Bu bahar biz kadınlar her zamankinden daha güzel ve ince olmak istiyorum.Güneş ... moda mağazaları yeni canlı renklerle işaret vitrinde erkekler bize ilgilenen tüm bakmak, ısıtan Ve çoğumuz farkında - zamanı geldi!Bu aşırı kış etkisini mücadele zamanı.
Ancak yay diyet seçimine ciddiye alınması gerekir.Hepimiz bu bahar biliyoruz - hipovitaminosis süresi, çeşitli viral enfeksiyonlar ve kronik hastalıkların alevlenme.Bu vücudunuzun gücünü test etmek için gerekli değildir.Sonuçta, güzellik, sağlık ve esenlik olmadan mümkün değildir.Yavaş ve olayları zorlamadan - bahar düzgün olmalı kaybettin.Ayrıca, birinci gerçekten sıcak günler kadar geçen süre, biz hala var.
Birinci seçenek: - Beş ekstra kilo Bu seçenek
Diyet yapmadan kilo verin üçten fazla kışın attı olanlar içindir.Bu yöntemin özü basittir: hareketlenen ve en sevdiğiniz spor yapmanın yanı sıra, hemen hemen her şey inkar etmez, sağlıklı ve lezzetli yemekler yemek, ama bölümlerini ve kesirler azaltır.Yumurta ve et, ekmek ve süt ürünleri yiyebilirsiniz."Skinny", süzme peynir ve peynir - - düşük yağlı veya gerçekten istiyorsanız - Normal yağ içeriği, ancak biraz ama aynı zamanda, ekmek tahıl seçmek daha iyidir süt hatırlıyorum.Genellikle daha iyi Et balık değiştirin veya deri olmadan tavuk tercih vermek.
bazen - sen koyu çikolata biraz gelemez iki ya da üç kez bir hafta ya da hatmi, marshmallow, reçel (iyi bir ruh halinde ilkbaharda çok gerekli olan).Bir öğleden sonra snack veya tatlı bir kaç tarih ve kuru erik, kuru kayısı biraz yiyebilir.Ama sebze, meyve ve sebze serbestçe yemiş olabilir.Sağlıklı kilo kaybı zarar vermeden, yavaş yavaş -
bu diyetin amacı.Eğer bir ay boyunca sadece 500 kalori günlük diyet sınırlamak Eğer bir kilogram hakkında kaybedebilir.Kalori menüsünü azaltılması tatlılar, yağ ve porsiyon miktarları pahasına gerçekleşmesi.
bahar diyet şartlarından biri - gıda, taze hazırlanmış olmalıdır - hayır dünkü ısıtmalı çorbalar ve besinler.Tek yolu, tüm temel vitamin ve mineraller ile vücudun sağlayacaktır.Ayrıca sırasında toksinler birikir gıda depolama uzamış.
Ayrıca, tüketilen kısımları azaltmak ve en az dört öğün sayısını artırmak için çalışın ve tercihen günde beş kez olmalıdır.Üç - - meyve ve sebze aperatif, sonra öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği ve yoğurt veya geceleri bir elma bir hafif bir kahvaltı, bir saat ya da iki gibi görünecek.Yani sadece gerçekten aç almak için zamanımız yok ve yemek yok.Ve bu psikolojik etki çalışır: Akşamları yemek bir sürü, ve ertesi gün kendimi sınırlamak çünkü çok sık olduğunu hissedeceksiniz.
Başka bir ipucu: mümkün olduğu kadar (en fazla iki litre bir gün) içilir.Bir ve bir yemekten sonra iki saat bir buçuk - Yemeklerden önce ve öğünler arasında daha 20 dakika içiniz.Bu tuz sınırlamak için daha iyidir.İşte
Örnek menü koruyucu diyet:
• Kahvaltı - müsli veya az yağlı süt, kahve veya çay ile herhangi lapası;
• öğle yemeği - bir elma, muz veya portakal, gül kalça şekersiz infüzyon bir fincan;
• Öğle yemeği - sebze çorbası (patates olmadan daha iyi), sebze salatası, deri veya yumurta, tahıl iki dilim ekmek olmadan balık ya da tavuk bir parça;Öğleden sonra
• - meyve, yeşil çay ile kurutulmuş meyveler;
• yemeği - salata, meyve cheesecake çay ya da yoğurt.Geceleri
: • yoğurt veya bir elma bir bardak.(Sınırsız miktarda)
günlük diyet zenginleştirilmiş olabilir tohumlar (kabak veya ayçiçeği), fındık (özellikle yararlı badem ve ceviz), Yeşiller, kepek.Aynı zamanda, çeşitlilik, rüya için çaba (sadece kendim için bile) yeme keyfini mum ışığında bir diyet yemekleri başlar.Ve spor hakkında unutmayın.Eğer fitness merkezini ziyaret etmek için zaman yoksa - hatta halat veya challah çember büküm atlamak.
ve sonuç uzun süre beklemek zorunda kalmazsınız!
Bu diyet sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı, bu yüzden süresiz ona sopa olabilir.
Seçenek İki: Express - armoni
hala hızlı ve çok kilo vermek gerekirse - sıkı bir diyet için başvurmak zorunda.Ayrıca Atkins diyeti olarak bilinen bir protein, - en etkili ve popüler diyetler, bugün biri.Çoğu Hollywood yıldızları yapışır.Protein kilo kaybı yandaşları Brad Pitt, Jennifer Aniston ve Renee Zellweger başladı.Bu, hızlı sonuçlar verir.Çok önemli - - Aynı anda kg bir bumerang gibi iade edilmeyecektir dökülüyor.Ancak bu kutunun diyet doğru çıkış ile unutmak yok.
Adından da anlaşılacağı gibi, diyet proteini karşılama gıda (et, balık, peynir) ve sınırlı karbonhidrat.Sebzeler ve meyveler de sınırlamaya tabidir.Eğer müsli üzerine pastırma ve yumurta isterseniz
- Bu diyet tam size göre.Bu diyetin birkaç hafta için sekiz (!) Kilogram kadar kaybedebilir.Hüner vücut akını gizli karbonhidrat rezervleri tahrip başlar karbonhidrat neredeyse yoksun olmasıdır.Aynı zamanda aktif hemen kilo ve görünümünü etkiler suyu, atılır.Ardından vücut proteini rezervlerinden sentezlemek glikoz başlar.Ve son aşama yağ parçalanmasıdır.
ağırlığı hızla kaybetti.Eğer yumurta, peynir ve süt satın almak için mağazaya çalıştırmadan önce Ama, protein kilo kaybı dezavantajlarını göz önünde bulundurun.
Bu diyet dengeli ve akılcı denilen olamaz.O pratik karbonhidrat olarak, böyle önemli bir bileşeni vücudu mahrum.Bu bahar, özellikle tehlikeli vücudunuzun birçok vitamin, mineral ve yağ asitleri almak anlamına gelir.Yorgunluk, depresyon duyguları, kötü uyku, donuk saçlar ve sağlıksız ten gibi bir protein diyeti sonuçları için hazırlıklı olun.Diyetin başka dezavantajı - kilo kaybı sırasında özellikle aktif çalışacak böbrekler, üzerindeki yükü arttı.Bu önemli bedenin işlerini bozmaya etmemek için, yazarlar proteinli diyet bol miktarda su içilmesi tavsiye edilir.Eğer böbrek sorunlarınız varsa Ancak, - bu diyet kontrendikedir.Eğer sağlıklı değilseniz
, senin kural - daha iki hafta protein diyet oturmak yok ve bir kereden fazla yıl için başvurmak değil.
Kahvaltıda: aşağıdaki gibi proteinli diyet de
Örnek menü olabilecek bir 20 dakika sonra ılık su bardak - "skinny" sütlü kahve veya çay, 100 (eğer tatlandırıcı ekleyebilirsiniz) - yoğurt yerini alabilir 200 gr yağsız süzme peynir (ya dalor peyniri% 4 yağ).
yemeğe önce, yeşil çay bir bardak keyfini bir elma, armut veya portakal yiyebilirsiniz.Öğle yemeği için
: bir bardak su - yemekten önce 20 dakika, 150 balık, buğulama (ya da buhar dana eti 100 g) g + vahşi ya da kahverengi pirinç biraz + yeşil olmayan nişastalı sebzeler, zeytinyağı ve limon suyu kaynatılır salata.Bu tuz kısıtlı, daha iyi ve tüm çöp olmalıdır - bu doğal metabolizmasını engeller.
Öğle yemeğinde, bir elma yemek yoğurt 1% yağ bir fincan içilir.Akşam yemeği içki yeşil çay Önce
.
Akşam yemeği: bir bardak su, tuz ve tereyağı, yeşillikleri ile salatalık, domates ve dolmalık biber salatası olmadan fırında pişmiş balık veya tavuk 200 gram, buna bir yumurta ekleyebilirsiniz.Akşamları mısır bir parça ekmek ile kendinizi tedavi edebilirsiniz.Tatlı için, ananas veya greyfurt birkaç dilim kendinizi ödüllendirin.
Eğer gerçekten tatlı - isterseniz bir protein tatlı kendileri için icat.Örneğin, sıvı tatlandırıcı ile yoğurt karıştırın ve gerçek bir dondurma olduğunu düşünün.Ve unutmayın - İki hafta çabucak geçecek, ve ince form diyet dışında ılımlı ve barışçıl bir şekilde sağlanan, uzun bir süre sizinle kalacak.
Articles Kaynak: mycharm.ru
