Her ay bunu bir diyet gitmek zamanı karar.Ama hemen hemen her zaman başarısızlıkla sona erer.Kilogram ve hatta program çok yavaş gitmek ve diyet dayanılmaz hale geliyor.Tüm atmak ve karar "Biz yarın bunu düşünmek olacaktır."Bazı düşünün ya da yanlış yapmayın mümkündür, bu bize hemen hafiflik ve devam etmek arzusu sonuçları görmek ve hissetmek için izin vermez?
1. «Light" - hayır kalorili demek değildir."Light" veya "düşük yağlı" etiketli ürünlere git - çözüm değil.Etiketlerini dikkatle okuyunuz.Ürün isimleri, gelecek vaat eden diyet yaklaşım genellikle başarısız olur.Biz ürün "şekersiz" veya "düşük yağlı" derse, o zaman rakam zarar vermez düşünmemeli.Hatta düşük kalorili gıdalar düşünmelisiniz kalori var.
2. Tüm kalori saymak değil.Günlük diyet sayarken Bazen bir hata yapmak.Örneğin, içki sayılmaz.Ürünlerde genellikle ürünün 100 gram başına kompozisyon ve kalori içeriği yazılı olduğu özellikle dikkatli olun.Genellikle yanıltıcıdır.Bu kalori tabloları farklı yiyecek ve yemekler kalori hesaplarken kullanmak en iyisidir.Her zaman ne yemek hatırlamak da önemlidir.Bu bazı ortak diyet var, ama genellikle gündüzleri bir aperatif olduğunu unutmak mümkündür.Bu hatayı önlemek için, bu bir gün içinde yemek her şeyi yazmak daha iyidir.
3. yakılan kalori çok yüksek sayısını ayarlayın.Kilo kaybetme ana yaklaşım - Sen tüketmek daha yakmak.Ve birçok bilinmektedir.Ancak, sık sık egzersiz kalori sırasında yakılan miktar abartma.Bilim adamlarına göre, insanlar yüzde 25 ortalama ile sayı abartma.Aslında, meyve, krema ve şurup ile dondurma bir toplu sonra attı kalori yakmak için, 2 saat için tenis oynamak gerekiyor.
4. plakalı temiz bırakın.Tüm doğru hesaplanır bile, yaramaz bir çocuk ve tabağın sol her zaman bir şey oynamaya çalışın.Çoğu zaman, sayma kalori hala hatalar var, bu yüzden onlar ve sonra biz bu dersi nötralize edebilir.Bir kural sonuna kadar her şeyi yememe olun.Sen ne yemek yeterli olduğunu göreceksiniz.
5. ne zaman evde yemem - sen de bir diyet.Biz bazen unutun.Evler, özel kendilerini hazırlamak ve öğle vakti açık büfe geldi, yine sosis veya yağlı çorba satın almaktadır.Hatta bir partide ya da bir şey diyet bulabileceğiniz restoranda bir resepsiyonda.
6. Tamamen et vazgeçmek - aynı zamanda bir hatadır.Et - bir protein "kurallar" metabolizma gerekli.Et ve ızgara et gerekmez kaçının.Izgara - lütfen!Nasıl olduğunu bir beslenme planı için: meyve, tahıl veya tahıl - akşam yemeği için - kahvaltı, hafif bir salata ya da et - öğle yemeği için sebze.Ve bazen balık eti değiştirin.
karbonhidrat 7. Yasal Uyarı.Proteinlerin olarak, karbonhidratlar da o kadar vermek gerekli değildir.Şimdi destekçileri Düşük karbonhidratlı diyetler, ancak sorunun bir sürü vazgeçerek karbonhidratlar tamamen size antioksidanlar ve lif gelişmek için başarısız olmasıdır.
8. şeker önemini abartmak.Birçok kişi şeker uyarısı kalmaya yardımcı olur ve aktivitesini artırır, ancak bugüne kadar bu hiçbir kesin kanıt olduğunu düşünüyorum.Şeker ile bir fincan kahve sonra, bir kural olarak, uyku kafein ve şeker değil sayesinde istemiyorum.Bal ile şeker değiştirilmesi de hata ile doludur.Ben bal kolayca rakamlar için korkmadan şeker yerine sanmıyorum.Nitekim, bu iki ürünün besin değeri neredeyse aynıdır, bu nedenle bal aynı zamanda vitamin bir sürü içerir olmasına rağmen, istismar edilemez.
9. sebze ise - sadece bahçe.Biz taze satın alamazsınız çünkü Genelde, sebze vazgeçmek.Ve onlara kilo kaybı tatlı meyve ya da patates için çok etkili değildir yerine "gelir."Bu arada, dondurulmuş sebzeler, taze verim yok.Çok doğru değil - sebze düzgün paketlenmiş ve kısa bir süre toplandıktan sonra donmuş olsaydı, böylece onlar taze sebze daha kötü olduğunu, konuşmak, vitamin ve minerallerin bütün kurtardı., Haşlama buğulama, ızgara - öğle veya akşam yemeği için harika ve onlar neredeyse tüm yararlı öğeleri kaydedilir!
10. öğün atlama.Kalori kesmek için kolay bir yoldur - Birçok sabır ve akşam inanıyoruz.Ancak, aç kalmak, sadece bir dahaki sefere daha fazla yemek olacaktır.Gıda gelecekte, daha vücut yanlış sinyaller verecektir, bu stok kadar gereklidir.Neden aperatifler her 4 saatte gerekiyor.Bu çiğnemek her zaman bir şey - o da bir hatadır.Gıda sindirmek için zaman yok olacak ve yağ rezervlerinin şeklinde yatırılır.
11. İlk sonuçlara odaklanır.Birçok performans dengesine seçilen yolun doğruluğu teyit bekliyor.Onların görüşüne göre, önemli bir şey olmamış, eğer uzakta egzersiz ve diyet "atmak".Bu büyük hatalardan biridir.Bu kilo kaybı olduğunu hatırlamakta yarar var - işlem bir hafta ya da bir ay değil.Eğer sonuçları hemen görmek istemiyorsanız vaktinden Merak etmeyin.İlk olarak, vücut yaşam yeni bir stil alışmak zorundadır, o zaman sadece gereksiz birikimi kurtulmak için başlayacaktır.Daha kalıcı olması, akciğer sonuçlarını beklemek yok ve daha sonra çaba kapalı ödeyecek!
Articles Kaynak: mycharm.ru
