arkaya Ocak Tatil - arkadaşlar, hediye ve çekiliş toplantı sadece eğlenceli değil.Aynı zamanda nedeniyle "spor modu" ihlali vücudun üzerindeki yükü artmış, hatta belki de birkaç yararsız ekstra dolgu bu dönemde işe.Yani Ocak sona erdi ve şimdi temiz bir vicdanla yine onun en sevdiği diyet oturmak ya da bir başlangıç için, kısa bir "temiz" prosedürü bitkin vücudunu yapmak, böylece kötü değil.
Ancak, sert önlemler almak için acele etmeyin.Vücudumuz ani değişiklikler sevmiyorum - sadece bu durumda, uzun vadeli sonucu güvenebilirsiniz - onun için "yavaş yavaş ve düzenli" gözlemlemek için çok önemlidir.Sadece diyet lif içeriğini artırarak, diyet ayarlamak için biraz deneyin.İnsan sindirim sistemi bu maddeyi sindirmek mümkün değil gibi
uzun bir süre, gereksiz elyaf malzemesi olarak kabul edildi.Birçok ürün - bu arada, kaldırılacak devam eder ve - Bu nedenle, doku endüstriyel işleme çıkarıldı.Bugün o övmek.Özellikle şekil uyanlar.Bahçe
selüloz
Fiber - bitki duvarları oluşturan bir madde.Bu çözünür (pektin, lignin, sakızlar ve mukus madde) ve çözünmeyen (selüloz ve hemiselüloz) ayrılmıştır.Bu lif sebze ve meyve açısından zengin olduğuna inanılan, ancak oldukça doğru değil almaktadır.Içeriği Şampiyonlar tahıl ve baklagiller bulunmaktadır.
.Buğday, bezelye, meyve ve sebze kabuğu çözünmez kepek mevcut.O
Nasıl Çalışır
küçük lif yiyin ve refahı ve ince rakam hayal bir şey var olanlar.Selüloz - En sevdiğiniz davranır vazgeçmek edemeyenler için bir çıkış yolu, ancak kilo vermek isteyen.Diyet bunun bir sürü ise, sindirim süreci normalden daha fazla enerji gerektirir.Doku ile bağırsak uyarır.Her gün herhangi bir çaba olmadan ek 150 kalori kadar kaybedersiniz.Yirmi dakikalık bir koşu üzerinde yanıklar kadar.Fiber kullanımı - en doğal ve güvenli bir şekilde vücutta düzeni korumak için.
Çözünür lif kana bağırsaktan şeker emilimini yavaşlatır.Vücutta kendi düzeylerini azaltarak, kolesterol anlamak mümkün.Çalışmalar her gün kimin diyet göre daha% 40-50 daha düşük tarafından lif 30 gram, kalp hastalığı riski yiyor olanların yeterli olmadığını göstermiştir.Bu madde, - kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanserin önlenmesi için bir araç.
Çözünür lif mide genişler girdiğinde.Ortaya çıkan "jel" tokluk görünümüne katkıda: aşırı yemek sizi tehdit etmez.Buna ek olarak, bu toksinlerin vücut gösterir.Çözünmez lif sindirim sürecini hızlandırır.
Fiber sorunlu sindirimi olan hamile kadınlar için tavsiye edilir.Hamilelik sırasında bu ortak sorunu ile yardımcı olacaktır Tahıl, buğday unu, bezelye ve fasulye, kurutulmuş meyve (üzüm, kuru erik, kayısı, incir) dan ekmek kabızlık olduğunu.Mide ülseri ve akut evre, enterit ve kolit ve ishal duodenal ülser Ama kontrendikasyonları vardır.
«damalı" kahvaltı
Fiberin 25-30 gram, her gün tüketilmesi için tavsiye edilir.Bilindiği gibi, bir diyet Rus en et ve süt ürünleri - ki bu miktar (10-15 g) sadece yarısı.
Doğru pozisyon gün yoğurt veya süt ile müsli birkaç avuç sırasında yulaf ezmesi ve çerez bir fincan ile güne başlamak için bunu bir kural alarak olabilir.Lif onların ceket pişmiş patates, kahverengi pirinç ya da patlamış mısır, fasulye bir tabak taze bir bardak meyve suyu bir fincan yardımcı eksikleri tamamlamak.Ve lif uzun süreli ısı veya mekanik işlem tarafından tahrip olduğunu unutmayın.Bu nedenle, onun gıda ile güveç, buğulama ve çok ince kesilmiş olmalıdır "arkadaşlar yapmak" için.Eğer günde sıvı yaklaşık 2 litre içersen önemli
böyle faydalı bir ajan vücudunuzun çalıştığını biliyorum, ama.Bunu yapmamak kabızlık yol açabilir.
varsa, acilen acele etmeyin, vücudunuzu geliştirmek ve yağ pahasına diyet geliştirmek için karar verdik bu makaleyi okuduktan sonra: yavaş yavaş "hücresel" güç gidin.O şişkinlik ve bağırsak krampları neden olabilir gıda miktarı çok keskin bir artış.
Articles Kaynak: resnichka.ru
