Lay, bir kadının romanı ile bir kucaklama kanepede ya iş yerinde tüm gün ya da yatakta donuk rulo sadece çalışma gününün sonunda uyku, bir mendil içine burnunu üfleme, otur, ya da korkunç zararlı cips yemek salonunda ter zahmet - inHer iki yolda da enerji israf.Bildiğimiz gibi ana enerji kaynağı, olanları en kalori en az bir kez kilo kaybı için bir katı diyet tüm çekiciliğini değerlendirmek için fırsat oldu olanların yüz ifadelerini değiştirmek denince böylece.Bildiğiniz gibi
, kalori ihtiyacı hepsi aynı da olamaz.Her şey rol oynuyor: cinsiyet ve yaş, kariyer ve sportmenlik (ya da onun tam tanınmaması) birçok diğer faktörlere bakmak.Yaklaşık 5000 kalori -
Örneğin, gebelik sırasında bir kadın günde 3200 kalori tavsiye edilir, emzirme, hatta 300. Ergen öğrenci 2800 kalori ve onun arkadaşı öğrenci sporcular olmalıdır diyet ekler.
Birkaç yıl önce tamamen kendi yaş ve cinsiyete bağlı olarak faaliyet farklı alanlarda, işçiler için tavsiye kalori boyandı Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanan tabloları bir sürü vardı.Çocuklar, gençler ve emekliler için bazı kurallar ve de vardır.
kadar çok kalori size şahsen gereken bir gün mü?
Bugün günlük kalori ihtiyaçlarının hesaplanması için en popüler yöntemlerden biri metabolizmasına bağlı olarak, indeks hesaplamaktır.Başlangıç noktası kilo şu anda alınır, fakat sonuç olarak size mevcut ağırlığı korumak için ömrü boyunca size şahsen bir gün ihtiyacınız kaç kalori gösteren bir rakam olsun.
Öncelikle, böyle nefes, termoregülasyon, gerekli vücut maddelerin gelişmesi ve benzeri fonksiyonlar gibi doğal fizyolojik süreçleri korumak için günlük ihtiyaç kaç kalori hesaplamak gerekir aşağıdaki gibidir:
yapılır.Bunu yapmak için, ağırlığının% 20 tekabül sayısını tanımlar - Eğer bu aktivite için ne kadar enerji olduğunu.Tutanak sonucu.
İkincisi, sen nedeniyle fiziksel zorlama bir günlük bazda harcama kaç kalori hesaplamak istiyorum.Bunu yapmak için, bir önceki hesaplama sonucu ortaya çıkan aktivite düzeyine tekabül katsayısı ile çarpılması gerekir.Günlük rutin yakındaki bir köşk veya basit ev işleri (yemek, küçük postirushku, temiz bluz ütüleme, yıkama yemekler) bir gezintiye içeriyorsa
oturup günün en, 0.2 bir faktör kullanırsanız, 0,3 seçin.
gününüzü evin etrafında işleri ile doludur, ya da bir çok bahçede ya hareket karmaşık bir sabah egzersizleri, emek yapıyorsanız, size şekil 0.4 gibi olacak.Düzenli ve ciddi egzersiz, 0.5 sonra hızı iseniz.
Ortaya çıkan rakam, bir önceki hesaplamalar sonucu ekleyin.
Üçüncü olarak, eğer gıda alımı harcama kaç kalori bilmeniz gerekir.Bu indeks hesaplamak için önceki iki numara eklemek ve bu miktarın% 10'u ne olduğunu anlamaya ihtiyacımız var.Bu görevin üçüncü dönem olacaktır.
Şimdi her üç basamak toplayın ve sonucu bilmek istediğiniz tam olarak ne olacak - kaç kalori ihtiyacınız bir gün.Daha kesin olmak gerekirse, sen 20 yaşına ulaştıktan sonra her 10 yıl süreyle% 2 bu miktarın çıkarma.Böylece% 4, ve - Yani 30 yıl iseniz,% 2 40 çıkarma olduğunu.
Orada da spor dahil değildir inaktif bir yaşam tarzı, lider insanlar için kalori gerekli sayıda hesaplamak için basit bir formül, ve pembe dizi izlerken bir akşam gezintiye tercih ederim.Eğer 28 ile mevcut ağırlığı çarpma durumunda bu yönteme göre, size bugünün düzeyde vücudunuzu sürdürmek için gereken kalori miktarını olsun.Eğer biraz daha aşırı kilo ya da tersine kurtulmak için gidiyoruz
, size 28 tarafından size sonunda ulaşmak istediğiniz ağırlığı çarpma var.Sonuç olarak yine kalori gerekli miktarda olsun.
hesap vücut tipi, dayanıklılık derecesi, kemik genişliği, figürün oranlarda, eğitim ve diğer özel göstergelerin tür içine alacak sporcular için kalori hesaplama özel yöntemler vardır.Bu tür hesaplamalar bireysel ve dikkate almak beri benzer bir düzeni neden çok nüanslar zor olacaktır.
Bu yöntemler ortalama bir yetişkin için tasarlanmış ve ciddi hastalıklara yakalanmış çocuklar, yaşlılar ya da insanlar için uygun değildir olduğu not edilmelidir.
Ayrıca kalori önerilen miktar eşit gün boyunca dağıtılan gerektiğini unutmayın.Sabah bir elma ve kahve öğleden sonra fincan aperatif yemek eğer bir yüz ya da öylesine kalori almazsınız bile Açıkçası, üç öğün yemek, formda tutmaya yardımcı olası değildir.
Articles Kaynak: krasota.uz
