İdeal formu ve tercihen kulakları
Bacaklar - her kadının rüyası.Bununla birlikte, sahip ayaklar bulunmaktadır normal X şeklinde ve D-şekilli.Femur, tibia ve topuk bağlıysa
Normal bacaklar düşündü.Bağlı dizler topuklar bağlı değilken
gibi bacaklar X şeklinde kabul edilir.
Ancak, Birleşmiş topuk dizlerinizi kapatmayın - O-şekilli bacaklar var.
tamamen bacaklar eğriliği yapamam düzeltin.Ama giysi ile gizli olabilir ve hatta daha iyi - özel fiziksel egzersizler ile bacak eğriliği düzeltmek için.
• yatar pozisyonda Egzersizler.
1. seyreltin düz tarafına bacaklar ve yerden kaldırmadan bağlayın.
2. bacaklarını ayaklarını geçti koyun.Ayak hareket ettirmeden dizlere doğru Cozies ve bitki.
3. omuz genişliğinden daha geniş bükük bacaklar, onlara bağlanmak ve başlangıç pozisyonuna dönün dizlerini sürün.
4. dizleri bükük çember.
5. dizlerinizi bükün.Bakmadan, sallayarak ve uyluk kas karıncalanma, hafif okşayarak, tokat yapmak, daha sonra kolay bir öz-masaj vardır.Sonra diğer diz ayakları üzerinde bir ayağınızı koyun ve buzağı masaj.Tekrarlamak, bacaklar değiştirin.Son olarak, başınızın arkasında ellerini üzdüm ve derin nefes, bacaklarınızı.
• Egzersiz otururken.
1.Sognite dizler.Tonozlar ve direnç kolları karşı dizlerini sulandırmak.
2. öne gergin bacakları ile aynı yapın.
3. dizlerinizi bükün.Zemin, tonoz ayaklarını tutarak ve mat kayma, onları yetiştiriyorum.
4. Aynı şeyi yapın, ama tabanları kayma ve topuk ve ayak yeniden.
• ayakta pozisyonda egzersizler.
1. topuk ve ayak hareketli, ayrı bacaklarını yayılır.
2. katta ayaklarını kaydırarak aynı yapın.
3. Viraj diz bir bacak, elleri uyluk kavramak.Ayak yukarı hareket ettirin, aşağı, onun dengesini tutmaya çalışıyorum, sol ve sağ.Sonra bacaklarını ve tekrarı geçin.
4. ancak şimdi "yumruk" ayak parmakları gidiyor, aynı şeyi yapın.
Dizlerinin üstüne 5. alın, beline ellerini koydu.Tonozlar ve zemin üzerinde kayan, dizlerini sulandırmak.Yerinde ve koşu bu egzersiz, alternatif yürüyüş olarak
6..
dikkate ayak şekil almaya ve dağıtmak kuvvet aşağıdaki gibi olmalıdır egzersizleri yapmak: O-bacaklar, daha sonra kuvvet ile bağlamak;X-şekilli bacaklar, daha sonra güçle bunları yaymak.
Articles Kaynak: wild-mistress.ru
