Senin iş günü sabah 9 dan 8 pm sürerse
, gerçekten zor spor için zaman yapmak.Ama umutsuzluk: bir çıkış yolu her zaman vardır.Sen Örneğin, sağ işyerinde ... yoga yapabilirsiniz.Egzersizler Bu set, beş dakikadan fazla sürebilir ve harika bir serinletici bir etki verecektir.
- Bir sandalyenin kenarına oturun kalça genişliğine önünde ayaklarını koydu., Kalçalarına ellerini koymak kalkmak ve vücudun tüm parçaları dengesini hissetmeye çalışın, hayal o kafa, kalp ve kuyruk sokumu - dikey bir çizgi üzerinde bir nokta.Her beş hesaplar için giriş ve çıkış Nefes.Istediğiniz gibi çok otur.
- Sonra nefes ve başınızın üstünde kollarınızı kaldırın.Sağ, sol bileğini tutar.Nefes verirken, sağa viraj.Bu pozisyonda, üç nefes kalın.Ardından, Nefes alırken, düzeltmek ve el değiştiriyor.Sol yamacında için tekrarlayın.Doğruldu, kollarınızı indirin.
- yükselterek ve onları alt düşürücü, bir kaç tur omuz olun.Dördüncü turda onun arkasında parmaklarını örgü.Eller mümkün olduğunca düz olmalıdır.Ona geri yaslanarak, sandalyenin arkasında parmaklarınızı örgü olabilir.Nefes alırken, göğüs kaldırın ve bu pozisyonda bir süre dondurun.Üç kez derin bir nefes ve nefes.
- Derin bir nefes alın ve nefes verin.Soluk ücretsiz elden sonra, dizlerinin üzerine koydu ve iç arka viraj.Kedi oturma postürü almaya çalışın.Boyun açık ve rahat şekilde kafa eğik.Sırtını hissederek derin nefes al.
- Bir önceki pozisyonda Bend üzerinde vücut anlamıyla dizlerinizin arasına "düşmüş".Elleriyle zemin dokunun.Değilse, bileklerine sarılma, oturur pozisyonda kendinizi tutun.Baş mümkün olduğunca düşük olmalıdır - kesinlikle kalça altında.
- Yavaşça, kalkmak omurga çekin.Nefes verirken, sağa güçlü bir dönüş yapmak.Sağ uyluk dış yüzeyinde sol elinizi koyun.Sağ eli sandalyenin arkasını kapmak.Sağ dirsek alanı, göğüs ihmal ezilmiş değil emin olun.Başın gövde ile birlikte döndürmek için unutmayın.Sağdaki aşağı - - sağ omuz üzerinden bakıldığında, üst gözünden süpürme bıraktı.İki kez gözler için egzersiz tekrarlayın.Gözlerinizi kapatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.Şimdi tekrar sola çevirin.
egzersizleri bu basit kümesi için zaman ayırın - senin güzellik ve sağlık dikkat!
Articles Kaynak: wild-mistress.ru
