ince ve güzel görünmek için, hayal pek çok kadın tarafından sorulan bu soru.Ancak, herkes bu soruya kesin bir cevap biliyor.Senin karın kasları kadın vücudunun güzelliği için çok önemli olduğunu unutmayın.Onlar duruş etkiler ve vücudun tüm hareketlerine katılmak.Şık ve karın pürüzsüz özel egzersiz yapmadan elde edilemez, ancak sınıfların düzgün organize edilmelidir.
Nasıl Basın kızları indirmek için?Aç karnına
Tren.
Fitness eğitmenleri yedikten sonra en az iki saat önce veya yemekten gün boyunca sabah basın için egzersizleri yapmak öneririz.Bu gereklilik açıklamak kolaydır: vücudun hiçbir besin vardır sadece yağ yakmaya başlar.
Kritik günler.
basın için egzersiz kritik gün istenmeyen olduğunda.Bu sadece adetin sonu beklemek ve iki gün sonra derslere devam etmemelisiniz.
yük dağılımı.Derslerde
doğru yük dağılımı büyük ölçüde onların performansını artırabilirsiniz.Zirvesinde Egzersiz sırasında 2-3 saniye için bir stop yapmak ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün.Bu kas gruplarını zorlanma gerekli emin olabilirsiniz sağlamaktır.
aşırıya kaçmayın.Yaklaşım kötü tasarlanmış zaman
, sizin medyada kasları her egzersiz yapmak kez daha güçlü olacak gibi görünüyor.Ancak, bu kadar değil.Hızla basın kız arkadaşı pompalamak için yardımcı olmuyor.Bir noktada yük karın lastik ve kasların diğer grupları çalışacak ve bu son derece istenmeyen bir gerçeği.Egzersiz Tekrar sayısı fiziksel durumuna bağlı olarak seçilmelidir, ama her durumda en fazla 15 kat olmamalıdır.
basın kız salıncak nasıl uygular.Alt basın
kasları.
Dizlerinizi bükün sırtında yatarken.Kolların gövdesi boyunca gergin olmalıdır.Teneffüs ve 2-3 saniye üst konumda tutan yavaş iken bacakları yükseltmek.Sonra da yavaş yavaş nefes verirken zaten orijinal konumuna geri dönen.Ayaklarınızı her zaman aynı açıyla bükülmüş gerektiğini unutmayın: Onlar bükmeyin veya düzeltmek mümkün değil.Bu düzgün bir basın kız salıncak için gereklidir.
Obliques.Sırtüstü yatarken
, yan kol sulandırmak ya da baş onları somknite, bacaklar dizleri kıvrık olmalıdır.Kalça yere dik olarak ayarlandığı, böylece nefes alırken bacak kaldırın.Sonra diz ile yere dokunmak sağ ayak indirin.Sonra bacaklarınızı kaldırın ve orijinal konumuna geri nefes verin.Bu egzersiz aynı sırayla tekrarlanır, ama sol tarafına yapılmalıdır.Üst basın
kasları.Sırtüstü yatarken
, ayaklar somknite dizleri ve kenarlarında kollarınızı düzeltin.Nefes ve vücut için ellerinizi yukarı kaldırın ve alt sırt güçlü germek ama aynı zamanda zemin kapalı gelmemeli.Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna dönülür nefes verin.Bakım, birçok önceden bunu yapmak için alışık olduğumuz gibi, dava o kadar yükseltmek gerektiğini alınmalıdır.Kolay bu egzersiz yapmak için, doğrudan yukarıdaki tavana bir nokta seçin ve sonra burun bu noktaya ulaşmak istediğinizi hayal önerilir.
egzersizleri bütün döngüsü yamaçlarında bir dizi tamamlayabilirsiniz.Bu "masaj" midenin bir tür sağlanacaktır.Sorusuna şu profesyonel fitness eğitmenleri hatırlayın: "Nasıl Basın kızlar indirmek için?", Egzersizlerin doğru sırasını yürütmek için tavsiye edilir.Her şeyden önce, Obliques ve üst yük basının kasları için egzersizler komple set yükleyeceğini alt basının kaslara yük verilir.Diyet egzersiz ekleyerek sonucu Fix, güzel karın elde etmek için yardımcı olacaktır.
