önünde onlara katılmadan yapılabilir.
Benzer egzersizleri açıcılarla gerçekleştirilir.Hiçbir spor malzemeleri varsa Eh, sadece kendisi için vücut ve zemin yüzeyi arasındaki açıyı iyi seçerek, şınav gerçekleştirebilirsiniz.
