Şansını ne yemek düşünmeye, ve sağlık ve kalori izlemek.Araştırmacılar sürekli kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı gibi farklı diyetler ve olguların arasında daha fazla bağlantı buluyor.Bazı uzmanlar düzenli egzersiz ile birlikte bir diyet, hastalığı riskini yanı sıra sigarayı bırakmanın azaltmada kadar önemli olduğuna inanıyoruz.Meyve ve sebze sağlıklı beslenme norm, ama o çikolata, bira ve votka ve hatta parası öğrenmek için sürpriz olacak.
Snacks
• (yarı tatlı veya acı) bitter çikolata 20 gram - kardiyovasküler hastalık, insülin direnci ve yüksek kan basıncı riskini azaltır polifenol, - 95 kalori
Koyu çikolata antioksidan içeriyor.
• 1/3 su bardağı guacamole (baharatlar ile avokado püresi ve domates) doğranmış domates 3 çorba kaşığı - 90 kalori
C vitamini, folik asit tuzu, potasyum ve tekli doymamış yağlar ile birlikte küçük Latin lezzet, sağlıklı bir seviyede tutmak için yardımcıkolesterol ve kan basıncı.
• 9 zeytin - 95 kalori
günün geri kalanı için sodyum alımını sınırlamak zorunda, ama o buna değer zeytin - çünkü tekli doymamış yağların bir başka lezzetli kaynağı.
• 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi - 65 kalori
Bu ürün antioksidan bakımından zengin ve diyabet riskini azaltabilir.
• yağsız tuzsuz 25, kavrulmuş fıstık - 85 kalori
Onlar kan akışını geliştirmek ve arterlerin esnekliğini korumak lif ve amino asitler, bize.
• 13 tam badem fındık - Kalp meze 90 kalori
Bu kullanışlı arter duvarlarında kolesterol birikmesine engel olabilir E vitamini bakımından zengindir.
• Doğal beyaz Cheddar peyniri 15 gram - 65 kalori
kalp hastalığı riskini önlemeye yardımcı olur.
Şekersiz sakız • 1 çubuk - 5 kalori
Çiğneme - sağlıklı dişler ve ince gövdeye yol.Araştırmacılar şekersiz sakız, öncelikle, yardımcı diş ve dubleks görünümünü önlemek ve (yerine bir aperatif, sen sakız zazhuete varsa) ikincisi, daha az yemeye inanıyorum.
Süt
• Keskin çedar peyniri 20 gram - 90 kalori
Bu kalsiyum günlük ihtiyacının yüzde 15 az miktarda sağlar ve (devlet, özellikle menopoz öncesi kadınlarda) meme kanseri riskini azaltabilir.
• Aktif kültürler organik, az yağlı dondurulmuş yoğurt 1/3 su bardağı - 80-90 kalori
canlı aktif biyokültürlerin ile dondurulmuş yoğurt için dondurma değiştirin - böylece günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde 10 olsun ve bakteri sayısını artırmakbağırsak için yararlı.
İçecekler
• 1 şişe ışık bira (0.33 ml) - 95-135 kalori
Bira severler!Bu B vitaminleri ve selenyum içerir ve araştırma bira ılımlı tüketimi kemikleri güçlendirmede önemli bir rol oynadığını düşündürmektedir.Sadece alkollü içecek birden fazla tipte Günde içme.
• 1 su bardağı - kırmızı veya beyaz şarap (100 150 ml) - 95-100 kalori
Şarap kalp damarlarını güçlendirir ve beyin aktivitesini arttırır.Yeni yapılan bir çalışmada şarap demans gelişme olasılığını azaltabileceğini bulmuşlardır.
• 2/3 bardak nar suyu - 90 kalori
Araştırma bu, antioksidan bakımından zengin meyve suyu, kanseri önlemeye yardımcı olur ve deneyler bu akciğerlerde büyüme ve kanser hücrelerinin gelişimini yavaşlatabilir olabileceğini göstermiştir olduğunu göstermektedir.
• 1 su bardağı domates suyu - 65 kalori
Yeşil çay - domates suyu 50 kalori
Bir bardak bal 1 çorba kaşığı ile tatlandırılmış C vitamini ve A vitamini yeşil çay
• 1 bardak olmak üzere besin, büyük bir liste içerir -Antioksidanların zengin kaynaklarından biridir.Bilim adamları ona birçok kanser riskinde azalma ile ilişkili özellikleri bağlıyor.Antioksidan ek bir kaynak olarak, bal ekleyin.
Meyveler
• 2 orta boy kivi - 95 kalori
1 kivi C vitamini günlük kota içerir ve organik maddelerin içeriğine bir şampiyon olduğunu.
• 1 su bardağı yaban mersini -
Yabanmersini kolon kanseri mücadele edebilirsiniz en güçlü antioksidanlar pterostilbene birini içeren 85 kalori.
• 3 yemek kaşığı kızılcık sosu - Çapraz bakteri Helping 75 kalori
, kızılcık idrar yolu enfeksiyonları, kalp hastalığı ve diş eti önlemede önemli bir rol oynamaktadır.
cilt • 1 orta boy elma - 70 kalori 1
bir elma doktoru sık geziler önleyebilir gün yenen, ancak deri ile yemek gerekir.Antioksidan zengin bir kaynak - Araştırmalar olduğu gibi cilt, kronik hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olur olduğunu göstermektedir.
• 2 orta incir -
besin ile tıka basa dolu 75 kalori, incir herhangi bir diğer popüler meyve, (iki meyve lif 3 gram) taze veya kurutulmuş daha fazla lif var.
• 1 su bardağı taze kırmızı ahududu - 65 kalori
ahududu 1 su bardağı 8 lif gram ve içerdiği fazla günlük C vitamini
• 3 yemek kaşığı ekşi, kurutulmuş kiraz ihtiyacının yarısından fazlası - 75 kalori
tam beta-karoten veDiyabet için yani iki kontrollü tehlikeli faktör - diğer antioksidanlar, bu lezzetli yardım rahatlatmak ağrısı ve kötüleşen artrit, dahası, düzeltilmiş kan şekeri ve insülin düzeyleri indirdi.Karpuz
• fincan - 90 kalori
Juicy Karpuz susuzluğunu giderir ve ayrıca potasyum, lif ve vitamin A ve C
Sebze
• saflaştırılmış soya 1/3 fincan size malzemeleri - 65 kalori
Soya - lezzetli kaynak(3 gram, bu kısım halinde), sindirim için yararlı olan elyaf;Ayrıca et yemem kadınlar için özellikle önemlidir demir bakımından zengindir.
• 1 su bardağı salsa (Meksika sos) - 70 kalori
Bir fincan sebze iki porsiyon değiştirir ve vitamin A ve C, folat, demir, kalsiyum ve potasyum gibi besin ile vücut sağlar.
• 1 küçük (veya 1/2 orta) tatlı patates (tatlı patates) - 55 kalori
Tatlı patates akciğerlerin kanser ve mide önlemek ve yaşlanma sürecini yavaşlatır yardımcı beta-karoten içerir.
• 1 su bardağı az yağlı sebze çorbası - 90 kalori
hacimli, yoğun, düşük enerjili gıdalar, çorba gibi, daha az kalori tüketmek için yardımcı olur.Sulforaphane - Sebze dolgu 3 yemek kaşığı brokoli
• 1 su bardağı - onlar antioksidanlar açısından zengin olduğu için brokoli ve Brüksel lahanası gibi 95 kalori
Turpgillerden sebze, güçlü protivoonkologicheskie özelliklere sahiptirler.
• 1 su bardağı konserve saf kabak - 85 kalori
Kabak nadiren bizim masalarda görünür.Ancak, bir fincan A vitamini, diyet lifi 7 gram potasyum 500 mg ve diğer birçok "yararlı" günlük değerinin 760 oranında içerir.
• 2 su bardağı doğranmış taze ıspanak, zeytinyağı ekstra bakire 1.5 çay kaşığı ile görmüş - 75 kalori
Süt ürünleri - Kalsiyum tek kaynağı değildir;Bu yeşil yapraklı sebzelerde de bu temel elemanın büyük miktarda içerir.Ayrıca, ıspanak, yumurtalık kanseri riskini azaltır folik asit tuzları bulunmaktadır.
Proteinler
• 1 büyük yumurta - (sarısı) 70 kalori
yumurta protein kaynağıdır ve bu kolin (vitamin D4) olarak, demir, çinko ve lutein ve karotenoid doğal besin bakımından zengindir.Bu nedenle doğum kusurları ve (örneğin katarakt (katarakt), glokom ve maküler dejenerasyon gibi) yüksek göz problemlerini önlemeye yardımcı olur, hem de bilişsel gelişimi artırır.
• ızgara ya da fırında pişmiş somon 70 gram - iyi durumda - Bu balık omega-3, kan basıncı ve kalbinizin gerekli seviyesini korumaya yardımcı olur içeren 99 kalori
.
• 1 ızgara derisiz tavuk ayağı - potasyum, selenyum, çinko ve diğer besinler ile kalın koyu etli malzemeleri vücudunuzun kalori 75
küçük bir miktar.
• (tercihen yağsız) yağsız biftek 60 gram - 90 kalori
Bu zarif porsiyon sizin kilo tutmaya yardımcı olacaktır demir ve protein mükemmel bir kaynağıdır.
• 1/3 su bardağı konserve, az yağlı fasulye - 85 kalori
Fasulye - diyet lif ve protein ve zengin olan birkaç sebze biri;Hatta 1/3 fincan bize bu maddelerin her biri 5 gram verir.
Tahıl
• 1 küçük yulaflı kurabiye - 65 kalori
yulaf ezmesi gibi, kurabiye kepekli tahıllar tercih için gidiyoruz.Tam tahıllı yulaf gıdaların tüketimi düşük kolesterol yardımcı olur.
ekmek tahıl • 1 dilim - 65 kalori
o olduğundan emin olun -% 100 kepekli tahıllar (buğday, çavdar, vb.)Halk Sağlığı çalışmanın Harvard School kepekli tahıllar tüketimi kalp hastalığı ve diyabet riskini önlemek için olduğunu gösterdi.
• 10 doğal mısır cipsi (tortilla) - 90 kalori
Mısır - aslında tam tahıl, bu yongaları kalbinizi korumaya yardımcı böylece.Mısır unu da normalden daha fazla antioksidan içerir.Bazen onlar (yağlı cips, normal karaciğer daha sadece 2 kalori içerir) ayçiçeği yapılır, özellikle yağlı cips yemek faydalıdır.
• 2 yağ 1 çay kaşığı patlamış mısır bardak -
Popcorn bütün tahıl mısır yapılır 95 kalori, böylece lifler vücut için iyi ve zengin.
Kompleksi yağlar
• 2,5 çay kaşığı mayonez -
Mayonez, genellikle kötü özellikleri ile yatırılmaktadır 85 kalori, ama gerçekte o yağ yatırılmaması çoğunlukla doymamış yağlar (iyi) içerir.Yine de (genellikle yaklaşık 9 gram kadar bir miktarda) tüketimini sınırlamak için gereklidir.
keten tohumu yağı • 2 çay kaşığı - 80 kalori
Keten tohumu yağı vejetaryenler ve et yemem olanlar için avantajlı hale daha fazla omega-3 zeytinyağı daha içerir.
Articles Kaynak: mycharm.ru
