Bodybuilders onun büyük olan fanlar geri kaslı hayret.Tabii ki, bu özel programlar çerçevesinde uzun ve sert eğitim sonucudur.Uzun ağırlık eğitim en iyi şekilde belirli kurallar aşağıdaki yapılır kanıtlanmıştır.Sporcu çalışmak istediğini kas grubu anlamak gerekiyor.Buna dayanarak, seçilen tüm egzersizler.Hiç bir kol ya da bacak pompalanan olan bir atlet gördünüz mü?Eğitim kesinlikle bütün kas gruplarının gelişimine odaklanmak egzersizler bir dizi içerir.Ve geri iyi gelişmiş ne bir vücut oluşturucu ya da vücut geliştirmeci olmadan?Sonuçta, vücudun bu kısmı hemen hemen tüm spor dallarında sporcu başarı sağlamaktadır.
Nasıl geri artırmak için?Bu size bir gövde daha geniş yapmak için mükemmel bir fırsat verecektir yamaç itme çubuk.Bu egzersiz, dünya çapında sporcular fethetti.Ana yük arka orta kısmında düşüyor.Yamacında itme çubuğu programınızda kalıcı bir egzersiz olacak olursa, ilave üst ve yamuk geniş kas altına kalınlığı oluşacak.Bu eğitim, uygun teknik, yürütme gözlemlemek çok önemlidir.Çünkü sırt daha büyük ve kaslı hale gelecektir.
Yani, bar önünde duran, omuzlar daha geniş ayaklar, dizler hafifçe bükülmüş.İpuçları boyun kavrama merminin üst taahhüt ve.Elinizde arasındaki mesafe omuzların genişliğini geçmemelidir.Sonra öne eğilmek gövde yere neredeyse paralel.Baş dizler hafifçe bükülmüş, yalındır görünüyor.Uygulama sürecinde psoas kası sürekli gergin olmalıdır.Bu çubuk incik de düz üzerinde sporcunun elinde asılı olduğu ortaya çıktı.Nefes ve mide mermi sıkın.Kesinlikle yukarı ve aşağı hareket etmelidir dirsekler, izle.Mümkün olduğunca yüksek onları Döküm.Sadece sırt kasları ve omuz kullanarak halter çekin.Hareket bütün gerizekalı olmadan, düzgün olmalıdır.Boyun kuşağı hakkında olurdu zaman aşağı yavaş yavaş daha düşük nefes ve.Sabit set çıkarken maksimum etkiyi elde etmek için, kafa ve ayakları torso gerekir.Dizlerin dikkat edin.Onlar sürekli olarak eğilmiş olması gerekir.Geri düzeltmek ve onu biraz kemerli olalım.Yapma, hiçbir koşulda, vücudun bu kısmı yuvarlanır.Böylece yaralanma olasılığını artırır.Yukarıdaki düzenlemelere tabi istenilen sonucu verecek yamacında çubuk soktu.Eklem hareket açıklığı arttırmak için, halter kullanabilirsiniz.
kursu, mide itme çubuğu - tehlikeli bir egzersiz, ama çok verimli ve yararlı.Ana şey - yapmak sağlık için güvenli egzersizleri.Böyle bir durumda maksimum çıkış ulaşılacaktır.
etkili egzersizler hangi ile tüm arka çalıştı, deadlift çubuğu olarak kabul edilir.Tüm deneyimli kaldırıcı için temel eğitimdir.Bu sporcular büyük bir kas kütlesi oluşturmak için kısa bir süre için poliartiküler egzersiz sağlar.Arka güzel, hacim yapılır.Egzersiz sırasında kasların aşağıdaki çalışma grupları: biceps, triceps, önkol, kalça ve latissimus dorsi ekstansör.Gördüğünüz gibi, egzersizin yararları abartma zordur.
Birçok genç sporcu derhal deadlifts yapmak için istekli.Bu bir hatadır.İlk olarak, ağız kavgası kullanarak geri yüklemeniz gerekir.Klasik ve itme "sumo": tatbikatlar iki türü vardır.Her iki tür sporcular arasında çok popüler.Sadece bacaklarda üretiminde farklı.Bu egzersizde karmaşık bir şey yok gibi görünüyor.Aslında bu değildir.Biz kalça üzerinde kaydırdı kaldırıcı zaman bara mesafeyi sınırlamak için bara gelmek gerekir.Geri dik tutmak gerekir.Kendisi her durumda, sorunsuz bir atılım yapmak gerek yürütülür yükselir.Eğer katı ağırlıkları ile çalışıyorsanız, ağırlık kemeri duruşunuzu ve geri çözecektir giyilmelidir.
, iki egzersizleri kas gruplarının bir sürü üzerinde çalışıyoruz o her ne.Sadece daha gelişmekte orta arka yamacında çıtayı çekin.
