pazı ve triceps oluşturmak için nasıl soru, bir engel oluşturuyor.Hatta onlar kas yukarıdaki çalışmanın iyi genel fiziksel şekil olduğunda özel bilgi ve beceri gerektirir.Biz bu malzeme sunumu optimize etmek için çalıştık.
Bu makale atletik bir eğitim minimum düzeyde erkekler için yazılmış ve kim bir spor salonu gidemeyen Sebebi ne olursa olsun, bu içindir.Amacımız - evde egzersiz, pazı ve triceps nasıl geliştirebileceklerini göstermek için.Bu tür sınıflarda vücut eğitim sürecinin yasalarının bilgisiyle eğitim kendi kişisel motivasyon faktörü bağlayan maksimum etki elde erkek.
motivasyon
Neden motivasyon ile başlamak mı?Bir ev egzersiz etkinliği de planlama yaklaşımları ve setleri, fakat sadece anlaşma ve kesinlikle tüm planlanan egzersizleri yerine yeteneğine tamamen bağlıdır çünkü.
ev spor salonunda daha zor çalışan bir sır.Birçok baştan şunlardır: lezzetli yiyecekler, ev oyun PC, ama kim bilir başka neler!Evin bir evdir.Ve sonra egzersiz gücü ayırmaya birkaç saat ihtiyacım var!Şunu kabul edelim ki, tüm çıkıyor.Bu azim önemli
belirli bir miktar olduğunu.Bu nedenle, eğitim sürecinin planlanması arifesinde ısrar açıkça motivasyonlarını formüle: neden pazı ve triceps inşa etmek istiyoruz.Bu bireysel olmalıdır.
Yani orada o var!Büyük.Bu sizin ilk günlük girdisi eğitimi olacak.Fit
az motivasyon var (ve bu önemli) ev eğitim ekipmanları
Kohl set, envanter eğitim düşünmek.Herkes hareketli kutup satın gelemez.Ama hemen hemen herkes bir dumbbell beste gerek onun zakrepit.Takzhe güvenli, yumruk bir master çubuğunu satın almak ve kiralamak göze, ama daha iyi - iki.Faydalı ve genişletici.Evin varsa bir koltuk da bir simülatör olarak kullanabilirsiniz masif tahta parmaklıklı dardır.Bu biceps ve triceps ve düzenli tabureye egzersiz için yararlıdır.
yararlı olabilir bir yatay çubuk kullanılarak eğitim de ilerlemesi için daha kumu istenilen ağırlığa sahip bir plastik torba var olduğu içinde normal bir sırt çantası, Zahmetli için.
Temel
aksanlı biceps ve triseps ayrı ayrı gerçekleştirilen egzersizleri.Unbent üzerinden bükük kol biceps, triceps ve bildiği gibi.Onlar antagonist kaslar denir.Sadece geçen ay, uyumlu geliştirme eğitimi doğru etkisini sağlar.Egzersiz, onları eğitmek, böylece yaralanma kas lifleri ısınma, yoğun bir çalışmadan sonra yapılmalıdır önlemek için, ağırlıkları ile gerçekleştirdi.
ev
ilk egzersiz pazı için 5 temel egzersizler. Vücut pozisyonu - ayakta.Ayaklar omuz genişliği ayrı.Elinde, avuç içi yukarı döndü - halter.Bir nefeste Alternatif Nefes kol bükülmüş - unbent.Kümedeki her bir kol üzerinde 7-8 tekrarlar sağlayacak şekilde kum saati ağırlığı seçilir.Son 1-2 kez maksimum mobilizasyon uygulamaktadır ile yapılmalıdır.
ikinci egzersiz .Başlangıç pozisyonu ilk egzersiz gösterilene neredeyse benzer, ancak dambıl avuç içi eller vücuda dönük.Bu pozisyonda, ayrı yük biceps yürürlüğe uzanan hissetti.
üçüncü egzersiz . vücut pozisyonu - oturan.Bir dumbbell tutarak el indirdi ve uyluk bitiştiği dirsek.Bir nefeste nefes verme yandan viraj - yavaşça doğruldu.
dördüncü egzersiz .Evde bar Çekme.Eller - dar kavrama, ona döndü avuç.Egzersiz sallanan olmadan yapılır.Tekrar sayısı - 7-8.Sette son sıkılaştırma uygulaması kolay iseniz, stajyer gelen ağırlıkları ile omuzlarında bir sırt çantası koyar.Bu durum, bu dört en yoğun egzersiz, pazı eğitir.
beşinci egzersizi . Streç kemeri genişletici biceps.Vücudun pozisyonu - ayakta ayaklar - ayrı omuz genişliği.Sen genişletici her iki ayağı ile duruyor.Eller aşağı katlanmış avuç içi yukarı bakacak şekilde, dirsekler vücuduna bastırdı.Bu pozisyonda Genişletme uzatıldı.Hemen egzersiz kol üzerine, dirsek ile dirsek bükülmüş genişletici direncini, (eğer mümkünse) üstesinden vücuda bastırılır.
triseps.Ev
ilk egzersizde egzersiz.Fransız tezgah ayakta.Ayrı omuz genişliği - gövde, düz, feet.Dambıl ile ellerinizi yerleştirin: dirsek onun arkasında, dambıl yarayı kaldırdı.Öte yandan dambıl sigortalanır, ama bunu desteklemiyor.Dambıl ile fırça yukarı gider ile nefes verirken yavaşça, dirsekten kol doğruldu.Egzersiz trisepslerini yükü yöneliktir.İnspiratuar kol bükük geri dambıl tekrar arkasından konur.
ikinci egzersiz .Fransız tezgah oturan.İlk egzersiz benzer ısırttı.Egzersiz bir taburenin üzerinde oturuyor.
üçüncü egzersiz korkuluk sandalyeleri kullanılarak gerçekleştirilir.Ayaklarınız kanepede olan oranda sergilenen kanepe koltuk önünde filmindeki performansıyla, aynı anda kollarını, geri aşağı yara o düzensiz çubukları yapılır gibi, kavrama Korkuluk sandalye uygulandı.Egzersizleri anlamı - fleksiyon / ekstansiyon kolları-up.
dördüncü egzersiz. Bakım bar bant genişletici eklenmiş.Sırtında ile başa çıkmak yatay çubuk döndü.Ayrı omuz genişliği - gövde, düz, feet.Egzersiz seri ellerini gerçekleştirilir.El geri Fransız bench press itibariyle yara, ancak bunun yerine tutan bir dambıl genişletici uzanıyordu.Ayrıca, sabit kol ileri ve yukarı dirseğini düzeltir zaman.
beşinci egzersizi .Vurgu fleksiyon / ekstansiyon kolları yalan.Eller dar yerleştirilir.Aksi takdirde, ana çaba göğüs kasları üzerinde düşecek.Eğer ağırlıklar ile bir sırt çantası ile egzersiz yaparken.
farklı aksan eğitimi
o pazı sallar nedense pratik kısmını unutmayın.Triceps göz ardı edilir.Bu neden oluyor?(Bu dar görüşlü olduğunu unutmayın.) Cevap basit.Bir adam bir tişört giymiş ne zaman pazı ilk yaz aylarında dikkat çekiyor.Ancak, eğitim sürecinin bu gerginlik güç potansiyeli devreye uğrar.Sonuçta, sporcuların ahenkli şekilde gelişmesini büyük pazı neredeyse iki katı triseps!Farklı şekillerde size evde pazı ve triceps eğitebilirsiniz.
gerçekten "cool" bir büyük ölçüde triseps eğitimli olduğu adam dövüş sanatları ustası, ve tempo egzersizleri, değil aşırı onun ağırlıkları "puanlama" ve özel bir hız dayanıklılık oluşturur.Sonuçta, bu "şok" kas!Orada bu kadar reaktif güç denilen Geliştirme Eğitim sürecinde genişleticiler kullanılarak elde edilir.
çarpıcı triseps böyle yıldırım hızı atlet kol uzandığında ve pazı orijinal konumuna bir flaş olarak esneyen.Kavga defans uygulaması anı görmüyor İdeal, bu somut plakayı kırmak usta inme netlik elde edilir ve.Ancak, bu yazının konusu biraz göreceli klasik vücut geliştirme büyüyen sürecinde kas miktarının, Egzersizler bu tip için geçerli değildir.Eğitim
sorunu
etkinliği egzersizleri ve özel edebiyat, pazı ve triseps oluşturmak için nasıl bahsediyor, tüm tanıdık görünüyor.Peki neden bütün vücut başarıya ulaşmak değil mi?Belki etkili bir eğitim sırları vardır.
diğerlerinden ayrı kollarına kasların sadece iki grubu dikkate alınmamıştır.Dahası, insan vücudunun kas sistemi diğer hacmi eklemeden sadece bir kas grubu uzun özel egzersizler artırmak için imkansız olacak şekilde tasarlanmıştır.Bir ay ve sonuçlar geldiği sıkıntı haber ile ev eğitimi böyle dar odaklı çalışmanın bir buçuk.O bu durumda ne yapmalıyım?Cevap basit: Birincisi, evde pazı ve triceps pompalamak için nasıl yetkin danışmanlık alabilirsiniz.
sverhvosstanovleniya döngüsü - Başlangıçta ilerleme
temeli, bu şanssız sporcu eğitim yükü ve bisiklet oturumları temellerini anlamak gerekir.Bu vücut geliştiriciler tarafından kullanılan temel ilke, hakkında açık bir fikir, kas kütlesini artırarak olmalıdır.Bu sverhvosstanovleniya dayanmaktadır.
Spor Hekimliği optimum kas büyümesi 7-8 tekrarlar fazla gerçekleştirmek için maksimum çalışma, onun sette her ağırlık eğitim tren izin şekilde 5-6 setleri, her alıştırmanın konjonktürel performans nedeniyle olduğunu gördük.Aynı zamanda son iki kez güç atlet tarafından üretilen.Yoğun egzersiz sırasında
Not mikrotravmirovanie kas lifleri alır.Korkmayın!Bu doğaldır.Paradoks doğru uyumlu lifler senin hacmini maksimize antrenman yükü yaralandı gerçeği yatıyor.Biri için durmak gerekir "ama."
Dikkat!Döngü içinde ön varsayar, eğitim günlerinde yanında ve hatta birinden birkaç gün eğitim olmadan meydana gelen sverhvosstanovleniya.Yaralı lifler restore edilmelidir!Erkekler evde pazı ve triceps pompalamak için sadece anlamak değil, aynı zamanda olumlu bir deneyim yönü ile günlük eğitim kaybedenler daha az sabitlenmiş egzersiz yapmayın nedeni budur.
kapsamlı eğitim ve etkili bir egzersiz için kolları
ikinci durumda kasların optimal gelişimi onun karmaşıklığı olduğunu.O kalan sonuçlara geldi bu biz zaten belirtmiştik.Aynı anda tekerleği yeniden icat etmek gerek yok, evde pazı ve triceps pompalamak için ne kadar mükemmel ipucu sporcular pratik önerileri olarak hizmet verebilir.Ve üç eğitim için kas eğitimi döngüsünün bir klasik vurgulanmış çalışma aşağıdaki gibidir:
- geri - pazı;
- göğüs - triceps;
- bacaklar - omuzlar.Bu vurgular olarak
Ancak, zaman içinde sürekli ilerleme değiştirilmelidir.Örneğin:
- göğüs - biceps;
- geri - triceps;
- kollar - bacaklar.Vücut geliştirme atletizm yük
Bazı sporcular antrenman döngüsüne sahip
kombinasyon vücut ile eğitim yükü kendi ayakları üzerinde düşen farklı bir doğa workouts birleştirir.Eğer (bu durumda önemli bir uzmanlık alanıdır) profesyonel vücut geliştirmeci değilseniz, kardiyovasküler sistemin gelişimi için döngüsel yükleme eklenmesi açığız.Futbol, basketbol: Bu oyun bir etkinlik olabilir.Aynı zamanda genel homeostazi atlet ılımlı orta mesafe koşuları geliştirmek için faydalıdır.Her neyse, bu yüzden eğitimli kalp ve kan damarları sporcuların büyük bir potansiyel vücut geliştirmeci sağlamaktadır.Tek koşul bu tür ders onların yardımcısı, ısınma karakterdir.
Bu duruma göre, bu durumda, özellikle, vücut eğitim döngüsü bacaklar için özel tatbikatlar dahil edilebilir.Eğitim döngüsüne vurgu farklı görünecektir: pazı, triseps, omuz, sırt.
Sonuç o vücut evde istihdam deneyimli antrenörler gözetiminde spor salonunda egzersiz daha az etkili olduğu unutulmamalıdır, Anketimize Özetlemek gerekirse.Evinizde özel bir spor salonu vardır kapatın ve abonelik ücreti sizi rahatsız etmiyorsa, eğitim ev bile düşünemiyorum.Ancak, belirli bir bireyin yaşam belirli koşullar altında sadece memleketi duvarlardaki kasları (biceps, triceps, vb) kullanabilir.Aynı zamanda, biz sert motivasyon ve okuma yazma eğitimi varlığı onların etkisi çok etkileyici olabilir planı unutmayın.
