çubuğunda yakalamak için nasıl geniş ve güzel bir geri, tam olarak bilmeniz gerekir için bir emir göz önüne alındığında.yatay çubuk üzerinde alıştırmalar - Sizin böylece sırt kasları değil, aynı zamanda pazı, Pecs sadece aksanlı yük ve hangi ile çok yönlü bir araçtır.Tüm sınıflar pull-up belirli türleri yük dengeleme mekanizmasının net bir anlayış dayanmaktadır.Bu nedenle, eğitim önce geliştirilmesini gerektiren kasları geliştirmek amacıyla, kendinizi düzgün çubuğunda yakalamak için nasıl soru sormamız gerekiyor.
geleneksel kavrama pullups
Çoğu insan elleri omuz genişliği içinde olduğu geleneksel tutuş sıkılır.Böyle bir egzersiz ile biseps en büyük yük, hem de yükün küçük bir bölümü göğüs kas grupları düşüyor olduğunu.Buna karşılık, biraz kavrama genişliğini değiştirerek, diğer kas gruplarını çalışmak aksanlı edilebilir.temel ilke - daha geniş tutuş, daha fazla güç yükü değişen derecelerde sağ kasları üzerinde bazı odak yapmak olabilir kavrama genişliğini değiştirerek, yani latissimus dorsi kası üzerindeki yükü artırır.
geniş tutuş pullups
Peki, böylece en verimli yük latissimus dorsi, bar geniş kavrama yakalamak.Eller mümkün olduğunca yerleştirilir ve boyun çataldan dokunmadan, yakalamak olmalıdır.Çok önemli bir nokta egzersiz teknik bileşeni ile uymaktır.Maksimum etkiyi elde etmek için isteksizce, pull-up genliği tam ekarte edilmelidir atılım an pot kaynatın ve mutlaka gerekli değildir, hareket pürüzsüz ve güçlü olmalıdır.kolların başlangıç pozisyonu tam olarak silahların tam uzantısı kadar inmeye nefes, hareket en yüksek noktaya kadar sürükleyin, onları bükme nefes, uzatılmalıdır.
soruyu soran pull-up
sanatına bazı ipuçları: "Nasıl çubuğunda yakalamak için?" - Sadece egzersiz sürecinde yavaş hızı gözlemleyerek, görünür sonuçlar elde edebilirsiniz anlaşılmalıdır için.Çubuğunda çekmek için en etkili, antrenmanın başında bu egzersiz koymak gerekir.Bu tür sınıflar rahat Başlarken, sen kaslar bitkin diğer egzersizler olduğunda daha önemli rakamlar elde edersiniz.Pull-up sırasında, çubuğun üzerinde olmalıdır, büyük bir de dahil olmak üzere, parmaklarınız, yani kavrama "bespaltsevy sözde" kullanmayı deneyin.Yani latissimus dorsi ilgili pazı ve nokta yükün bir kısmını boşaltın.Pull-up sırasında kasların lat kaliteli yükünü artırmak amacıyla, bileklerini yatay çubuk bağlı sanki ellerini rahatlamaya çalış.Bar 12-15 kez yakalamak için nasıl öğrenerek ağırlıkları
ile
pullups, biz güvenle kayışı bazı ağırlıkları asmak olabilir.Bu nedenle, her iki gövde buna göre, ilerlemeye devam eder, yük uyum için zaman ve değildir.Ağırlık asmak gerektiğini ağırlıkları ile çalışırken senin için çok ağır.Birisi kovalamak için gerekli değildir.Aksi takdirde senin ekipman acı olmayacak hangi kilo ve benzemek için performans için gerekli olan "paralytic seğirmesi."Ağırlık tekniği mükemmel olduğu biri olmalıdır.Hiçbir durumda onlara görünüşte benzer, bu egzersizleri yerine kalkmayın.Bloklar, halter ve diğer faaliyetleri hakkında çeşitli traksiyon bu basit ama çok etkili egzersizleri yerini alamaz.Yük ek bir türü olarak onların şüphesiz olumlu bir rol oynayabilir, ama egzersiz yapamaz değiştirecektir.
