yükselişi spor salonunda teknik elemanların kategorisine aittir.Ancak, eğitimsiz insanlar için, bu egzersiz oldukça karmaşık ve hatta güç olabilir.Bu nedenle, bu uygulamaya başlamadan önce, iyice hazırlamak için gereklidir.Aşağıdaki gibi
egzersiz görünüyor darbe yükselişi nedir
: İlk birbirinden omuz genişliği hakkında yatay çubuk yakalanan ve daha sonra doğruldu bacak kaldırma ve sonra yatay çubuğunun üstünde seviyeye pelvis kaldırarak gövde çekerek devam.Mümkün olduğunca bu egzersize kafası geri atar.Çubuğunda
asansör darbe çeşitli şekillerde yapılabilir.Bir yöntem sonucu ve tutarlı sıkılması feet ilk girişini gerektirir.Egzersizi başka bir yol yapmak için, önce yakalamak gerekir ve ancak ondan sonra kusmak.
bir darbenin yükselişi olarak, ihtiyacınız olacak, bu egzersiz yapmak için
gerçekleştirmek için gerekenler: tercihen jimnastik mat ile kaplı
- yatay çubuk, uygun yüksekliği;
- fiziksel hazırlık yeterli düzeyde (jimnastik unsurların bir çalışmaya başlamadan önce, en az 10-15 kere sıkılmamalıdır öğrenmek gerekir);
- doğru egzersiz ayrılmaz bir parçası olan birbirini takip eden bir dizi öğenin gerçekleştirme yeteneği;
iyi bir streç ile bir darbe RISE çoğu kişi nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek Stretching.Maksimum doğruldu bacaklar yere ellerini almak için pratik için biraz zamana ihtiyacım bu durumda yoksul düzeyi edin.Eğitim germe egzersizleri yetersiz uygulanması durumunda önemli ölçüde gecikmiş veya spor üyesi önemli yanlışlıklar yeterli "eğrileri" alacak olabilir.
karın kaslarının
Durumu geliştirilen karın kaslarının darbenin ile asansörün eğitiminde belirleyici rol oynamaktadır.Basın egzersiz için kolayca aynı yatay çubuk üzerinde yapılabilir bazıları etkili egzersizler, geniş bir yelpazede bulunmaktadır.Özellikle, darbenin yol öğrenme hazırlanması için periyodik olarak herhangi bir zorluk yapmaz bar, bacakları yükseltmek yeterli olacaktır.Alternatif olarak, göğüs dizlerinizi çekin ve sonra yavaş yavaş düz bacakları yükseltmek için hareket öğrenmek için başlayabilirsiniz.Eğer jimnastik unsurların yürütülmesine doğrudan devam etmeden önce
Nasıl bir darbe
yükselişini yapmak öğrenmek için, bu uzanmış bacaklar ile yukarı çekerken uygulama tavsiye edilir.Büyük görevi kolaylaştıracak bu egzersizin güçlü performans zaman bir bütün olarak eleman.
Nasıl bir darbe yükselmeye?İlk olarak, dizlerinizi bükün, daha sonra yatay çubuk eller ve her ikisi ile yakala göğsünüze getirmek için kullanışlı gerekir.Sonraki geri geri atılmış başını ile altta olduğu ortaya çıktı ve böylece bükülmüş bacakları olan bir devrim var.Darbesiyle
daha karmaşık yükseltme seçeneği kollar, bacaklar düz çekerek içerir.Geri mevcut davada maksimum yatay konumunu alır ve bacaklar ayaklar yukarı doğruldu.Böyle bir durumda tutarlı bir bütün vücudu çekerek ters enine döküm oluşur.Torna, sen ellerde odak yakalamak sırt ve göğüs ileri eğmek gerekir.Jimnastik elemanın yürütme böyle bir yönteme başvurmak Eğer darbe temiz bir tırmanış yapmak öğrenmek istiyorsanız yalnızca olduğunu.
Olası zorluk
genellikle sporcu tarafından hazırlanan fiziksel gelişim, sadece çubuğunda ayaklarını atar, ancak gövde yukarı çekemez olur.Bu sorunla başa çıkmak için, dizlerinizi bükmeye ve kemer bar yakınken anı gerekir.Bu nedenle temel ağırlıklı üst direğin diğer tarafında olmak için vücut sağlar bacaklar, aktarılır.Yatay çubuk aracılığıyla bütün vücudu atın hafif pislik vücut ile bacakları düzleştirme verir.
