Her insanın bir eril bir görünüm ve çekici bir görünüme sahip istiyorum.Böyle insan doğası - bizim için başkalarının görüşlerine, özellikle karşı cinsle önemlidir.Ama tüm gençlerin kabartma kasları ile sporcuların bakışları altında orada spor salonuna gitmek istiyorum vücudunuzun üzerinde çalışmaya başlar.Bu nedenle, birçok kişi ilgilendi ve nasıl evde hızlı kas inşa etmek?Ne yazık ki, o hızla açılmıyor.Birkaç ay, kas kütlesi gibi birçok 15 kg toplamak söz internette güzel sloganlar güvenmiyorum.Unut gitsin!Farklı bir soru formüle gerekir: "nasıl ev rock".Bunu yapmak için, insan vücudunda meydana süreçler hakkında en azından bazı asgari bilgiye sahip olmanız gerekir.Buna ek olarak, hatta düzenli egzersiz yapamaz insanlar, "Nasıl kas inşa etmek?" Cevabını bulmak pek mümkün değildir.Bir sonuca ulaşmak için gereken en önemli şey, sabır, dayanıklılık, kararlılık ve etkili egzersizler olduğunu.
Peki egzersizleri evi kaya nasıl ilgilenenler için sunulabilir?Temel prensip - Vücudunuzun kilo yapay bir artış.Bunu yapmak için, sıradan bir sırt çantası almak ve birkaç kalın kitap koyabilirsiniz.Beden eğitimi standart egzersizleri yürütülmesi sırasında, ekstra ağırlık eşit yardımcı olacaktır vücut üzerinde yükü dağıtmak.Eğitim temel parametreleri ölçmek önce sonradan elde edilen sonuçlar doğrulamak için
sipariş mümkündür.Santimetre ile farklı kas gruplarının hacmini ölçmek.Bu onların boy, kilo, hacim omuzlar, göğüs, uyluk ve pazı hakkında notebook veri yazılmalıdır.Yatay bir çubuk - house, merminin için en iyi başlangıç kaya nasıl ilgilenen olanlar için
.Bunun üzerine Sınıflar pazı, triseps, sırt, omuz, karın kasları, ve diğerleri geliştirmek.Yani, fazla kilolu olan çubuğunda çekmeye başlar.Üzerinde ellerini tutarak, çubuk üzerinde kilitleniyor, eller ayrı omuz genişliği olmalı ve daha sonra sıkma başlayabilirsiniz.Acele etmeyin, kaldırırken burun nefes ve indirme sırasında nefes verin.Pull-up ve değişim kavrama bir dizi sonra - Her elin beş parmak üstünde yatay çubuk toka gerekir.Sonra yakalamak için başlangıç ve "bar aşırı dolum kafası."Yavaş yavaş sayısını artırmak, düşük ile başlayın.
hep ev rock öğrenmek isteyenler için etkili Pushups.Sırtında giyin ileri aynı sırt çantası ve olduğunu.Eğer mümkünse, kendi yumrukları ile-ups itmek yoktur.Çok yavaş, nefes, iner ve daha sonra yükselmeye yavaş yavaş nefes verin.Başlangıç için bu tek yaklaşımın 5 itmek için yeterli olacaktır.Bir kaç yaklaşımları atın.Eğer arka kasları şişirmek planlıyorsanız
, kanepenin altında, örneğin, destek bulmak için mide ve bacak yatmak gerekir.Eller sonra böylece yükselterek ve vücudunuzun üst kısmını düşürücü, yavaş yavaş geri eğmek gerekir, kafanın arkasında olmalıdır.Eğer abs şişirmek istiyorsanız
, sen yerde oturup dizlerinizi bükün ve kanepe veya pilin altında kendilerine destek bulmak için gerekir.Sen başlayabilirsiniz: geriye yaslanmış, ilk sağa kaldırma ve ikinci zaman vücudu dönüm - sola.Bir yaklaşımda, yedi tırmanır kadar yapılabilir.Fanatizm olmadan.Ayrıca daha yataktan çıkmak yarın gerekiyor.Egzersiz aşağıdaki
- ağız kavgası.Bazı kargo Pick up.Ayrı ve yavaş yavaş bodur ayaklarınızı omuz genişliğinde kol boyu tutun.15 kez ile başlayın.Eğer yeterli özgüvene sahip olacak zaman
, profesyonel bir eğitmen ile eğitime devam etmek spor salonuna gidebilirsiniz.Daha fazla proteinli besinleri yemeye ve tembel olmayın.Sen başarılı göreceksiniz.
