ince ve tonda olacak.Anlamaya sipariş güzeldi ama, bazı çaba gerekiyor.Kadın vücudu tüm kalori ilk şey uyluk ve karın yağ şeklinde yatırılır şekilde tasarlanmıştır.Genellikle toplam uyum hiçbir bel orada olduğunu.Bu nedenle, düzenli ve düzgün bir kız alt tuşuna basın egzersizleri yapmak önemlidir.Ve tabii ki, iyi beslenme hakkında unutma.
pres alt.Tüm bilinen kız
en basit ve yaygın bir uygulama için Egzersizler - üst vücut yükselişi olduğunu.Bu bacaklar, aksi takdirde etkinin hızlı ve belirgin olarak değil, tutturulmuş olan önemlidir.Sen onun omuzlarında iki elinizi tutmak ve başın arkasında olabilir.Kızlar için alt basına için iyi ve etkili egzersizlerin
örnek - Doğrudan bacakların artıştır.Bu sert bir yüzeye yalan önemlidir.Daha iyi kenarlarında ellerini tutmak için.Eğer 5-7 kez ile başlayabilirsiniz böylece yeni başlayanlar için, bu egzersiz, oldukça zordur.Ayrıca dizleri bükük bacaklar kaldırabilir, ancak tekrar sayısı daha sonra 12-13 kadar en az artırmak için önemlidir.
katta oturun ve arkasından ellerinizi yere koyun.Bacaklarınızı kaldırın (aralarında açı ve zemin yaklaşık 45 derece olmalıdır) dönüşümlü ve kaldırdı ve onları indirdi - havuz kenarında oturan ve su wallowing konum sanki.20-30 tekrarlar yapmaya başlamak için.Kızlar için daha düşük basın için
Farklı çalışmalar, aynı poz yapılabilir.Önceki "debelenip", biraz dinlenmek yaptığınızda.Sonra aynı pozisyon almak, ama zaten dönüşümlü bacaklarını çapraz başlıyor.Bu egzersiz bazen "makas" denir.20-30 kez tekrarlayın.Kızlar için alt basın için geçiş egzersiz gibi
hayali pedal büküm, "bisiklet" yok.Ayrıca alfabetik hava büyük harflerle birlikte sıktı ayaklarınızı yazabilirsiniz.Bu, düz bir mide oluşumu üzerinde çok iyi bir etkidir.Katta
Lie, başının üzerinde kollarını germe.Birlikte Ayaklar.Bunları birbirine dokunmak için çalışıyor ve alt ve üst uzuvları yükseltmek başlayın.Başlangıç için 10 kez tekrarlayın ve sonunda tekrar sayısı artırılabilir.Bir sonraki egzersiz
bir ev duvar bar ve yatay çubuk olması iyidir.Rağmen her ikisi de en yakın okul topraklarında herhangi bir spor kasabasında bulunabilir.Arka duvara 2. veya 3. basamakta üzerinde durun ve bar üzerinde ellerini tutmak.Bacaklar düz olmalıdır.Yükseltmeleri yapmak için başlayın.Zor ise, dizleri bükük bacaklarınızı tutun.Bu en iyi egzersiz biridir.Kasları gevşer sen yanma hissi hissediyorum.10-15 kez tekrarlayın.(Eğer yazıda görebileceğiniz fotoğraf örnekleri) alt basın için
Egzersizler iyi bir yemekten önce 1.5-2 saat gerçekleştirilir.Hemen bir yemek spor çalamaz sonra.Biz en az bir saat bir buçuk beklemek gerekecek.Yedi sonra iyi yemek için değil, çünkü birçok insan için ideal zaman, akşam eğitimdir.Ancak, yatmadan önce yaklaşık 2-3 saat sürer en iyisidir.
amaçla nefes almayı unutmayın, mükemmel oldu.Aksine - nefes ve gevşeme çabasıyla.
tembel olmayın, ve yakında güzel bir düz bir karın olacak!
