Tabii bazen tarafta ekstra yağ bile en ince rakam izlenim yağma olabilir, demek.Bel formu ve çember vasıtasıyla mümkün aşırı yağ kaldırmak için.Burada sadece en az 45 dakika bir gün olmalıdır büküm vardır.Daha fazla onlar hakkında diğer egzersizler vardır ...
Do taraftan yatırır halter kullanarak
Hasat kalça yan.
kas grupları:
Tekniği Obliques: ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı.Biz başının üstünde sağ ve sol kol lift eğiliyorum.Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.Ve biz sol aynı şeyi yaparlar.Her iki yönde 10 kat olun.
Bu egzersiz karmaşık olabilir.Bunu yapmak için, aşağı gövdesi boyunca, silah, bir dumbbell almak ve yanlara doğru eğin.Asansörlü Eller gerekli değildir.
kas gruplarını yan yana gelen vücudun
1. Hareket yormadan tarafı egzersizleri:
Tekniği Obliques: ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı.Eller bel veya omuz seviyesinde (bu sizin eğitim bağlıdır) yükseltilebilir.Kalçalar sabit kalır., Sağ omuz taşı arkalarından vücudu çekin.Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.Her iki tarafta 10 defa yapın.
2. kaldırma diz
kas gruplarının yamaçları: Obliques, kalça ve
Tekniği kalça: geniş ayrı ayaklarınızı durun.Sandalyenin düzeyine dizlerinizi bükün ve bodur, eller kalede aynı anda sıktı ve sağ uyluk vardır.Onlar başının üstünde olduğunu çok soldandır.Trafik bir yarım daire açıklayan doğruldu (o bir yarım daire eller tarif çıkıyor).Bacak uyluk seviyesine yükseltir.Her bacak için 10-15 kez yapın.
3. «Bisiklet»
kas grupları: Obliques ve kalça
Tekniği: katta Lie.Ellerini başının arkasına koy, bacaklar dizleri bükük ve kaldırdı.Biz sol diz ve tersi doğru dirsek çizilir.Bu nedenle 20 ila 30 kez olmak için gereklidir.
4. Yan ups
kas grupları: Obliques ve kalça
Tekniği:
4.1 Lie sağ tarafta ve başınızın arkasına sağ elini kaydırın.Eğer tavan görebileceği şekilde omuz genişletin.Yükseltmeleri yaparak başlayın.Her iki tarafta 15 kez yapın.
4.2 Bu egzersiz modifiye ve ikinci bir alınabilir.Sağ tarafta Lie.Sağ senin sol önünde - başının üzerinde.Aynı anda bacaklarınızı yükseltmek ve at nalı bir tür elde etmek için sola vücudun eğimi yok.Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
4.3 ve yan asansörleri son sürümü.Sağ tarafta Lie.Sağ dirsek bir ayağı olarak hizmet verecek.Sol taraf.Düz bir çizgi elde etmek için gövde kaldırın.Dirsek ve ayak dış yan - Sen destek iki puan olacak.Bunun yerine, dirsek doğrudan yandan bağlı olabilir.Tüm fitness seviyenizi bağlıdır.7-10 kat olarak tırmanın.
İşte tarafını kaldırmak için bazı basit egzersizler vardır.Görünürdeki basitliğine rağmen, onlar mükemmel gerekli kas grupları üzerinde çalışıyoruz.
Articles Kaynak: perfecting.ru
