Şimdi sadece tembel kendileri eğitimi andıran bulmak değil.Hızlı hareketler sevmiyorum olanlar için, yoga, pilates ve varyasyonları vardır.Aerobik egzersiz, ağırlık çalışması, dövüş sanatları her türlü - dinamik insanlar için.Ayrıca, tren eve izin spor programlarının çok sayıda var.
Ve (onlar eğitimlerini çeşitlendirmek için bir fırsat olsa da) bu evde özel donanıma sahip kesinlikle gerekli değildir.Birçok uzman, mükemmel sonuçlar kendi vücut ağırlığını kullanarak elde edilebilir katılıyorum.Bu tür yüklerin
sürümü Plyometric egzersizler olabilir.O gerçeği, biz anlatacağım.Ployometrik antrenman
It
özü hızlı hareketler dayanmaktadır.Bu hareketler spor için çok önemlidir sinir sistemi ve koordinasyon, durumunu iyileştirmek.Kas ve sinir sisteminin doku ile gücü, esneklik ve iletişim: egzersizler tam kas potansiyelini aktive.Sonuç olarak, sizin dayanıklılık, çeviklik, hız geliştirmek.Plyometrics futbol, basketbol, atletizm, Parkour ve dövüş sanatları dahil olanlar için yararlıdır.
Bazı iddia eğitimin bu tip - kalori ve hiçbir acelesi olduğunu Zhirkov, bırakmak mücadelede en etkili biri.Yani, düzenli olarak bu egzersizleri yapmak, büyük ölçüde sizin kilo kaybı sürecini hızlandırabilir.
Egzersizler Burada bir bağımsız veya kompleks olarak gerçekleştirmek, ya da egzersiz ekleyebileceğiniz bazı egzersizler vardır.Bacaklar çapraz olduğunu böylece diz hafifçe
bükün, sol bacağınızı
«patenci», sağ arka çapraz koymak.Sol el, onun önünde çaprazdan sağ konumunu tarafını kaldırın.Nasıl patenciler yapmak.Sağa yukarı atlamak ve ayak ve el konumunu ayarlamak.Bu, bir zaman olacaktır.10 tekrarlar yapın.
«Seal»
Ayaklar omuz genişliği ayrı, kollar düz ve avuç içi öne bakacak şekilde, omuz seviyesine tarafı kaldırdı.Git ve pamuk kendimizi yaparken, bir araya ayakları getir.Sonra yukarı atlamak ve başlangıç pozisyonuna dönün.Bu zamanı.Bu egzersiz sırasında duraklatma edemez ise, gerekli 20 kez yapın.Bu oran size niteliksel her hareketini yapacak şekilde olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.İlk yavaş dönecek eğer Ve hiçbir şey, zamanla, sen hızını artırmak.
«dokunmak»
dışında daha fazla istikrar için düzenleme yalan vurgu, ayak, kalça genişliği atın.Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş koydu.Vücut bir çizgi uzatılır.Açık yerden sağ elini kaldırıp sol elinin üst dokunun, ardından koymak ve sola tekrar nefes.Aynı zamanda durur ve duraklar olmadan bir hızda gerçekleştirmek için gereklidir.
«İzle»
Yine aşağı yalan vurgu almak ve sonra da aynı yönde sol tarafı sağ elinizle ilk adımı, yapmaya başlayabilirsiniz.Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde adımlar silah almak.Sen bir daire, ilki şekilde eller ve sonra diğer at yol yürüyebilir.
görünüşte basit hareket, halter eksikliği ve eserleri!Bu egzersizleri deneyin ve pişman olmayacaksınız.Bu arada, sabah bunları yapmak, uyanmak vücudunuzun yardımcı olacaktır.
Articles Kaynak: mycharm.ru
