Başlayanlar sporcular - broş.Bunun nedenleri çeşitli vardır.Uygunsuz tekniğe hiçbir sonuç yoktur nedeniyle, egzersiz çok karmaşık ve zahmetli bir iştir.Ve yine kariyerine genç sporcu bitebileceğini yaralanma broş yol açan bir algı var.Gerçekten bu makalede anlamaya var mı.Odak - kutup ayakta ve performans tekniği, egzersiz, uzman tavsiyesi ve alternatif egzersizler sırasında kasların aktivitesini broş."Kutup ayakta broş" cazip bir kas
Her durumda, için
çekici isim daha güzel sesler "çene kolu çekin."Egzersiz oldukça iyi bodybuilders arasında sadece biliniyor.Bu temel ve halterciler olduğunu.Ama nedeniyle sanat performansı cehalet hatta deneyimli sporcular yuvarlak olsun broach deneyin.Yerine triseps kasının ortalama baş veya - İlk delta yük tarafına ve yukarı gövde gelen kolların üst dokunun.Ayrıca yamuk dahil.Omuz kemeri kaldırma ve skapula maruz kaldığında yamuk kas ve levator skapula ve yüklemek için değil, sadece.Buna ek olarak, egzersiz katılan ve yük küçük bir bölümü devralacak küçük kaslar.Derin kas üst sırt egzersiz başında aktiftir.Pazı, ön kafa delta, üst göğüs ve serratus anterior yapmak için çene çıtayı yolunda geri kalanı.Sanat Hakkında ölü
olmadan
Atletizm teknolojisi uygulanması bakımından mesleki sporcular arasında görüş bir çok şey var.Ancak, tüm temel halter etkili olduğunu kabul, bu yüzden başlamak gerekir.Ve daha sonra, teknik bilemek için, egzersiz kendi varyasyon arayabilirsiniz.Dar kavrama halter ayakta Besleme belirli gereksinimleri bir dizi vardır.Bunlardan en az birinin ihlali omuz ekleminin ciddi yaralanmalara yol açabilir.(Başparmak arasındaki mesafe yaklaşık 20 cm) Yukarıdaki kavrama çubuğu alarak - , bu dik durmak gerekir.Omuzları doğruldu, göğsünü biraz geriye, arkada boyun çubuk endişeleri uyluk oyulmuş olan, biraz ileri itti.Bunu bir nefes alarak ve tutun
- , sen çene, eline boyun atmadan, dirsek çekmek gerekir.Çubuğunun boyun hareketi sırasında vücuda mümkün olduğunca yakın yerleştirilmesi gerekir.
- 1-2 saniye bu pozisyonda bir gecikme yapmak ve yavaşça başlangıç pozisyonuna bar düşürmek için, nefes gelin gerekli ulaşma.Yaklaşık 30 derece omuz hizası üzerinde yükseltilmiş dirsekler üst kısmında
- .Dirsekler onlar ön plana çıkmaktadır eğer, yük deltalar ön kiriş kaydırılır, elinde mümkün olduğunca bakmak gerekir.
Tavsiye bütün başlayanlar
Uzmanları kavisli boyun kullanılarak (tam vücut konvülsiyonlar kullanarak geri durmak hakkı ve çekiş dirsek eklemi, pazı düzgün yürütme ve) yürütme tekniğini bilemek için önerilir.Onun eşitsizlik sayesinde dirsek hareketini yukarı engel ve kilitleme parmakları kırmak olmaz daha rahat bir tutuş yapmak mümkündür.Buna ek olarak, egzersiz ön ve yan olarak kendilerini görmek için iki dik düzenlenmiş aynalar arasında önerilir.Böyle bir izleme spor salonunda tüm egzersizlerin sanat honlama için tavsiye edilir.Böyle kutup ayakta broş olarak ideal performans egzersizleri - Bir fotoğraf veya video.Dışarıdan kendime bakarak, bu hatalar üzerinde iş üretmek kolaydır.Herhangi bir yeni gelen tekniği ile başa çıkmak için kendi eylemlerini ayarlamak için.
Tuhaflıklar, her zaman kolay çözüm arayan, kendi tekniği egzersizleri icat ediyorlar bu insanlar olur acemi atlet blok
için pusuya yatan.Bu blokta çekerek her şeyden önce ilgilidir.Evet, kutup ayakta nedeniyle serbest boyun eksikliği her zaman kalabalık bir spor salonunda mevcut değildir ediniyor.Egzersiz simülatörü blok uygulamasında değiştirilebilir.Ancak, çoğu sporcu ünite tamamen farklı bir teknik gerekli bir his var.Yük böylece broş taklit vücuda paralel olacak şekilde Bazıları bir açıyla yalan geri kalça atayın.Vücut boyunca başka bir paralel yük umursamıyor.Bütün bu zaman, çaba ve enerji kaybıdır.Birim yük yere dik olduğunu, böylece konumlandırılmış atlet izin veren bir uzatılmış alt çıkış kablosunu, yoksa, bu ayakta blok broş performans unutmak mümkün.
Evrensel makinesi Smith
Bu muhtemelen herhangi bir spor salonunda tek eğitmen, yani atlet vücudunuzun herhangi bir kas pompa sağlar.Smith makine biz bir ortak ve teknik direktör olmadan büyük ağırlıkları, çalışan öncelikle kendi güvenliği hakkında düşünen, istisnasız, tüm sporcuları kullanmak zorunda.Birçok sporcu arabayı Smith şiş önerir.Nedeni oldukça ilginç.Herhangi bir atlet bileme tekniği performansı, tek gariplik fark ettim.Deltoid kas ve dolayısıyla, daha iyi çalışmaya yük daha, boyun kavrama geniş.Ama nedeniyle omuz eklemi üzerinde geniş kavrama geniş tutuş ayakta kutup broş bir kürekle bir mola daha etkili, ama aynı zamanda daha tehlikeli olduğunu.Bu gibi durumlarda, makine yalnızca Smith olacak.Ancak, egzersiz tek elle taşımak zorunda kalacak.Geniş tutuş taklit tek elle boyun tutarak, herhangi bir sporcu değil, sadece omuz ekleminde kırık olmaması dikkat ve ağırlığını artırmak için ihtiyaç olacaktır.Smith, bugün araba Besleme ortalama ışın deltoid kas gelişimi için en basit, güvenli ve etkili bir egzersizdir.Tabii ki sanatın tüm kurallarına eğer.
Ve trapezes bir konuşma
Biz kasları çalışmaz kutup ayakta broş ve nasıl düzgün ekipman kullanımı için, ama tamamen trapez kasını göz ardı ne anladım.Bu amaçla üzerinde yapıldı.Diğer kas grupları için temel: Sorun broş basit bir nedenden dolayı trapez egzersizleri isnat edilemez olmasıdır.Hiçbir durumda trapez yük daha sonra delta "öldürmek" ve olamaz.Bu yaralanmaya yol açacaktır.Bir trapez geliştirmek için bir arzu varsa, size omuzlar sonra, eğitim sonunda bunları yapabilirsiniz lütfen.Barbells ve dambıl ile omuz silkme büyük bir ek olarak hizmet ama yamuk imkansız değildir "beat" uzanma olacaktır.Trapezius kas ayrıca halter ve vücut geliştirme ve temel bir egzersiz değil sadece çok iyi yükler deadlift vardır.Ama sonra tekrar - üsse geri ve Keystone ikincil kas olarak incelenmiştir.Eğitim omuzlar hedefleniyor zaman Sonuç
yılında
