iç uyluk - kadın figürü en sorunlu bölgelerinden biri.Kış aylarında, bacakların görünümünü bizi rahatsız etmez, ve düşündüm: uyluk nasıl oluşturulacağı.Yakında bir mayo giymek ve plaja gitmek olduğunu fark etmeye başladığınızda Ama yaz, aynada yansıma görünce panik var.Durum ayaklarını temizlemek için başlamak için yaz beklemeden, eğer olabilir düzeltin.
Eğer uyluk iç şişirmek Bu makaledeki egzersizleri nasıl kullanılacağını bilmiyorsanız.Bu kompleksin yaklaşık 4 kez bir hafta izleyin.Egzersizden sonra kasların kurtarmak için çünkü Ama her gün bunu yapmak için çalışmayın.Iyileşme süresi genellikle 48 saat sürer, bu nedenle "gün sonra" versiyonu eğitimi için en uygun olanıdır.
Böylece, diz, önkol üzerine oturan, sol tarafta? "Nasıl uyluk inşa etmek" soruyu cevaplamak için sağ bacak bend Lie başlar ve sol ayağın önüne ayağını yerleştirin.Nefes verirken, ona onu çekin ayak ile yerden sol ayağını kaldırın.Nefesinizi tutmayın, sadece uyluk iç mümkün olduğunca uzatmak için çalışın.Yaklaşık 30 saniye boyunca havada bacak tutun, daha sonra nefes ve dinlenmek için indirin.Biraz dinlenme ve bu egzersizin bir başka 2 set yapın.Eğer fiziksel aktivite küçük isterseniz, diğer tarafa çevirin için acele etmeyin.En zor uyluk nasıl oluşturulacağını görelim.Biraz komplike bir görev: Sol ayak yukarı kaldırırken, izleyin "bahar" - küçük çalkala yukarı - aşağı.Mach sayısı fiziksel uygunluk bağlıdır.İlk birkaç egzersiz Eğer sonra yavaş yavaş 50 yaklaşımlara getirilen, karmaşık yayların bir sürü gerçekleştirmek 24 daha az yapmak.150 kez - Peki, tekrar sayısı yavaş yavaş 100 kadar getirecek eğer.Sağ ayak üzerinde egzersiz yapın.Önkol yalın geri
Sit inspiratuar başıboş cisim, dizler bükük, bacaklarınızı yukarı kaldırın.Elinde teneffüs seyreltik ayak, çorap gönderin.3 dakika küçük tonoz hareketi uygulayın.Sonra, biraz daha egzersiz: Boşanma ve tamamen bacakları bağlayın.Bu seçeneğin yürütme zaman başka bir yaklaşık 2 dakika sürecektir.Şimdi böyle bir yük sizin için küçükse, uyluğun iç pompalamak nasıl söyle.Tamamen, sırt üstü indireceğim düz bacaklarınızı yukarı kaldırın.Bacaklar sulandırmak nefes ve bunları azaltmak için nefes On.Bu hareketleri 4 dakika yapmaya devam.Sonra bacaklarınızı ve 30.
Sit down saniye dinlenmek, birlikte diz ve ayak bükün, bağlamak, uyluk iç kısmında ellerini koymak.Avuç içi ayağa başlayacak ve aynı anda birlikte dizlerinizi tutmaya çalışın basın nefes verin.Nedeniyle böyle bir sayaca, mümkün olduğunca kalça kasları gerginlik olacak.Nefes alırken, ellerde ve ayaklarda güç çıkarın 2 relax - 4 saniye.30 Bu alıştırmanın çözümü - 10 gerçekleştirin.
başka bir çalışma düşünün.Onun için, bir orta boy top gerekir.Topu yere, dizlerinizin arasına, bacaklarınızı bükün, sırt üstü yatın.Bir soluk verme ile mümkün olduğunca sıkmak çalışırken, topa Dizlerini itin.Teneffüs Açık kasları gevşer.2 dakika bu alternatif voltaj izleyin.Sonra, biraz daha egzersiz.Top uyluk, tamamen düz bacak iç merkezine yakın yerleştirilir ve yukarı kaldırın edilir.5 saniye sonra ayaklarınızı rahatla - aşağı topu sıkmak nefes Ayrıca, kas gerginliğini 3 tutun.En az 30 yaklaşımları gerçekleştirin.
Biz en etkili egzersizlerin bazı göz önüne aldık.Bu makale iç uyluk oluşturmak için nasıl düşünenler için çok yararlı olacaktır.Bu konuda başarılı olabilmek için en önemlisi, pes egzersizleri yaparken kalıcı olmayın.Ancak, sadece egzersiz başlıyor ve o zamana kadar, yaklaşımların ardından ilk biraz daha küçük sayısı giderek hız kazanıyor, nişanlı olmasaydı unutmayın.
