.Kızlar ip öğrenmek zorundaydı, iyi, sınıf erkek yatay çubuk üzerinde gösteriyor.Evet, çekme-up.Bazıları için, bazı utanç bir tatil oldu.Her şey fiziksel hazırlık bağlıdır.Aktif spor katılan çocuklar, bar çekerek kendi programında yer alıyor.Bu sırt ve pazı eğitim iyi gelişmiş bir gücüdür.Herşey kavrama bağlıdır.Pull-up yaygın türleri düşünün.Birçok doğrudan kavrama Tanıdık
önkol fleksör yükünü vurguluyor.Aktif sırt kaslarını çalışmak.Birçok sporcu bar, geniş grip pull-up almak ve göğüs taşırlar.Böylece, üst kanat, trapez kasları incelenmiştir.Iyi meme çekerek, daha geniş vücudunuzu olun.Benzer bir egzersiz sadece başını tarafından iyi kanat orta kısmını pompalanır.Ters tutuş pazı ile doğrudan pompa.Omuzlarınız geniş yapmak ister misiniz?Dar kavrama sadece iyi gelişmiş kasları dişli.Düzenli er ya da geç, egzersiz, atlet 20 pull-up, birden fazla yaklaşım yapacağız.Böyle yüksekliklere ulaştığında, bir taraftan yukarı çekerek deneyebilirsiniz.
Her sporcunun sadece tek bir üst uzuv kullanarak aynı anda bar çene kaldırma en az bir yapabilirsiniz.Eğer pull-up Eğer 20-25 kez, onun mutlak gücünü artırmak mümkün olacaktır hangi eğitime başlamalıdır.Bu egzersiz tekniği ikincil olur.Bir taraftan yukarı çekerek yürütmek sağlayacak temel unsur kas gücüdür.Bunu yapmak için, ağırlıkları ile çalışmalıdır.Yani, ekstra kilo ile iki elinizle yakalamak için.Güç kavrama unutma.Geleneksel genişletici ile fırçanızı eğitin.Ayrıca, çubuğun üzerinde bir havlu atabilir ve ona tutunarak, yakalamak.Önemli ölçüde kavrama gücünü artırmak için basit bir yol Böyle.
Her durumda, tekniğin sıkma muhafaza edilmelidir.Egzersiz sırasında, ikinci el vücuda yakın tutmak en iyisidir.Bu göğüs uymalıdır.Bu şekilde iniş kontrolü daha kolay olacaktır.Güçlü sırt kasları kullanılmaktadır.Çoğu genç sporcular, performans bir yandan yukarı çekerek ve dengesini kaybeder.Böyle tatsız bir kusur önlemek için, vücuda yaklaşacak şekilde kol çalışmaya tutmak için gerekli olan ve ikinci bacak vücuda yakın bastırdı.Bir yandan ilk çekme sırasında, onun zayıf yönlerini fark edeceksiniz.Bir kelime gibi irade alın.
Tüm gaffes ortadan kaldıracak bir kaç egzersizleri düşünün.Katı ipin birkaç metre alın.Direğin üzerinde 11 kilogram ağırlığı ve perekin'te bir ucunda at.Yatay çubuk üzerinde elini Çalışma ve ipe diğer.Yani sıkarken ücretsiz elini kontrol etmeyi öğrenirler.Tüm yükü çalışan üst ekstremite düşecek.Bazen bir adam birkaç yıl çubuğunda meşgul, ama hiçbir sonuç yok edilir.Eğer sert bir taraftan yukarı çekerek verilen ve kendinizi ikinci ayağın parmakları yardımcı olmaya çalışırız bulursanız.İlk başta, dört, sonra üç, iki ve tek parmağınızı kullanın.Yavaş yavaş gerekli güç kapasitesini kazanacaktır.Birçok yardım negatif çekme sözde.Bu egzersiz önkol ve göğüs kaslarını çalışıyor.Güçlü bir beden ve insanların ruhuna bir sürü - Yukarıdaki malzemeden
bir yandan çekerek gösterir.Ana kasıtlı göreve gidin.Bununla birlikte, aşırı egzersiz gövdesinin boşaltılmasına yol açar.3-4 gün bir hafta sürer.Bu oldukça yeterli olacaktır.
