temeli nefes alıyor.Bizim vücuda gelen oksijenin, hemen tüm vücuda yayılır ve önemli kimyasal süreçlerde yer almaktadır.Antik Hindistan rahipler, çok dedi ve doğru nefes ile ilgili yazılı.Yazılarında, bu denildi: "burun nefes - nokta, ağız solunumu duran - Ölüm yolunda atılmış bir adım."Özellikle ilgili bu soru egzersiz sırasında olur.En itmek sırasında doğru nefes nasıl hakkında konuşalım.
Genel kavramlar ve bilgiler
sonsuz doğru nefes için gerekli olduğu gerçeği hakkında konuşabilirsiniz.Bu tamamen sağlıklı bir vücut için gereklidir.Örneğin, sinüzit ile pek burun nefes alabilir.Şimdi doğrudan konuyla ilgili.
.Birisi halter ve bazı hafif.Eğer bir yüzücü, bir koşucu veya güreşçi olsanız, doğru nefes gerekir.Geleneksel şınav ve squat geldiğinde bu durumlarda bile geçerlidir.O travma çok sayıda ana nedenleri ve sonuçlarından biri olmasına rağmen bir şey, hatta vücut nefes zararlı egzersiz sırasında devrilen o değil.Sadece tüm gücüyle şınav yapamaz.En itmek sırasında doğru nefes almayı nasıl daha detaylı konuşalım.Seni görmeye çalışacağız nüansları ve önemli noktaları bir sürü var.
Tekniği itme
ilk şey başlamak gerekir - bir teknoloji itme.Şınav birçok varyasyonu var aslında olduğunu.Bu ve başka ve - örneğin, dar bir kavrama triceps genişliğinde teşvik - pektoral kaslar ve ortalama.Bazı insanlar diğerleri bunun parmaklar ve avuç içi yapmazlar ise, bir yandan bu egzersizi yapmak için tercih ediyor.Aslında tüm bu teknik, herhangi bir olabilir, ve nefes buna göre ayarlanmalıdır.
ilk kez şınav esnasında doğru nefes nasıl anlamak zor olacak, ama yakında bu süreç otomatizmi geliyor ve ona dikkat etmeyin.Hızlı sıkmak iseniz, o zaman ihtiyaç daha hızlı eğer yavaş, bu nedenle yavaş nefes almasını sağlar.Biz o zaman muhtemelen bu karmaşık bir şey değildir, çünkü şınav esnasında doğru nefes nasıl anlamak, en popüler birkaç, bu yazıda sizinle olan klasik versiyonu düşünün ve.
egzersiz ve nefes
biz şınav esnasında nefes atlet tekniği egzersizleri bağlı olduğu gerçeği hakkında biraz anlıyorum.Ancak bu sadece frekans ile ilgili olduğu not edilmelidir.Aslında herhangi bir egzersiz uymak, nefes ritmini bulmak ve yaklaşım sonuna kadar sadık gerekiyor olmasıdır.Her şey daha karmaşık olduğu tek istisnası, kardiyo olduğunu.
Yani şınav esnasında doğru nefes nasıl biz de anlamak zorunda, ne çok önemli, tavsiye gecikmesi yoktur.Kendi ağırlığı veya yoğunluğu ile şınav - Bu, hem bu tür ağız kavgası ve hafif ağır egzersizleri yapmak için de geçerlidir.Eğer başlangıç konumunu almış sonra egzersiz sırasında, üzerinde durulması gerekir.Muhtemelen konuşurken ya da bas edemez ise etrafa biliyorum.Bunun nedeni nedir?Nefes kapalı alır bir şey.
nasıl şınav
sırasında nefes almak Ve bu yüzden konunun bizim göz doğrudan gelir.Eğer başlangıç konumunu almış sonra, üzerinde durulması gereken.Eğer en alçak noktası aşağı gittiğinizde, sonra yavaş yavaş nefes.Sen çıkış sırasında nefes verin.Temelde, tüm güç aynı düzeni uygular.Bir sonraki nefesin olumsuz aşamasında, olumlu - bu nefes.İlk kez, çok olağandışı olabilir, ancak bu gerekli uyum.Işlem otomatik gider olarak Zamanla, sen çaba fark etmez.Genel olarak, artık şınav nefes ve şimdi en go ahead ve her kalkınan sporcu tarafından bilinmesi gerekir biraz daha önemli ayrıntı bakalım nasıl biliyorum.
Doğru nefes - tüm temel
Biz zaten bunların her nefes ya da nefes gerekir, negatif ve pozitif fazlar olduğu gerçeği ile ele alınmıştır."Neden bu şekilde ve başka bir yol etrafında?"- Sen sor.Her şey basit.Aslında egzersiz sırasında belirli bir yük olmasıdır.Ağırlık kullanıldığında, bu daha da yüksektir.Eğer egzersiz ağır kısmı boyunca biz yükü gövdesini ilerletmek olacak yerlerin negatif ve pozitif fazında nefes değiştirirseniz, ne zaman gerekli değildir yapmak.Olumlu bir fazda Bu güçlü nefes, daha az çaba uzatma kolları ile yapmak için izin verecektir.Bu basit nedenler doğru teknikle egzersiz yapmak zorunda için öyle.Şınav düzgün nefes nasıl, bilirsin.Ve şimdi kullanışlı başka bir şey.
nasıl şınav esnasında nefes: yorumlar ve öneriler
Şimdi ağ hayatımda şınav denemedim yapmak ve "uzmanlar" büyük bir numarası vardır, ancak önerileri zaten verilmiştir.Bu tavsiye dinleyin pek tavsiye edilir.Herhangi bir iyi olmayacak.Bu arada, biz de o uygunsuz solunum ciddi sonuçları vardır dikkat etmeliyiz.Özellikle, kalp-damar sisteminin işleyişi ile ilgilidir.Vücudun "motoru" üzerindeki yük ciddi artar.Bazı sporcular şınav sırasında nefesinizi tutun.Sonuç olarak, yüz kızarır önemli ve burun kanamasına kılcal damarları patlayabilir.Kolayca bilincini kaybedebilir çünkü Ama bu kötü değil.Böyle bir şey
size bir şey oldu, güven sadece güvenilir bir kaynak.Birçok sporcu ve koçları bile Sovyet edebiyatı halter ve atletizm için veri kullanmanızı öneririz.Nefes, elbette, var şınav, hız, tekrarlama sayısı tekniğine kullanışlı ipuçları ve.Bilgi kullanışlı bir kaynak profesyonellerden oluşan bir yeri vardır tematik forumlar olabilir.
Sonuç
yüzden itmek sırasında nefes nasıl anladım.Gördüğünüz gibi yorumlar, büyük ölçüde bu konuda yardımcı olabilir.Sonuç olarak, bir itme olduğunu söylemek istiyorum - bu göğüs kasları ve triseps geliştirmek için en yararlı egzersiz biridir.Bu yağsız kas kütlesi gelişimi için gerekli olan taban vardır.Buna ek olarak, size bench press önce ısınma egzersiz gibi şınav kullanabilirsiniz.Genel, bu olumlu bir not olarak, tamamlanabilir.Şimdi egzersiz tekniğini bilmek ve nasıl doğru nefes almayı.Bu bilgiyi ihmal etmeyin, her şey iyi olacak.
