Ayak Bakımı - yumuşaklık topuklu bir pedikür ve banyo değil sadece.Ayrıca bacaklar için egzersizler.Ince bacaklar ve zarif, güzel shin var mı istiyorsunuz?Sonra egzersiz - Senin için.Bel sırtüstü yatıyor, düz bacaklar, kollar:
1. Başlangıç pozisyonu.Hafifçe bükülmüş bacaklar dizler kaldırın ve egzersiz "bisiklet" yok.
2. Başlangıç pozisyonu: katta oturan, kollar geri çekti ve yere ellerini aittir Abut çorap üzerinde, dizleri bükük bacaklar.Kalça mümkün olduğunca yakın bacakları çekerek ve topuklu dokunmaya çalışıyor, kayma hareketi uygulayın.Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna ileri "kaydırdı."5-6 kez tekrarlayın.Hafifçe bükülmüş dizler üzerinde duran, birlikte ayaklar, eller dinlenme:
3. Çalıştırma konumu.15-20 dizler dönme hareketleri, ilk sağa olun, sonra sola.3-5 kez tekrarlayın.
4. Başlangıç pozisyonu: ayakta bacaklar ayrı mümkün olduğunca, hafifçe bükülmüş dizler üzerinde avuçiçi desteği.15-20 dizler dönme hareketleri, ilk sağa olun, sonra sola.3-5 kez tekrarlayın.
5. Başlangıç pozisyonu: ayakta, yerde, sırt düz, sandalyesine geri ayaklarını ellerini koymak.Bir dik açı, viraj ileri Sağ bacağınızı kaldırın ve diz 15-20 kez düzeltin.Durumun değişmesi ve her şeyi aynı sol ayak yapmak.Tekrar, ayak parmakları üzerinde yükselir.
6. Başlangıç pozisyonu: sırt düz, ayakta, birlikte ayaklar, vücut boyunca kollar.Duruşunuzu tutmaya çalışıyorum, kısmi squat (çömelme) yapın ve yerden topuklar yapmayız.3 dakika için tekrarlayın.
7. Başlangıç pozisyonu: katta oturan, düzeltmek ve bacaklarını, arkasına elleri geri kalanını germek.Alternatif katta ayak kayar ve kalça bunları çekerek, bacaklarını viraj.Her iki ayak aynı anda, daha sonra ilk olarak her bacak için 15-20 kez tekrarlayın.
8. Başlangıç pozisyonu: sırt düz, ayakta, gövde boyunca silah, yere düz ayak.Yavaş yavaş parmaklar üzerinde duracak şekilde hafifçe yere almaya çalışırken, geri yaylar, mümkün olduğunca düşük alt topuklu düz bacak hareket ettirin.Bacaklar değiştirin.Her bacak için 15-20 kez tekrarlayın.
Articles Kaynak: wild-mistress.ru
