ve sadece onların kasları bir yük vermeye başlıyoruz eğer dambıl olmadan yapılabilir - yalnız etkilidir.Ağırlıkları ile ve onlarsız - - Eğer alternatif egzersizler Ve eğer tek egzersiz, etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.Bir olumlu etki nedeniyle kasları "vurguladı" devlet ve dolayısıyla daha verimli yanmış yağ olmasından elde edilir.
Önce bacak kasları ısıtmak gerekir - bu dans ya da bir egzersiz yaparak yapılabilir.Ağırlıklar
ile
Egzersiz 1. Lunges Bu egzersiz, ön uyluk kasları atlatmanın dayanıklılık ve büyük yardım geliştirir.
Başlangıç pozisyonu - ayakta, ayak birlikte, silah gövdesi boyunca, dambıl tutarak.
exhale üzerinde tek ayak ile bir adım ileriye götürmek.Ön bacağın diz, ayak bileği ile uyumlu olduğunu, öncesinde gitmez bu yüzden dizlerinizi bükün.Ardından, Nefes alırken, püskürttü ve orijinal konumuna geri döner.Her ayak için
7-20 kat ve 2 yaklaşımın en az yapmak zorunda.Bu arada, dambıl olmadan başka bir yaklaşım yapabilirsiniz.
Egzersiz 2. Ters Bu egzersiz ön ve uyluk arka dışarı çalışmasına yardımcı olur ağırlıkları
ile lunges.
Başlangıç pozisyonu - ayakta, ayak birlikte, silah gövdesi boyunca, dambıl tutarak.
exhale üzerinde bir bacak geri kenara koyun.Diz arka ayak yere dokundu ki dizlerinizi bükün.Ve Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.Her ayak için
7-20 kat ve 2 yaklaşımın en az yapmak zorunda.
Egzersiz ağırlıkları
3. Çömelme Bu egzersiz kalça kas tonusunu ve uyluk ön sürüş için iyidir.
Başlangıç pozisyonu - ayakta ayaklar omuz genişliği, dambıl tutarak aşağı vücut boyunca kollar.Exhale On
, bodur sandalyenin seviyesine kadar (alt batmaya değil!), Orijinal konumuna bir nefes dönüşünde.
Bu egzersizi değiştirebilirsiniz - squat kaldırma sırasında dambıl ile silah göğüs seviyesine kadar.Yani sadece eşek sıkın, aynı zamanda göğüs ve sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz.
biz kaç yaşında ağız kavgası, gibi yapmak gerektiğine inanıyorum.Ama biz aşırı fanatizm ile bu egzersizi yaklaşmak spor katılmamış olanlar, tavsiye etmem.Farklı bir sırayla -
Yani 7-20 kez 2 set yapın.
Egzersiz Bu egzersiz dengesini geliştirir
»" yutar 4. Squat duruş, baldır kasları, ön uyluk kasları çalışmasına yardımcı olur.
Başlangıç pozisyonu - ayakta, ayak birlikte, silah gövdesi boyunca, dambıl tutarak.Exhale On
, (hepimiz "yutar" tanıdık poz vardır) gövde ve bacak yere düz bir çizgi ve paralel oluşturacak şekilde öne eğilerek bir bacak ve vücudu kaldırın.Aşağı onu ve bir karşıt önünde silah hareket.Nefes virajda diz zemin halter dokunmaya çalışıyor, bacak destek.Biz kaslar üzerindeki yükü azaltmak şekilde değil, ileriye doğru vücudu yatırmak için çalışın.Nefes verirken, bacak düzeltin.Egzersiz sonunda, değil, sonra ertesi sabah dayanılmaz derecede ağrılıdır olmak için bacak kaslarını germe yapmak unutma ...
Makaleler Kaynak: perfecting.ru
