, Uyluk ve buzağılarda kasları güçlendirir özel egzersizler yardımıyla diz ve ayak bileği eklem esnekliği ve elastikiyeti elde -
ince bacaklar doğru formu var mı istiyorsunuz.
1. Başlangıç pozisyonu: sırt düz, ayakta, kafasına elleri., Senin ayak üzerinde yükselir duruş tutan ve vücudun üst kısmı hareketsiz kaldı tutmaya çalışıyorum, bir kaç adım yürüyün.6 kez - 5 tekrarlayın.
2. Başlangıç pozisyonu: sırtüstü yatarken, genişletilmiş bacaklar, yanlarda kolları.Diz, toka elinde sağ bacak bükün ve göğüs mümkün olduğunca yakın çekin.Aynı anda sol bacağı düz tutmaya çalışın., Bacaklar her değiştirdiğinizde ayak için 5 tekrarlayın - 6 kez.
3. Başlangıç pozisyonu: sırt sandalyesine yalın.Düzeltin, ayak parmakları üzerinde durun.Yavaşça yere topuklar koydu.Birkaç kez tekrarlayın.
4. Başlangıç pozisyonu: sırt düz, ayakta, yan tarafına silah.Hızla yavaşça topuklar düşürmek, ayak parmakları üzerinde yukarı gidin.6 kez - 5 tekrarlayın.
5. Başlangıç pozisyonu: ayakta, gövde boyunca kollar, bacaklar birbirine paraleldir.Küçük adımlar ilerlemeye ile sol ve sağ ayak çevirin, tırtıl taklit, ayak hareketi tutun.Topuk parmakları kadar yakın sürede yukarı çekin ve ardından ayak dümdüz ve tekrar topuk çekin.Onları geri ve ileri 1-2 metre gitmek hareketli, 2 metre ve daha sonra, yerden ayaklarınızı kaldırmadan, sol ve sağ bacakları tilt - 1 atın.Sorunları "oturan" hükümlerine egzersiz yapmak başladığınızda, daha sonra, asimilasyon olarak, ayakta durma pozisyonuna gidin.
6. Başlangıç pozisyonu: sırt düz bir sandalyeye oturmuş.Bir küçük nesneleri (kağıt peçete, kalem) önünde yere koyun.Ayak kapmak ve nesnelerin arkasına katta mümkün olduğunca yüksek yükseltmek için deneyin.Birkaç kez tekrarlayın.
7. Başlangıç pozisyonu: ayakta veya otururken.Katta bir mendil dışarı Lay ve kenarında durmak.Mendil ayak yakalama, ayak altında hareket sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonu mendil dönüş hareketini tersine çalışın.6 kez - 5 tekrarlayın.
8. Başlangıç pozisyonu: bir sandalyede oturuyor, ayakları elleri sandalyenin oturma sopa, yerden kaldırdı ve ileri uzatılmış, sırtınızı dik tutmaya çalışın.mümkün olduğunca çorap çekerek, aşağı sonra alt bu pozisyonda 10 saniye, - ayak ve ayak ön kısmı güçlü 5 tutun, yukarı doğru çekin.8 kez - 6 tekrarlayın.
9. Başlangıç pozisyonu: bir sandalyede oturuyor, bacaklar - katta tam ayak.Tabanlar birbirine bakacak şekilde ayak iç kenarları kaldırın.Düşük, 1-2 saniye basılı tutun.5-8 kez tekrarlayın.
10. Başlangıç pozisyonu: bir sandalyede oturuyor, ayakları elleri sandalyenin oturma sopa, yerden kaldırdı ve ileri uzatılmış, sırtınızı dik tutmaya çalışın.Ayakları dönme hareketi tutun: İlk ayağın iç kenarını ve ardından ön kısmını daha sonra dış kenarını yukarı kaldırın ve gücü ile ayak ön kısmı aşağı düşürmek için.Büyük bir daire tanımlamak için ayak deneyin.Zaman, saat yönünde sonra aynı miktarda 5-8 kez tekrarlayın - saat yönünün tersine.
11. Başlangıç pozisyonu: bir sandalyede oturuyor, ayaklarınız yerde, ayaklar yormadan, ücretsizdir.Parmaklar ayakları sıkıca, daha sonra çok rastopyrte.5-8 kez tekrarlayın.
12. Başlangıç pozisyonu: bir sandalyede oturuyor, ayaklar biraz sırt düz, yerden kaldırdı.Aynı anda o zaman rastopyrte aynı miktarda her iki bacakta parmaklarınızı birkaç kez bükün ve.Sonra sırayla ve birkaç kez her bacağın rastopyrivat parmaklarını viraj.
13. Başlangıç pozisyonu: sırt düz, bir sandalyede oturuyor, yere düz ayak.Thumb tek bacak diz diğer bacak yukarı aşağı bacak "bir çizgi çizin" (veya olabildiğince).Diğer bacağınızla tekrarlayın.Sonra her bacağın aynı topuk yapmak.Duruş korumak için egzersiz sırasında deneyin.
14. Başlangıç pozisyonu: Her iki ayak yere, ayaklarını ileri mümkün ve düz olduğunca gergin bir sandalyeye oturmuş.Ve sağ ayak, yere dokunmadan ayağın dış kenarı ön yukarı çekin.Havada iken hala yere ayak iç kenarına parmaklarınızı basın.Diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın.5-6 kez tekrarlayın.
15. Başlangıç pozisyonu: bir sandalyede oturuyor, sırt düz, ayaklarınız yerde.Topuk şiddetle yere basın bu katta kalan olası iç kenarı gibi yüksek sağ ayak dış kenarını kaldırın.Diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın.5-6 kez tekrarlayın.
16. Çalıştırma pozisyonlar:. Sırt düz, ayaklar 15 cm'lik bir mesafeden birbirine paralel, ayakta halat önünde yere ayaklarınızı koyun, yakaladı onu ayak dinlenmeye ve olabildiğince tutun.Halat birkaç saniye bırakın dinlenmek ve başka bir 3 tekrarlayın - 4 kez.
17. Başlangıç pozisyonu: sırt düz, bir sandalyede oturuyor, yere düz ayak., Ip (veya ince bir bez) önünde ayak koymak ona ayak kapmak ve doğrultma, bacaklarınızı kaldırın.Sonra, yine parmaklarınızla ipi tutan, ayrı mümkün olduğunca çekin.Daha sonra başlangıç pozisyonu ve bırakma ipi bacaklarınızı düşürmek, 5-10 saniye bu pozisyonda tutun.5-6 kez tekrarlayın.
18. Başlangıç pozisyonu: sırt düz, bir sandalyede oturuyor, yere düz ayak.Zemine ayak ön kısmına basıldığında, mümkün olduğunca yüksek topuklar kaldırın.Hareketsiz ayak ve dizleri bırakarak, topuk dönüşümlü yukarı taşımak ve içten dışa-up.Sırayla her bacak, aynı anda, daha sonra dönüşümlü iki ayak daha sonra aynı anda sahip ilk hareket 5-6 kez yapın.
19. Başlangıç pozisyonu: sırt düz, ayakta, yan tarafına silah, birbirine katta ayaklar.Yanlara Yürüyüş:, sonra ayak sağa dönüş yapmak, ayak ön kısmı yukarı kaldırarak, topuklar üzerinde vücut ağırlığı taşımak durdurun ve senin ayak üzerinde vücut ağırlığı taşımak, yerden topuk kaldırma.Ayrıca sağa dönüş yapar ve tüm tekrarlayın (yukarı veya sağa başparmak, yukarı-sağ topuk).Tek ve diğer tarafta 1-2 metre böylece geçirin.Düz tutmak için vücut eğmeyin, egzersiz sırasında deneyin.
20. Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü yatarken, birlikte ayaklar, vücut boyunca kollar.Dizlerinizi bükmeden, daha sonra, çorap çekin başlangıç pozisyonuna dönün.Çoğunlukla içinde ayak parmakları yaymak, onlar kendi üzerinde geri çekin ve geri dönün.5 ila 8 kez tekrarlayın.
21. Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü yatarken, birlikte ayaklar, vücut boyunca kollar.Biraz diz bükme zayıflatmak, sonra yere veya yatak uzanmış bacakları aşağı doğru bastırın.5-8 kez tekrarlayın.
22. Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü yatarken, birlikte ayaklar, dizler (ayakları sıkıca yere bastırılmış) hafifçe eğildi, gövdesi boyunca kollar.Ayak parmakları yaprak veya mat açgözlü, ileri ve geri ayaklarınızı kaydırın.1-2 dakika tekrarlayın.
23. Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü yatarken, birlikte ayakları tarafına silah.Bir gerilim çekme çorap katta Uprites avuç içi, sonra ilk ben bacaklarını uzattı.Bacaklar yerden 10-15 cm kaldırın, aynı şeyi.5-8 kez tekrarlayın.
Haberler Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
