Her bir kez hayatımda onun rakam ayarlanması gerekir düşündüm.Ve en çok eleştirilen alan çirkin düşümü rahatlamanıza her zaman tehdit spor ve mide kasları tatlı resepsiyon kötüye durdurmak tabii ki.Ve yine, er ya da geç başlayacak bu sıkıntı ile başa çıkmak için.Ve sonra eylemleri büyük etkiye sahip olduğunu, basın indirmek için nasıl size yararlı bilgiler.
Hatta birçok vücut geliştiriciler doğru bunu nasıl bilmiyorum.Onlar karın kasları sadece doğrudan, ama eğik bulunduğunu unutmamak ve enine dış ve iç vardır.Egzersizleri monoton ve yanlış seti geri teper ve bel boyutunda artışa yol açabilir.Bu makale karın kasları düzenlenir geliştirmek için basın karşıdan yükleme örnekleri sağlar.Düzgün basın sallanmaya nasıl soru, doktorunuza danışın gerçeği ile
başlayın.O size en iyi tavsiye vermek ve hatta size en uygun olmak zorunda egzersizler bir dizi belirtebilirsiniz.Kendinize insan vücudunun yapısı anatomi tekrarlayın ve karın kaslarının açıklamasını inceleyin.Sonra kendinizi yakında bazı kasları eğitmek için daha fazla çaba sarf etmesi gerekenler bilecek.Bu adımları tamamladıktan varsa, kendinizi aşağıda açıklanmıştır o egzersizleri biri için seçim ve bir basın size salıncak nasıl kendileri karar verebilirler.
düzgün bir basın karın salıncak nasıl hakkında düşünme olanlar arasında en ünlü egzersiz - vücutta bir artış.Bu rektus abdominis hedefleniyor.Çalışıyorsa zaman, aksi takdirde bel bozmaya riske doğru başlangıç konumunu düzeltmek için çok önemlidir.Ayaklar sıkıca ve doğrudan katta yer almalıdır.Geri pelvis karşı omuz bükme, mümkün olduğunca omurga yuvarlama geri yükleyin sonra orta kaldırın ve üzerine gidin, daha sonra üstten başlayarak, kademeli olarak arttırılmalıdır.Hiçbir durumda vücudun herhangi bir ani gerizekalı yapmak mümkün değildir.Sadece kendinizi zarar vermez garanti pürüzsüz.Ayrıca basın karın indirmek ve nasıl bir dizi olarak
Aşağıdaki egzersiz yönlendirmek ve altta yatan kasları hedeflemektedir.Orijinal Yalan pozisyonundan bacaklar bu yükselişi.İlk bacaklar yarı bükülmüş dizler pelvis devlet düzeyine getirildi ve daha sonra doğrudan pelvis kaldırılır.Bu eller gibi başının arkasında bulunan bir tezgah, istikrarlı bir şeye dayanmaya gerek.Yasak Flaplama, incinme bel önlemek için yavaş yavaş bacakları yükseltmek için gereklidir.Veri trafiği çubuğunda gerçekleştirilir mengene, bacaklar kaldırma tavsiye çeşitlendirin.Basın pompalamak için nasıl soru düşündü olanlar için etkili
, sözde curling vardır.Bunu yapmak için, yere oturup geleneksel bir sandalyede oturuyormuş gibi bir pozisyona koymak baş ve bacaklarda arkasında elinde atmak.Ve nefes verirken, dizler baş dokunmak, pelvise omuzlar getiren "Rüzgar" başlar.Bir an için bu konumda dinlenmeye ve başlangıç pozisyonuna dönün.Bu egzersiz Obliques ve interkostal kasları eğitir.Egzersiz, açıklamanın basitliği rağmen, oldukça karmaşık.Onun yan katlanmış çeşitlendirmek olabilir.Onun asimilasyon zaman alır, ama sonra sonuç ortadadır.
ve basın pompalamak için nasıl komple tartışma, gövde ve bükme, sözde için egzersizleri "Roma sandalyesi."İlk egzersiz korkulukları tutarak, gerçekleştirilen ve alın yere temas edene kadar ileri gövde mesafesindedir.Ve ikinci - geri vücudun sapma "bankta oturan, kollarını göğsünde üzerinden geçti."Ve sonra, başka bir iyi egzersiz doğrudan interkostal ve serratus kas etkiler.
düzenli egzersizler ileve doğru çok kısa bir süre içinde olabilir, güzel bir rakam elde etmek için egzersizler bir dizi derlenmiş.
