Muhtemelen çoğunuz aziz ince rakam spor salonunda çalışkan eğitim ve günlük zayıflatıcı açlık arkasında gizli olduğuna inanıyorum.Bu üzücü: sıkıca fitness birçok taraftar zihninde yerleşmiş bu klişe, yanlış ama aynı zamanda son derece zararlı değil sadece.Vücut açlık grevleri ile tükenmiş bir enerji kümesi Of Aktif eğitim ihtiyaçları (hayır, gasp!) Sadece vermek mümkün değildir.
yüzden acımasızca doğru diyet hazırlanması üzerinde çalışmak, zararlı kalıplaşmış kırma edeceğiz.Öncelikle vücudunun şiddet hedeflerini belirlemek gerekiyor: Eğer yağ hain kıvrımların kurtulmak istiyorsanız, azaltmak (veya artış) ağırlığı, ya da sadece kasları şişirmek için.Dikkate
da egzersiz almak gerekir: Eğer gün boyunca ya da sabah yapmayı seçerseniz, güç daha geniş olmalıdır.Maksimum akşamları aynı zamanda edinerek ki "ışık" - hafif bir akşam yemeği ya da hiç bile hiçbiri.Sırayla her şey.
1. Seçenek №1.Misyon: ağırlık ve azaltılması kas kütlesi ve derialtı yağ kaybetmek.
Yemek eğitim günleri
Eğer kilo dersten önce 5-6 saat yemekten kaçınmaya çalışın zorlu bir hedef belirledi varsa.Menü su meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri ve tahıllar içermelidir.Tatlılar yüzden onlara düşman ilan ve toplam ihmal ile boykot yapmak, aynı zamanda güzel bir rakam ile temelde tutarsız.Egzersiz sırasında, sadece biraz su içebilirsiniz ve ondan sonra, en az üç saat ağız yenilebilir ifşa etmemeyi: vücudun daha fazla yanmaya devam kabaca zamanı.Sonra meyve ve sebze yiyebilirsiniz.
Yemek mezhtrenirovochnye günleri
Bu dönemde karbonhidrat (meyve ve kurutulmuş meyveler), sebze, bitkisel proteinler açısından zengin gıdalar yalın olmalıdır.Yağlar ve hayvansal proteinler kesinlikle yasaktır: Bu Sağlık bir grup yolda değil.En iyi durumda - protein 100-150 gram ve daha sonra haftada bir kez.Ama glüten güvenle eğitim günleri hariç, her zaman emebilir. 2. Seçenek №2.Misyon: kırışıklıkların kurtulmak ve kasları şişirmek için.Bu durumda,
Yemek eğitim gün
, bu egzersiz öncesi 5-6 saat boyunca yemek için arzu edilen bir durumdur.Etkinlik sabah idiyse, o zaman şu 10 saat içinde sadece sebze, biraz protein yemek (50-100 gram), az yağlı peynir, süt ürünleri ve benzeri izin verilir.Egzersiz akşam saat için planlanan buysa, o portakal, elma, bir akşam yemeği ya da yoğurt bir fincan daraltmak için arzu edilir.Eğitimin başlangıç önce daha sıkı zor bir mücadele, enerji, vitamin ve mineraller ile vücudun sağlamak için nasıl yemek.Yağlı yemek azaltmak ve sebze, tahıl ve fasulye ofset zorunda kalacak.İzin maden suyu ve meyve suyu verilir, sınırsız miktarda içebilirsiniz.günün toplam kalori içeriği, günlük norm yaklaşık% 50-60 olmalıdır.Kilo vermeye çalışıyor
Yemek mezhtrenirovochnye günleri
Buzdolabı bayanlar liberal sebze, meyve, kuru meyve, az yağlı süt ürünleri, bitkisel proteinler ile mayınları edilmelidir.Öğle yemeğinde size yağ ve karbonhidrat günlük ihtiyacının aslan payını absorbe gerekir.
3. Seçenek №3.Ayar: vücut ihtiyaçlarına göre,% 10-20 daha fazla kalori kas ve yağ dokusundan
Bu seçenek yakında gıda eğilmek zorunda kalacak uygun ince kızlar miktarını artırmak, kilo.Kesinlikle bir şey sert kapsam ve sınırları verilmemektedir olabilir.Kahvaltıda, bir yağ açısından zengin ve karbonhidrat gıdalar olması arzu edilir: örneğin, bir tatlı püresi, süt, meyve suyu ya da jöle ile her şey sıcak çikolata, tatlı kakao ile aşağı yıkadı, sandviç, kek, olabilir, yeni bir gün karşılamak için.Akşam yemeği maliyetleri proteinleri, pirinç yemekleri ya da patates, sebze salatası tercih ederim.Akşamları mide ve iştah gerçek bir tatil peynir, bal, beyaz ekmek ve benzeri saldırmak için yapabilirsiniz.Peynir, lor peyniri, domuz eti, fındık - bir egzersiz Kurban gövdesine hafifçe sindirilebilir karbonhidrat ve bir buçuk ya da iki sonra yarım saat sonra.Su, meyve suları (ve hatta tatlı) sınırsız miktarda sarhoş olabilir.
da felsefi bir soru "Yemek için ya da yemek için değil?" Son seans sonra tartışmak gerekir.Eğer 20:00, akşam yemeği sonrası spor salonuna alırsanız, ne yazık ki, terk edilmesi gerekir.Diğer zamanlarda, daha iyi gıda ile vücudunuza destek, ama derslerden sonra üç saatlik aradan sonra daha eski değil.Eğer yüz istemedikçe iyi eğitim önce, iki saatlik açlık grevi dayanacak "diye yan kolik."Yine de arzu edilen ise, bu kefir bir bardak sağladı.
4. Seçenek №4.Hedef: Eğer tam olarak memnun ve şekil ve ağırlık iseniz vücut yağ
Yemek eğitim günleri
tutmak, kas miktarını arttırmak, ama sorunlu alanların kaslara dikkat diyet sindirilebilir proteinler yüklemek istiyorum - başarılı olmak için, 130-150 yüzde günlük norm yemek zorunda kalacaksınız.Meyve, tahıl: karbonhidrat yönünden zengin besinler daha iyi Kahvaltı.Kısaca sınıflar (2-3 saat) başlamadan önce yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta yaklaşık 100 gram izin verdi.Fasulye, fındık - İstenilen bitki proteinleri eğitim (bir ve iki saat bir buçuk) sonra.
Yemek mezhtrenirovochnye günleri
Kahvaltı proteinli gıdalar reçete - peynir, süzme peynir;Öğle yemeği - yağlar ve karbonhidratlar;Akşam - sebze ve proteinler.Karbonhidrat ve nişasta içeren gıdalar ile proteinli gıdalar karıştırmayın: Asla seçim zor bir problemi sormak zorunda - veya et ya da garnitür.Ve son bir not olarak: spor Olympus üstüne götürecektir hiçbir mükemmel sıkı beslenme rejimi vardır.Kendi vücut dinleyin ve makul sınırlar içinde, o doğru beslenme düzenliyoruz.Size sağlık diliyorum.
Haberler Kaynak: fitnes72.ru
