Fazla kilolu ve obez insanların sayısı önemli ölçüde artmıştır geçen yüzyılın 80'li beri Amerika'nın en önemli sorunlarından biri, -
Obezite.Buna bir hızla ilerleyen bir hastalık, tip II diyabet ve bağışıklık bozuklukları gibi ilave edildi.Sağlık Bütün bir nesil büyük ölçüde zarar gördü.Ne böyle ciddi bir değişikliğe yol ve biz Amerikalıların hataları önlemek eğer, en obez ulus olmak değil?
Biz ulusal karakteri, zihniyet, psikoloji, ekonomi ve diğer özellikleri gibi karmaşık konulara atıfta olmaz.Bunlar tabii ki, sorunu etkileyen vardır.Biz Amerikalılar izin beslenme hataları bakacağız.
hatası 1. İşlenmiş gıdalar.
Amerikalıların çoğu günlük diyet, özellikle gerçekten kolay çünkü popüler hale gelmiştir ... paketleri, kutular, teneke kutular, şişeler, çeşitli yemekleri ile son zamanlarda dolu çalışanlar: hazır yemek satın almak ve eğer açsan!Hiçbir yemek, menüler hazırlanması, doğru malzemeler için uğraşarak arama.Ama şimdi bu tür ürünler bir besin planı büyük ölçüde yararsız olduğunu anlamak ve onunla böyle yapay renkler, tatlar ve kimyasallar gibi zararlı maddelerin çeşitli içerir.Çok fazla tuz, şeker, ve tipik olarak sadece tahıl işleme içerir.Vücut çok yapay ürünleri ve kimyasallar ile başa çıkmak için sadece edemiyor.
Ne yapabilirim: en fazla gerçek yemek yiyelim.Bu nedir?Ticari olarak hazırlanmış gıdalar göründü önce insanlar birçok nesiller için yedik bu bitki besin.Meyve, sebze, fındık, kepekli tahıllar, tohumlar ve baklagiller dikkat edin.
hatası 2. Yüksek şeker içeriği.
Amerikalılar çok tatlı diş.Şeker tatlandırıcılar ve hemen hemen tüm bitmiş ürünler içerir.Yaygın ve yapay tatlandırıcılar.Bütün bu olumsuz, karaciğeri etkileyen obeziteye yol açan, Tip II diyabet gelişme riskini artırır.Yapay tatlandırıcılar, sadece şeker istek ve uzun vadeli etkileri artırabilir ve düzgün çalışılmamıştır.Son zamanlarda, onun yerine bazı ABD ürünlerinde şeker agave eklenir, ancak agave fruktoz bir sürü içerir çünkü, aynı zamanda en iyi seçenek değildir.
Ne yapabiliriz: Biz diyet tamamen herhangi tatlandırıcıları kaldırın.Eğer tatlı istiyorsanız, tatlı yemek daha iyidir, ancak şeker düşük.Eğer tarçın veya vanilya eklerseniz, şeker içeriği düşük, hatta fark etmez.
hatası yağ 3. korkusu.
Tüm değil, yalnızca Amerikalılar, obezite yağ yol sanrı içindedir.Bu tamamen doğru değil, ama sağlıksız yağlar kilo artışına yol açar.Ve sağlıklı yağlar pek çok kaynak var.Vücudumuz, sağlıklı yağ ihtiyacı cilde ve güçlü hücreler ve tokluk hissi parlayan.Tüm yağlar kötü inanç, onlar çok sağlık için bu yararlı maddeler sınırlı olması Amerikalıları açtı.Ve az yağlı gıdaların şüpheli yararları hakkında, belki de, tüm sürümleri yazdım.Düşük yağlı gıdalar gibi şeker bir sürü içeren çıktı ve genelde sadece obeziteye katkıda bulunur.
Ne yapabiliriz: Sağlıklı yağlar ılımlı miktarlarda yararlıdır, onlar hindistan cevizi yağı, avokado, fındık, tohumlar yer alır.
hatası 4. Birçok süt ürünleri.
güçlü ABD süt endüstrisi sürekli onlar kalsiyum ve probiyotiklerin kaynağı olarak, süt, peynir, yoğurt gerektiği Amerikalıları ikna edilir.Ama hesaba süt ürünleri ile ilgili aşağıdaki hususları yapmayız: birincisi, insanların giderek artan sayıda görülen laktoz intoleransı;ikincisi, sütte bulunan kazein verimli işleme için karmaşıktır;Üçüncüsü, süt ürünleri sindirim yavaşlar ve vücuttaki mukus bir sürü oluşturmak.Yani, aslında, düzgün tüketmek süt ürünleri ise sağlık sorunları bir dizi neden ve aşırı kilo yapabilirsiniz edilmektedir.Ne yapabiliriz
: Kalsiyum, tabii ki, gerekli.Ama stokunun daha sahip olmak için, size süt ürünleri bir sürü gerçekten tüketmek gerekir.Ancak, süt - çünkü sadece yoğurt ve lor reklam rağmen, kalsiyum kaynağı bilinmemektedir ve bunun üzerine ısrar ediyor.Kalsiyum ve sebze satıcıları bakalım, ve örneğin, koyu yeşiller, susam için vardır.Onlar içinde olsa bağırsak florasının dengesi için, enzimleri ve probiyotikler, değil Actimel ve Activia gerekir.Ancak aynı probiyotiklerin diğer kültürlerde bulundu.Örneğin, probiyotiklerin (bir bardak büyüklüğünde) günde lahana turşusu sadece bir porsiyon sunulan günlük oranı.Eğer mineral baz bağırsakların iç çevreyi kurtarmak eğer süt ürünleri ve şekerli meşrubat asit oluşturan ise vücutta kalsiyum Stoklar, kurumasına olmayacaktır.
hatası 5. Diyet kola.
bu sorunun dokunulmaz değil olması iyidir.Yine de, her zaman kvası suyu veya Coca-Cola tercih ederim.Ancak Amerikan Diyet kola ile durum çok tatsız geliştirmiştir.Sağlıklı bir seçim, hiçbir kalori vardır çünkü - En Diet Coke inanıyorum.Bununla birlikte, bu içecek yararları yeterli değildir.Aslında, kemiklerin ve dişlerin demineralizasyon katkıda bulunur ve vücutta asit üretir besin değeri olmayan bu kimyasal demlemek.
Ne yapabiliriz: İçecek sadece su, o limon veya kireç ilavesi ile daha iyi ve sadece yemekler arasında değil, yemek ile.
Hata 6. zengin bir kahvaltı.
Bizim Amerikalı daha bağışlayıcı "... kahvaltı kendimi yiyin" diyerek "Kahvaltı -. Günün en önemli yemeği"Fikrini konuşmak, bu bizim söyleyerek bile yemek yok, ama dünya ile hayat ve etkileşim planlamak için olduğunu bana görünüyor.Ama şimdi tabii ki ilgili değil.SoGünün en önemli yemeği olarak kahvaltı hakkında Amerikan yargı milyonlarca Amerikalı da tam anlamıyla onu kucakladı ve tüm beklentileri aştı gerçeğine açtı.Diğer bir deyişle, birçok sabah, sadece sıradan bir geçit bulunmaktadır.Çok yavaş işlenir hayvan proteinleri ve diğer ağır maddeler içerir özellikle doyurucu bir kahvaltı, insanların yorgun yapar.Ve kışkırtan daha kafeinli içecekler tüketmek sırayla bu duruma telafi etmek için, "Eh, biz yedik, ve şimdi uyuyabilir."
Ne yapabiliriz: Biz kendinize kahvaltı aşırı olmayacak.Enerji, ancak karın ağırlık hissi vermez mükemmel ışık kahvaltı seçenekleri vardır.Sabah meyve veya meyve kokteyli yiyin.Bu meyveler vitamin, mineral, enzim, enerji sağlayan, çok hızlı bir şekilde işlenir, güne başlamak çok kolay.Açlık hissetmek dolgunluk hissetmek ve amacıyla püresi bir kase yemek.Değil anlık pişirme ve kepekli tahıllar yapın.
hatası 7. Pestisitler ve genetiği değiştirilmiş gıdalar.
bazen vejetaryen yemek biz istiyoruz gibi yararlı değil vardır.Gerçekten de, vatandaşların çoğu ticari bir ölçekte yetiştirilen sebze ve meyveleri satın alın.Dolayısıyla - Sadece yaşayan hacminin artması ve bunu yapmak için teknoloji olmadan zaman üretimi için ekimi ve işleme yeni teknikler, zordur.Sonuç olarak, nüfus süpermarketlerde raflarda çeşitlilik ve gıda bolluğu alır.Sadece bu "zenginlik" şüpheli., Tarım ürünleri yetiştirilmektedir tohumlar genetik böylece modifiye edilmiş Çünkü ürünün bazı özellikleri ve daha iyi algılanan pestisitler vardır.Ayrıca, zararlılardan ürünler kimyasal ile muamele edilmesi.GMO ile temizlendi Sonuç olarak, daha az besin ve diğer kimyasal sahiptir.Ne yapabiliriz
: kendiniz sebze ve meyve kökeni izleyebilirsiniz yollardan Muhtemelen - bunları kendiniz büyümektir.Peki, ya da en azından daha az saf ürünler satacak güvenilir tedarikçi, çiftçiler, tüccarlar özel, arayın.Iken onay hala çok zor.
hatası 8. Rafine karbonhidratlar.
un primi, beyaz pirinç, rafine edilmiş tahıllar - tüm bu çok modern gıda endüstrisi tarafından hayran oldu.Fakat bu yiyecekler, daha hızlı vücut tarafından sindirilir küçük lif ve besin değeri ve ayrıca, kazanç ağırlık lider, kan şekerinin atlamayı provoke edilir.Ancak, bu ürünlerin Amerikalıların diyetin büyük bir bölümünü oluşturan olduğunu.
Ne yapabiliriz: kepekli tahıllar, un, kepek, tam tahıllı ekmek al.O mağazaya, daha gelmeden küçük ürün işlenmiştir.
Hata 9. değişiklik yok.
Amerikalılar çeşitlilik yoksundur.Birçok kişi her yıl aynı yiyecekleri yemek.Bu da ciddi beslenme yetersizliklerine, kilo artışı, enerji eksikliğine yol açar.
Ne yapabiliriz: One çok basit tavsiye - Ürünlerinizin renklerin çeşitli olmuştur yapmayı deneyin.Örneğin, çoğumuz ürünlerin renk paleti çok seyrek beyaz artı kahverengi.Ama daha renkli senin yemek elde edersiniz daha fazla vitamin, olduğu kanıtlanmıştır.
hata 10. Soya ürünleri.Çok sağlıklı bir proteindir - o soya inanılıyordu zaman
Amerikalılar, yanlış.Orada o kadar çok ürün soya içerir.Şimdi, ancak soya tiroid fonksiyon yavaşlatır ve proteinlerin emilimini engelleyebilir kanıtladı.Ve daha sık genetik soya değiştirilmiş ve aynı zamanda asit oluşturan bağırsak içindeki alkalin ortam değişiyor, gıdalar olduğunu.
Ne yapabilirim: diyet tofu, soya sütü, soya fasulyesi yağı ve diğer soya ürünleri dahil değildir.Sebze proteini, tohumlarda ve diğer baklagiller bulunabilir.Çeşitli soya çeşniler ve soslar - Zaman zaman, onlar diyet için iyidir böylece fermente soya ürünleri, bu zararlı özelliklerini azaltır.
Articles Kaynak: mycharm.ru
