Nasıl omuzlarını pompalamak için - egzersizleri
Özel egzersizler bir dizi bireysel kas gruplarının geliştirilmesi için ayrılan süre ayrı yapılmalıdır.Ancak, daha iyi yavaş yavaş her zamanki egzersizleri veya jimnastik yeni alıştırmalar dahil yeni yüklere uyumunu kolaylaştırmak için.
Her yeni egzersiz 20 kata kadar prodelyvat edilmelidir.Eğitimin tanıtım yükünü tekrarlayarak artırılmalıdır gibi egzersizleri yaklaşır.En rahatlatıcı kas grupları için egzersizler arasında kısa molalar vermelisiniz.Düzgün kas kollarını oluşturmak için
omuz kemerinin tüm kas grupları için egzersizler yapılması gerekmektedir.Dambıl uygulanmasını hazırlamak için biceps
1. egzersizleri -
Nasıl omuz inşa etmek.
Daimi bir dumbbell, herhangi bir kavrama kapmak.Bükme dirsekleriniz dönüşümlü kaldırın ve alt ağırlıklar.Egzersiz sırasında nefes alan bir üniforma seçin.Egzersiz sırasında dirsek hareket olmamalıdır.Egzersiz ve değişim kavrama ikinci bölümünde.
2. ihtiyaç çataldan yerine getirmek.
Egzersiz geleneksel sıkma andırıyor.Bu alıştırmanın farklılıklar farklı şekillerde gerçekleştirilen çekerek olmasıdır.Egzersiz her bölümünde kavrama (alt, üst, geniş) değiştirmek gerekir.Buna ek olarak, egzersiz parçası başın arkasında üst direğin dokunuşuyla yapılmalıdır (oksiputun çubuğunu dokunmak).
3. halter ve bir tabure uygulanmasını hazırlamak.Ilk benzer
egzersiz.Fark egzersiz oturan ve aynı zamanda her iki elinizi done olmasıdır.Nefes, yani yük altında nefes uymalıdırnefes ve kolları bükerek uzantısı nefes verin.Omuz inşa etmek
- triceps dambıl uygulanmasını hazırlamak için
4. uygular.
Daimi bir dumbbell, herhangi bir kavrama kapmak.Halter up ile ellerinizi kaldırın.Eller, dirsek esneme ve yani başınızın ve başlangıç pozisyonuna geri kollar, arkasında dambıl düşürmede egzersiz özü,yukarı.Eğer dirsek egzersiz
aynı seviyede tutulmalıdır.Nefes uymak zorundadır, böylece
Egzersiz yükü bireysel kaslar: eller uzantısı - bükme sırasında nefes - nefes.
5. gerekli kurulları ve iki sandalye gerçekleştirmek için.Sandalyeler (arka) veya çubukları üzerinde
ellerde odaklanarak alınacak, ayakları yere dokunmadan değil.
ayakları yere dokunmadan değil emin, fleksiyon ve ekstansiyon kollarını gerçekleştirmelisiniz.Nefes uymak zorundadır, böylece
Egzersiz yükü bireysel kaslar: eller uzantısı - nefes - bükme sırasında nefes verin.
Nasıl omuzlarını pompalamak için - dambıl uygulanmasını hazırlamak için
6. trapezius ve deltoid için egzersizler bir dizi.
bile dambıl ile gövdesi boyunca indirdi kolları ile olmalıdır.Egzersiz kaldırma ve omuzlar düşürerek yürütülmektedir.Omuzlar, mümkün olduğunca yüksek yükseltilmelidir.Nefes uymak zorundadır, böylece
Egzersiz yükü bireysel kaslar: katlı omzuna - indirirken nefes - nefes.Egzersiz ikinci bölümünde
ileri geri bir daire hareket kolları yapılmalıdır.
7. dambıl hazırlamak gerçekleştirmek için.
bile dambıl ile gövdesi boyunca indirdi kolları ile olmalıdır.Egzersiz kaldırma ve kol boyu kenarlarına halter düşürerek tarafından yürütülmektedir.El dilusyondaki - eller indirirken nefes - nefes:
Egzersiz yük bireysel kasları, yani nefes uymak zorundadır.
8. dambıl uygulanmasını hazırlamak.
bile dambıl ile gövdesi boyunca indirdi kolları ile olmalıdır.Bacaklar hafifçe ayrı olmalıdır.Egzersiz kaldırma ve ellerini dairesel hareketler yaparken kol boyu halter düşürerek yürütülmektedir.Egzersiz ikinci bölümünde
ters yönde dairesel hareketler yapılmalıdır.Nefes kuralına uymalıdır, böylece
Egzersiz yük bireysel kasları: el kaldırırken - eller indirirken nefes - nefes.
Inflate Ev omuzlar ilgili egzersiz sistematik ve düzgün bir şekilde uygulanması oldukça hızlı bir şekilde olabilir.
