uzaktan görülen insan figürü ve dikkati çeken ilk şey - üst gövde genişliği.Spor salonunda kanatlarını yukarı pompalamak için nasıl sorusuna
cevabı, spor salonunda alabilirsiniz.Bu makale, kendi kanatlarını oluşturmak için nasıl seçeneklerini dikkate alacaktır.Özellikle: halter ve nasıl çubuğunda kanat inşa kanatlarını oluşturmak için nasıl.
.Değilse, o spor salonuna hitap etmek daha iyidir, değil yapmak ve başlayın.
kas kütlesi ve eğitim yaklaşık bir ay sonra artacak fiziksel gücü büyüme ilk somut sonuçlar, sistematik uygulanmasını sağladı.
"kanatlar", istasyon pompa en zor kasların biri olduğunu söylemeliyim.
Yöntem 1 - Evin kanatlarını oluşturmak için nasıl.Şınav dayalı
Egzersiz.Geleneksel şınav gibi Sıkma, ama önemli bir fark vardır.Üst gövde durur altına düştü böylece sıkma yapılır.Bu basmalı up vardır ve bunların arasında iki dışkı veya sandalye (durak) ile basit bir şekilde elde edilir.Daha iyi -
Eller direkleri, daha ne yerleştirilir.Ancak, bunu abartmak değil ve aşırı yük omuz eklemleri zarar vermeyen önemlidir.
kanepe veya başka bir uygun destek üzerine yükleme bacaklar geliştirmek için.
Yöntem 2 - hayır dambıl eğer dambıl ya da ağırlıkların kanatlarını oluşturmak için nasıl.
hep evde daha farklı ağırlıkları halter yok.Olup halter, bunlar, herhangi bir uygun yük altında test ile ikame edilebilir.Örneğin, kumla dolu çanta yükleri yapabilirsiniz.Torba farklı sayıda gerekli ağırlığı toplamak için izin verecektir.Hiçbir kum varsa, konvansiyonel tıbbi bandaj sarılı tuğla kullanabilirsiniz.Eller yakalamak için şarkı tamamladıktan çünkü.Genel olarak, malların üretimi için, size fantezi isteyecektir şeyi kullanabilirsiniz.
eğim halter itme.
öne doğru eğilin, bir dayanak bulmak.egzersiz maksimum etki eğim dik bir açıda sağlanır.Başlangıçta, dambıl ile el ve aşağıda özetlenmiştir.Yavaşça, ara vermeden, eller elinde boşandı.ellerin daha geniş ve daha boşanmış gösterisi, güçlü etkisi.Bu etkiyi azaltır - dirsekte eğilmeden, seyreltilmiş zaman kollar düz olduğundan emin olun.Tekrarların
sayısı - 10 kat.yaklaşımlar sayısı - 3 kereye kadar.Yavaş yavaş siz tekrarlar ve yaklaşımlar sayısını artırabilirsiniz.
Yöntem 3 - çubuğunda kanatları nasıl kurulacağını.
yatay çubuk, insan kas büyük miktarlarda pompalamak için kullanılan çok yönlü araçlardan biridir.Yalnız kanatları şişirmek için çubuğunda oynayan geleneksel ve en etkili yoludur.
vücut sallantı olmadığından emin olmak için gerekli çubuğunda kanatları pompalanmasını performans.Sen ayak bilekleri de bacaklarını çapraz.Bu önemlidir, çünküönemli ölçüde sallanan eğitimin etkinliğini azaltır.Çubuğunda çalışırken ancak o zaman eylemlerin sayısını uygulamasının kalitesi olan etkinliği üzerine ilk etapta hangi göre, basit bir kuralı takip, ve.
Nasıl farklı şekillerde çekerek, kanatları inşa etmek:
Yöntem 1 - Normal yeterli.
kaldırma bıçak ayrıntıları ile, omuz seviyesinden biraz daha geniş göğüs kavrama barda kadar çekerek.Kol demiri bak.Kaldırma ve indirme uç sorunsuz ve kesintisiz hareketleri yapın.
Yöntem 2 - Geniş tutuş.
Seçeneği 1. gerçekleştir egzersiz mümkün olduğunca geniş olmalıdır kavrama genişliği, dışında, daha önceki benzer olmalıdır.
2. Seçenek İkinci seçenek başınızın arkasında bir restoran çataldan çekerek ve omuzlarınızı dokunma içerir.
yük ağırlıkları vücuda kullanılabilir veya 45 derecelik bir açıyla çıkarken geri vücudunuzu reddetmek gerekir bir arkadaşının yardımı almak olabilir geliştirmek için.
