, sen ince bacakları ve düz bir karın, aynı zamanda ellerinde değil sadece hatırlamamız gerekiyor.Ağır egzersiz sırasında vücudun tüm bölgelerine nedeniyle dikkat etmek önemlidir.Eğitimin önemli bir parçası - kızlar için kolları için egzersizler.Eğer büyük pazı pompalamak inanarak onları ihmal etmeyin.Ellerin doğru aralığı daha güzel hale getirecek.
Egzersiz El kız
hem erkek hem de kadınlar, bu şınav gerçekleştirmek için faydalıdır.Ancak, iyi etkisi, size sadece ellerinizi çalışmaya başlıyor, özellikle zemin dizlerinin üzerinde durabilir.2 yaklaşımlar üzerinde 10 şınav ile başlayan giderek bu sayısının artması.Omuz seviyesinde olmalıdır kat avuç içi karşı dinlenme unutmayın.
şınav ve diğer bazı yollar yapabilirsiniz.Kanepeye sırt Stand.Elini kenarında dinlenmiş birkaç otur.Şimdi omuz kasları üzerinde duruluyor, squat yapmaya başlar.10-15 kez 2 set yapın.
dambıl ile gerçekleştirilen eller kız Birçok egzersizleri.0.5 kg 1 kg - Onlar, optimal ağırlık çok ağır olmamalıdır.Bu sizin ağırlığına bağlıdır ve fiziksel uygunluk derecesi.Küçük başlayın.Aşağıdaki gibi
en standart egzersiz.Sağ elinizle Stand bir dumbbell alın ve sol tarafına yerleştirin.Omuz dambıl yükselterek, dirsek bend başlayın.Böyle yükseltmeleri yaklaşık 15-20 her el yapmak gerekir.Görebiliyordu olarak
o kanepede kullanarak yürütmek için uygundur, kızlar için eller için bazı egzersizleri.Yanına sol tarafında durun.Koltuk sol el ve sol dizde Uprites.El düz olmalıdır.Sağ elinde bir dumbbell tutarak.Bu durumda siz egzersiz yapmak başlamak gerekir.Omuz altına dambıl kaldırın.15 kez tekrarlayın.Öte yandan yapın.Aynı pozisyonda
Benzer tipte egzersiz eller yağ çıkarmak yardımcı olur.Başlangıçta, dumbbell omuz tutulmalıdır.Ve sonra, yavaş yavaş tarafına elini çekme.Standart tekrarlayın - 15 defa.
her iki tarafla da bir dambıl alıp, bir sandalyeye oturun.Arka düz olmalıdır.Bir dumbbell kadar ellerinizi kaldırın ve daha sonra dirsek onları geri cranking başlar.Doğru şekilde yapılırsa, üst sırt yumruklarını ile uğraşmak zorunda kalacaktır.20 kez tekrarlayın.
iyi bir sonuç bile yapılabilir çekme hedeflere ulaşabilmek için.2 ila 5, ve onlar haftada iki kez daha fazla olması gerekiyor - Ancak onların sayısı az olmalıdır.Ancak o zaman ellerin spor, ama kadınsı olacak.Boş zamanınız varsa
, havuz kaydolmak için emin olun.Yüzme egzersizleri güzel şekil kol kasları yapmak değil, aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudun kilo kaybı katkıda bulunacak değil.
ellerin kasları için egzersiz öncesi ısınma yapmak unutmayın.Gerçekleştirmek, onları kaldırın onun dirsekleri geriye dairesel dönüşünü yapmak gerizekalı.
Şimdi eller için yararlıdır hangi egzersizleri biliyorum.İki gün mola ile onları izleyin ve büyük bakacağız.
