Birçok kadın, kilo açlık ve sıkı bir diyet ile kendinizi hızı.Ve boşuna!Sonuçta, kendi vücut sağlığı için kötü besin önemli bir bölümünü kaybeder.Bu Kilonuzu kontrol etmek için, ille çok sert yöntemleri kullanmak çıkıyor.Biz doğru sayma kalori öğrenmek gerekir.Kilo kaybı çok önemlidir.Düşük kalorili seçimi, ama yavaş yavaş sindirilebilir besinler, sen aşırı kilo sorunu unutabilirsiniz.Zamanla, günlük hesaplama alışkanlığı sizi içerecektir.Beslenme bu makalede ele alınacak bir yetkili program oluşturmak öğrenmek için.
Tablo kalori düzgün kilo kalori saymak
sipariş, onların besin değeri içeren ürünlerin masaya başvurmak gerekir.Ben tamamen vermeyecektir.Tek bir makale olmaz sadece bu yapmak için.Sadece en yaygın tüketilen gıdaların 100 gram başına kalori ekleyin:
- süt% 2.5 yağ - 58;
- peynir - 370;
- yağlı peynir - 226;
- yağsız lor peyniri - 86;
- yüksek kalorili mayonez - 627;
- bitkisel yağ - 899;
- tereyağı - 750;
- çavdar ekmeği - 215;
- karabuğday - 329;
- pirinç - 323;
- yeşil bezelye - 72;
- kabak - 27;
- salatalık - 15;
- turp - 20;
- domates - 19;
- turuncu - 38;
- elma - 46;
- sığır - 187;
- tavuk - 165;
- morina balık - 75;
- badem - 645;
- şeker - 374.
örnek diyet 1000 kalori
Bu teori oldu.Şimdi kilo kaybı için pratik sayma kalori başlar.İşte beş kez yemek hesaplanan bir gün için bir kaba menü vardır.
Kahvaltı: süzme peynir az yağlı (2 yemek kaşığı dolusu) yüzde biri veya yoğurt 1/2 su bardağı diyet ekmek (çavdar mümkün) bir dilim.
Öğle: Bir orta boy elma, şeftali, armut veya bir portakal.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü 100 gram ve deniz balıkları buhar 150 gr ve 3 yemek kaşığı.Kaşık (tahıl su püresi veya buharda pişmiş sebze) garnitür.Hafif bir sebze çorbası ve zeytinyağı ile tatlandırılmış Sınıf taze sebze (örneğin, turp ve salatalık) ve Yeşiller, bir salata veya "Extra".
Atıştırmalık: haşlanmış mısır koçanı ya da herhangi bir meyve, 10 nükleol badem (1 adet)..
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta 1 veya az yağlı sosis 2 küçük dilim, ½ su yulaf ezmesi ya da buğday lapası, sebze salatası fincan.Eğer gerçekten yemek istiyorsanız
, sen diyet ekmek bir dilim yağsız peynir 1 yemek kaşığı yiyebilirsiniz.
kilo kalori saymak öğrenin - çok kolay.Sadece bugün, örneğin, yiyebilir ne kadar ve ne gıdaların, besin değeri içine bakarak bir tablo için düşünüyorum.Daha fazla yedim Eğer planlı, bu yüzden egzersiz yapmak için zaman daha.Onların yardımı ile, hızlı kalori yakabilirsiniz.
Beklenen sonuçlar
size kilo kaybı için sayma kalori verebilirsiniz, meditasyon?Bu program meyvelerini vermeye emin olabilirsiniz.Bir gün 1000 kalori için bir diyet kullanırken, örneğin, hatta egzersiz olmadan 2 hafta içinde 2 ile 6 kilogram atabilir.Evde olduğu gibi, uygulamak gerekli değildir artık kilo kaybetme sağlığında olumsuz değişimleri gözlemek zordur.
Bu yazıda kilo kalori saymak öğrendim.Umarım, bu bilgiler sizin için yararlı olacaktır.
