bazen çok zor onların sağlık ve güzellik bakımı ile yeni bir hayata başlamak için, dedikleri gibi, "Pazartesi" kendiniz yapmak için.Ve bu, biz egzersizleri, büküm çember ve kaya basın yapacak atanan saatte tanıdık bir yerde sabah uyandı olan, görünüyor, ama bir kez daha biz Servis yastık yatıyordu ve planlanan egzersiz öncesinde başka bir 10-15 dakika için bir rüya içine düşüyor.
Bu durumda, size bir itme, tekme ve canlı bir örnek ihtiyacınız sadece motivasyon gerekmez - Arkadaşına.Çünkü, gizlice beyaz gıpta gıpta ile arkadaş olduOnun mükemmel rakam günlük egzersiz de en iyi yardımcınız olabilir.Ancak, uygun, ama aynı zamanda çok daha eğlenceli değil sadece uğraşmak.Ve iyi bir ruh hali ve en sevdiğiniz mobil müzik bazı Firmanızı davet etmeyi unutmayın.
eğitimden önce bir ısınma gerçekleştirmek için gerekli.Bu genellikle bir kaç basit egzersizler olduğunu.Farklı yönlere, omuz ve kollarda pan ve tilt - - Mash boyun dairesel bir hareketle ve felç, bacak iyi ısınma vücuda onları yükselterek, nokta, ayaklarının bir kaç vuruş üzerinde yürüyüş olacak, ağız kavgası ve gövde böylece ayağa bizim pan, tilt germek ve.d.Epeyce hareketler vaktinden kendinizi yormayın yok.Özellikle her yeni gün egzersizleri daha kolay ve daha kolay verecektir.Isınma egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek için gerekli olduğunu.
hazır mısınız?Daha zorlu egzersiz, ama ana şey Başlarken - işgali sırasında kısa bir mühlet düzenlemek unutmayın.
ana stres yan kasları düşüyor.Birbirlerine yanlara arkadaş ol ve kemerlerin şeklinde bükülmüş ellerini tutun ve birbirlerinin başlarını eğdi.Tekrarlayın birkaç kez yer değiştirme her iki tarafın kaslar üzerinde bir stres var.
ana stres kol ve omuz kaslarının düşüyor.Bir bacak öne çıktı böylece birbirine zıt ol.Kız arkadaşı palm avuç takın."Kim daha güçlü." Yarışmasında, sanki birbirlerine bastırınEn az 10 kez tekrarlayın.
yan kas uygulaması.Sen onun kız arkadaşı önünde durmak, ayaklar omuz ayrı, dirsek, başını arkasına ellerini genişliği.Bir arkadaşım sen dengeyi korumak ve farklı yönlere yana yatırın yapmanıza yardımcı olur.
Egzersiz saptırma organı.Birbirine zıt bir arkadaş ol, öne eğilmek ve birbirlerine omuzlarına ellerini yerleştirin.Birbirini ağrı oluşturmadan küçük bir mağara aşağı birkaç kez.
Egzersiz "römorkör" arka kasları etkiler.Birbirlerine karşı bir arkadaşıyla Otur ayaklarını dinlenme ve onlar dizleri bükük olmalıdır.Somknite elleri ve yavaşça çizgi ortağı çekin.
Başka bir "römorkör" vurgu sırt ve kalça kasları düşüyor.Tarafına uzanmış birbirine, bacaklar bakan ve ortak ayaklarını dinlenme oturun.Elleri katılın ve maksimum zemin eğilerek, birbirlerini çekerek sırayla.Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
vurgu onları güçlendirmek için bu egzersiz yardımcı bacaklar, kasları üzerinde.Önemli bir nokta - senkronize yürütme.Vücutta birbirlerine dayanarak, geri birbirlerine alın.Eller önünüzde çekin, size tarafına biraz yayılabilir.Yavaş yavaş bodur başlatın ve yükselir.Bazı ağız kavgası yapın.
Başka bodur
, ama sizden biri taşır.(Eğer ayaklarının üzerinde sürebilir) back Arkadaşına gövdesine yaslanan, bu pozisyonda kendini sabitleme, oturup çalışın.Bu sizin uyluk yere paralel olması arzu edilir.Bu pozisyonda bir kaç saniye tutun ve rahatlayın.Arkadaşı ile 2-3 kez ve değişim yerleri tekrarlayın.
Biriniz dizleri bükük bacaklar, yere yatmak ve yerden kaldırmak için vardır.Başka, bu pozisyonda kalmak için yardımcı katta en az bir kaç saniye ayaklarınızı tutmaktır.Yere kalça indirin ve tekrar egzersizi tekrarlayın ve sonra ters.
Tatbikatı "bisiklet", burada ağırlık karın üzerindedir.Bu, birbirine zıt yalan dizlerinizi bükün ve ayak tabanı ortağı bağlı şekilde bunları düzeltmek gerekir.Ve biz en az 10 "bisiklet" hareketi yapmış kadar "pedal" dönmeye başlar.
vurgu uyluk ve kalça kasları üzerinde.Biriniz tarafına yere gider ve bacak bükün.Ortak yanına oturur ve yavaşça sırayla, sen ellerin direnişine karşı bacağını kaldırmaya çalışıyoruz, sizin bükülmüş bacak üzerinde basar.Yerdeğiştirimiş.
Egzersiz "Arabalar" silah ve gövdenin tüm kaslar yöneliktir.Sen katta yalan ve vücudunuzun neredeyse yere paralel oldu ve böylece arkadaş kaldırma, bacaklarınızı alır ve ayrıca ellerinde yükselir.O pozisyonda yerden sıkılmış olması çalışacağız.Yerdeğiştirimiş.Düz bir karın Chasing
, biz hemen basın sallanmaya başladığı egzersiz, dönüşüyor.Yere yatın dizlerinizi bükün ve bu pozisyonda bacakları düzeltmek için arkadaşınızı izin verin.Kafanın arkasında ellerini koy.Asansörler ve dizlerine dirseklerinizi dokunmaya çalışıyor, ileri yatırır.Eşinizle yerleri değiştirin.Sırt kasları hedefleyen
ana odak egzersizleri.Sen, tekrar bir araya olmak bir kale şeklinde el katılmak gerekir.Eğil ve vücudu senin ve ayaklarınızı yerden en azından biraz boyunca uzanmış, böylece bir kız arkadaşı almak için çalışın.Sonra yavaşça öne doğru eğilmek ve omurga yerden ve ayaklarınızı boyunca uzanmış, böylece ortak pick up.Yerdeğiştirimiş.
sırt kasları üzerinde odaklanarak bir önceki gibi bir başka zorlu egzersiz.Girlfriend yere düşer ve ayaklarınızı yukarı kaldırın.Sen ayağa onu geri almak ve bacaklarının üzerinde yaslanmış ve kendi elleriyle elini dokunarak, Eğil çalışın.Yerdeğiştirimiş.
daha egzersiz zor "uçak".Bu çok dikkatli bir şekilde ve kademeli yapılmalıdır.Arkadaşım yere gider ve dizleri bükük bacaklar kaldırdı.Sen ileri ulaşan ve onun arkadaşının elini tutarak, ayaklarının üzerinde yalan.Ayakları üst uyluk içine geçen, alt karın kemiklerin tarafta konulmalıdır.Girlfriend asansörleri ve bacaklarınızı yumuşatırken, ve dengeyi tutmak, nazikçe onlara uzandı ve yere paralel yer almaktadır.Sen "fly." GibiYerdeğiştirimiş.
bazı egzersizler kendinizi ve onun kız arkadaşı işkence basit olanlarla bunların yerine yok senin için zor görünüyor eğer.Egzersiz tamamlandıktan sonra, çalışmaları ve diğer heyecan verici konular sonuçlarını tartışmak çok güzel, dinlenmek ve sosyalleşmek.Yazarın
Ales Marchenko fotoğrafları
Makaleler Kaynak: mycharm.ru
